Ruokavalio triglyseridien alentamiseksi

Sisältö

• 1. Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta
• 2. Vältä alkoholin käyttöä
• 3. Käytä hyviä rasvoja
• 4. Kuitupitoisten elintarvikkeiden käyttö
• Ruokavalio triglyserideille
• Katso muut vinkit triglyseridien lataamiseen seuraavasta videosta:

Triglyseridipitoisuuden alentamisen ruokavalion tulisi olla vähäinen sokeria ja valkoisia jauhoja sisältävissä elintarvikkeissa, kuten valkileivät, makeiset, välipalat ja kakut. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka suosivat triglyseridien lisääntymistä veressä.

Kun triglyseriditulos on yli 150 ml / dl, on lisääntynyt riski saada terveysongelmia, kuten sydänsairaus ja diabetes, mutta jotka voidaan välttää noudattamalla terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Joten tässä on 4 vinkkiä triglyseridien alentamiseen ruokavalion kautta:

1. Vähennä yksinkertaisten hiilihydraattien kulutusta

Monien sokeripitoisten ja valkoisten jauhojen sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen on tärkein syy korkeille triglyserideille, ja on tärkeää välttää ylimääräisiä tuotteita, kuten sokeria, vehnäjauhoja, välipaloja, valkoista pastaa, valkoista leipää, kakkuja, keksejä yleensä, jälkiruokia, virvoitusjuomia ja keinotekoiset mehut.

Lisäksi sinun tulee välttää sokerin lisäämistä kotitekoisiin ruokiin, kuten luonnollisiin mehuihin, kahviin ja teeseen. Katso täydellinen luettelo hiilihydraattirikkaista elintarvikkeista ja ymmärrä, mitkä ovat parhaat.

2. Vältä alkoholin käyttöä

Alkoholijuomat sisältävät paljon kaloreita ja stimuloivat triglyseridien tuotantoa. Esimerkiksi olut sisältää alkoholin lisäksi myös runsaasti hiilihydraatteja, ja sen suuri kulutus on tärkeä syy muuttuneille triglyserideille ja kolesterolille. Tunne alkoholin vaikutukset kehoon.

3. Käytä hyviä rasvoja

Hyvät rasvat auttavat hallitsemaan kolesterolia ja alentamaan triglyseridejä, koska ne toimivat antioksidantteina ja tulehduskipulääkkeinä, mikä parantaa verenkiertoa ja ehkäisee esimerkiksi sydänongelmia, aivohalvausta ja tromboosia.

Hyviä rasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat oliiviöljy, kastanjat, maapähkinät, mantelit, chia-siemenet, pellavansiemenet, auringonkukka, kalat, kuten tonnikala, sardiinit ja lohet, sekä avokado. Lisäksi rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten makkaran, makkaran, kinkun, bolognan, hampurilaisen ja pakastettujen valmisruokien, käyttöä tulisi välttää.

4. Kuitupitoisten elintarvikkeiden käyttö

Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, ruskea leipä, täysjyvänuudelit, vehnä- ja kauraleseet, kaurajauho, quinoa, linssit ja siemenet, kuten chia, pellavansiemen, seesami, kurpitsa ja auringonkukka.

Kuidut auttavat ja vähentävät verensokerin, joka on verensokeri, piikkejä, parantavat triglyseridien ja kolesterolin hallintaa, pitävät suolet terveinä ja torjuvat ummetusta.

Ruokavalio triglyserideille

Seuraava taulukko näyttää esimerkin 3 päivän valikosta triglyseridien hallitsemiseksi:

On tärkeää muistaa, että triglyseridien hallintaa koskevaan ruokavalioon on liitettävä ravitsemusterapeutti, joka voi myös määrätä teetä ja kotilääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan tätä ongelmaa. Katso joitain esimerkkejä täältä.

Katso muut vinkit triglyseridien lataamiseen seuraavasta videosta: