Mitä syödä suolen löysäämiseen

Sisältö

• Ummetus-valikko
• Vinkkejä ummetuksen torjumiseen
• Laksatiiviset reseptit ummetusta vastaan
• Kaki oranssilla
• Oranssi papaija
• Munakas löysää suolistoa

Ummetusruokavalio stimuloi suoliston toimintaa, kiihdyttää suoliston kulkeutumista ja vähentää turvotettua vatsaa. Tämä ruokavalio perustuu runsaasti kuitua ja vettä sisältäviin elintarvikkeisiin, jotka yhdessä helpottavat ulosteiden muodostumista ja poistamista.

Juominen vähintään 1,5 - 2 litraa vettä tai makeuttamatonta teetä päivässä on tärkeää, koska ilman vettä uloste kuivuu ja jää suolistoon aiheuttaen ummetusta. Lisäksi jonkinlainen liikunta, kuten kävely tai uinti, stimuloi "laiskaa" suolistoa ja tekee siitä aktiivisempaa.

On myös tärkeää muistaa, että laksatiivien käyttö on haitallista ja riippuvuutta suolistolle, joten se toimii vain lääkityksen kanssa.

Ummetus-valikko

Seuraava on esimerkki valikosta, joka auttaa torjumaan ummetusta.

Juo koko päivän ajan 2 litraa vettä, luonnollista mehua tai teetä lisäämättä sokeria.

Vinkkejä ummetuksen torjumiseen

Kuitua ja vettä sisältävän ruokavalion lisäksi on myös tärkeää torjua ummetusta:

• Vältä sokeripitoisten elintarvikkeiden, kuten virvoitusjuomien, makeisten, suklaiden ja kakkujen, kulutusta.
• Vältä sokerin lisäämistä mehuihin, teisiin, kahviin ja maitoon;
• Vältä paistettujen ruokien, paistettujen, pakattujen välipalojen ja pikaruokien kulutusta;
• Mieluummin rasvaton maito ja johdannaiset;
• Pidä mieluummin raakojen vihannesten ja kuorimattomien hedelmien kulutusta;
• Lisää siemeniä, kuten pellavansiemeniä ja seesamia, jogurttiin ja salaatteihin;
• Tee liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa;
• Käymällä vessassa aina kun haluat, koska sen pitäminen ylöspäin suosii ummetusta.

On myös tärkeää muistaa, että ummetuksesta kärsivän henkilön tulisi ottaa laksatiiveja vain lääkärin ohjauksessa, koska tällainen lääkitys voi ärsyttää suolistoa, vähentää suoliston kasvistoa ja lisätä ummetusta.

Selvitä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ja mitkä torjuvat juuttunutta suolistoa

Laksatiiviset reseptit ummetusta vastaan

Kaki oranssilla

Ainekset

• 3 kaki
• 1 lasillinen appelsiinimehua
• 1 rkl pellavansiemeniä

Valmistelutila

Pese ja siemenet poistettuasi laita kakut tehosekoittimeen yhdessä appelsiinimehun kanssa ja voita hyvin, lisää sitten pellavansiemenet ja makeuta maun mukaan. Ummetun henkilön tulisi juoda tätä mehua kahdesti päivässä 2 päivän ajan suolen löysentämiseksi.

Oranssi papaija

Ainekset

• 2 viipaletta oranssia bagassilla
• 1/2 papaijaa
• 2 luumuja
• 1 rkl vehnäleseitä
• 1 lasillinen vettä

Valmistelutila

Vatkaa kaikki sekoittimen hedelmät vedellä ja lisää vehnäleseet. Lopussa voit makeuttaa sen hunajalla tai stevia-makeutusaineella.

Ummetulle on ominaista pieni uloste, ja se kestää useita päiviä käymättä vessassa. Tämä häiriö voi vaikuttaa kaiken ikäisiin henkilöihin, ja vaikka ongelma jatkuisi myös liikunnan, veden juomisen ja kuitujen nauttimisen yhteydessä, sinun on mentävä lääkäriin tutkimaan muita mahdollisia syitä.

Munakas löysää suolistoa

Tämä ummetettu munakas resepti on hienostunut ja ravitsemuksellisesti runsas resepti, joka on valmistettu kurpitsa-kukasta ja siemenistä.

Siemenpähkinäomeletin monipuoliset ravintoaineet, jotka tulisi tarjoilla salaatin kanssa, vaikuttavat vitamiinien ja myös kuitujen sisältävään ateriaan ummetusruokavalion muodostamiseksi.

Ainekset

• 3 kurpitsaa
• 2 munaa
• 1 rkl jauhoja
• 30 g hienonnettua sipulia
• suolaa ja persiljaa maun mukaan

Valmistelutila

Tämän munakas valmistetaan lyömällä 2 munanvalkuaista ja lisäämällä munankeltuaiset sekoittamalla käsin haarukalla tai vispilällä ja lisäämällä muut ainekset sekoittamalla varovasti.

Laita paistinpannu, jossa on vähän öljyä ja teelusikallinen voita tai margariinia, tulelle vain voidellaksesi pohjaa. Heti kun se on erittäin kuuma, laita seos pannuun ja vähennä lämpöä. Käännä munakas 3 minuutin kuluttua levyn avulla ja anna vielä 3 minuuttia paistua. Aika voi vaihdella pannun ja liekin voimakkuuden mukaan.

Kun tarjoillaan koristele 15 grammaa kurpitsa siementä ja kurpitsa kukka. Tämä ateria kahdelle sisältää salaattia salaattia, tomaattia, porkkanaa, maissia ja omenaa.