Kuinka tehdä volumetrinen ruokavalio laihtua ilman nälkää

Sisältö

• Volumetrinen ruokavalio

Volumetrinen ruokavalio on ruokavalio, joka auttaa vähentämään kaloreita vähentämättä päivittäisen ruoan määrää, voi syödä enemmän ruokaa ja olla kylläinen pidempään, mikä helpottaa painonpudotusta ja samalla aiheuttaa kehon detoksifikaatiota.

Ruokavalion on luonut amerikkalainen ravitsemusterapeutti Barbara Rolls Pennsylvanian yliopistosta, joka on kirjoittanut kirjan Lose weight by eating more, jonka BestSeller-kustantaja on julkaissut Brasiliassa. Kirjoittajan mukaan elintarvikkeet voidaan jakaa energiantiheydellään seuraavasti:

• Erittäin alhainen, alle 0,6 kaloria / gramma, joka sisältää vihanneksia, palkokasveja, useimpia hedelmiä ja keittoja;
• Matala, 0,6 - 1,5 kaloria grammaa kohden, jotka ovat keitetyt jyvät, vähärasvainen liha, palkokasvit, viinirypäleet ja pasta;
• Keskimäärin 1,5–4 kaloria / gramma, joka sisältää lihaa, juustoja, kastikkeita, italialaista ja täysjyväleipää;
• Korkea, 4-9 kaloria grammaa kohden, jotka ovat välipaloja, suklaata, keksejä, voita, siruja ja öljyjä.

Tilavuusruokavalio sisältää siis vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä ja keittoja. Välipalat, suklaat, evästeet, voi, sirut ja öljyt poistetaan kuitenkin.

Volumetrinen ruokavalio

Seuraava esimerkki tilavuusruokavalikosta.

• Aamiainen - 1 kuppi makeuttamatonta rasvatonta maitoa, viipale täysjyväleipää, 1 rkl raejuustoa ja 1 kuppi melonia, vesimelonia ja papaijaseosta, ripoteltu 1 matalalla rkl quinoa-hiutaleilla
• Lajittelu - 1 keskikokoinen siivu ananasta, ripoteltu tuoreella mintulla
• Lounas - 1 matala levy endiivisalaattia, raastettua raakaa porkkanaa ja kuutioitu ananas. 3 rkl ruskeaa riisiä värillisillä paprikoilla. 2 rkl kikherneitä paistettua sipulia ja persiljaa. 1 keskikokoinen filee paistettua kalaa sieniseoksella.
• Iltapäivän välipala - 1 kuppi inkivääriä ja 2 kokonaisia ​​evästeitä
• Illallinen - 1 tasainen mantelisalaatti, viipaloidut palmu- ja raastetut punajuuret. 1 spagettipihti, joka on olennainen mehussa, vedellä leikattujen tonnikalapalojen kanssa. 2 rkl parsakaalia, keitetyt valkosipulilla ja sipulilla, paksuna nauhana

• Ehtoollinen - 1 kuppi gelatiinia, joka valmistetaan yhdellä kirjekuorella makeuttamatonta punaista hedelmää, 1 omenan ja ½ sitruunan mehua, jauhettua luonnon persikkaa ja mansikkaa.

  
  

Ammattimaisen ruokavalion, vaikka se ei olekaan kovin rajoittava, asiantuntijan, kuten ravitsemusterapeutin, tulisi neuvoa varmistamaan, että se on mukautettu yksilöön ja ettei se vahingoita heidän terveyttään.