Onko sinulla käänteinen kausiluonteinen mielialahäiriö?

Sisältö

• Mitä kesä SAD oikein on?
• Miltä Summer SAD näyttää?
• Mistä tiedän, onko minulla Summer SAD?
• Arvostelu kohteelle

Kesällä on kyse auringonpaisteesta, rantaretkistä ja #RoséAllDay-kolmesta kuukaudesta vain hauskaa ... eikö? Itse asiassa pienelle osalle ihmisistä lämpimät kuukaudet ovat vuoden vaikein aika, koska lämmön ja valon ylikuormitus laukaisee kausiluonteisen laman.

Olet luultavasti kuullut kausiluonteisesta mielialahäiriöstä eli SAD:sta, jossa noin 20 prosenttia väestöstä tuntee olonsa masentuneemmiksi talvella vähäisen valon ansiosta. On myös sellainen, joka osuu ihmisiin lämpiminä kuukausina, nimeltään käänteinen kausiluonteinen mielialahäiriö tai kesäinen SAD.

Summer SAD on huomattavasti alitutkittua verrattuna talvilajikkeeseen, sanoo Norman Rosenthal, M.D., psykiatri ja julkaisun kirjoittaja. Talvi Blues. 80-luvun puolivälissä tohtori Rosenthal oli ensimmäinen, joka kuvaili ja otti käyttöön termin "kausiluonteinen mielialahäiriö". Pian sen jälkeen hän huomasi, että jotkut ihmiset esittivät samanlaista masennusta, mutta keväällä ja kesällä eikä syksyllä ja talvella.

Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää:

Mitä kesä SAD oikein on?

Vaikka meillä ei ole kovin paljon kovaa tietoa kesän SAD: sta, tiedämme muutamia asioita: se vaikuttaa alle 5 prosenttiin amerikkalaisista ja on yleisempi aurinkoisessa, kuumassa etelässä kuin pohjoisessa. Ja aivan kuten kaikki masennuksen muodot, naiset kärsivät todennäköisemmin kuin miehet.

Mitä sen aiheuttaa, on olemassa muutamia teorioita: Ensinnäkin kaikki ihmiset kohtaavat erilaisia ​​haasteita sopeutuessaan muuttuvaan ympäristöön, kertoo tohtori Rosenthal (ajattele: yrittää lämmetä kylmässä huoneessa, voittaa jet lag nopeammin). "Jotkut ihmiset, joilla on masennus talvella, tarvitsevat enemmän valoa, ja jos he eivät saa sitä, tämä voi häiritä heidän sisäistä kelloaan ja/tai jättää heidät vajeeseen tärkeistä välittäjäaineista, kuten serotoniinista", hän selittää. "Kesällä lämmön tai valon ylikuormitus häiritsee samalla joidenkin ihmisten kehon kelloa tai hukuttaa heidän sopeutumismekanisminsa selviytymään lisääntyneestä ärsykkeestä. Kummassakin tapauksessa et voi koota suojamekanismeja, jotta voit sietää muutoksen. "

Tämä on mielenkiintoinen ajatus, kun otetaan huomioon, että useimmat meistä ajattelevat, että auringonvalo on yksi vahvimmista terveydellisistä eliksiireistamme. Loppujen lopuksi tutkimus toisensa jälkeen osoittaa, että ulkona liikkuminen voi vähentää masennusta, vähentää ahdistusta ja lisätä D-vitamiinitasoja, mikä parantaa yleistä terveyttä ja onnellisuutta. "Yleinen käsite on auringonvalo hyvä ja pimeys huono, mutta se on liian yksinkertaista. Kehityimme sekä valon että pimeyden kanssa, joten tarvitsemme molemmat päivän vaiheet saadaksemme kellomme toimimaan niin kuin pitäisi. Jos Jos sinulla on liikaa yhtä tai et voi sopeutua yhteen, kehität SAD: n ", tohtori Rosenthal selittää.

Kathryn Roecklein, Ph.D., psykologian professori Pittsburghin yliopistossa, joka tutkii vuorokausirytmejä ja mielialahäiriöitä, esittää hieman erilaisen tulkinnan tilasta: "On olemassa masennusteoria, joka ehdottaa, kun et pysty osallistumaan toiminnasta, josta pidät normaalisti, saat vähemmän palkkiota ympäristöltäsi. Ymmärrämme kesän SAD:n, että se saattaa seurata samaa päättelyä: Jos sää on niin kuuma, se estää sinua harrastamasta toimintaa, josta pidät, kuten ulkona juoksemisesta tai puutarhanhoidosta, sitten tuon palkinnon puuttuminen voi aiheuttaa kausiluonteista masennusta."

Muita teorioita ovat ajatus, että se voi sisältää herkkyyttä siitepölylle - yksi esitutkimus Lehti affektiivisista häiriöistä kesän SAD:sta kärsivät ilmoittivat huonommista mielialoista, kun siitepölymäärä oli korkea - ja se, mihin vuodenaikaan olet syntynyt, saattaa jopa tehdä sinusta herkemmän.

Tohtori Rosenthal kuitenkin sanoo, että ei ole yllättävän todisteita siitä, että kuntouttaminen tulisi esiin – et ole yhtä todennäköisempi sairastumaan kesän SAD:iin, jos kasvoit aurinkoisessa tilassa kuin pilvessä. (Voit kuitenkin huomata mielialan vaihtelun enemmän, jos siirryt pohjoisesta etelään, hän lisää.)

Miltä Summer SAD näyttää?

Molempina vuodenaikoina SAD: lla on samat oireet kuin kliinisellä masennuksella: heikko mieliala ja kiinnostuksen menetys ja sitoutuminen asioihin, joista yleensä nautit. Ainoa ero SAD:n ja kliinisen masennuksen välillä on se, että kausiluonteinen tyyppi alkaa ja loppuu ennustettavina aikoina (keväästä syksyyn tai syksystä kevääseen), Roecklein sanoo.

Erityisesti lämpimän sään lajike laukaisee ja pahentaa joko lämpöä tai auringonvaloa, sanoo tohtori Rosenthal. Ja vaikka ne ovat saman kolikon kaksi puolta, kesän SAD-oireet ovat erilaiset kuin talvisella. "Talvella masentuneet ihmiset ovat kuin talvehtivia karhuja-he hidastavat, nukkuvat ylikypsiksi, syövät liikaa, painavat ja ovat yleensä hitaita", hän sanoo. Kääntöpuolelta: "joku kesän masennuksesta kärsivä on täynnä energiaa, mutta kiihtyneellä tavalla. He eivät yleensä syö niin paljon, eivät myöskään nuku, ja heillä on suurempi itsemurhariski kuin talvella." Jotkut ihmiset jopa raportoivat käsin kosketeltavasta reaktiosta ja kuvailevat auringon leikkaavan niiden läpi kuin veitsellä, hän lisää.

Mistä tiedän, onko minulla Summer SAD?

Jos tunnet olosi huonommaksi kesällä, harkitse tätä: Oletko enemmän levoton, kun ulkona on todella kuuma tai aurinkoinen? Tunnetko olosi huomattavasti onnellisemmaksi, kun osut ilmastointiin ja sisätiloihin? Järkyttääkö kirkas valo sinua myös talvella, kuten silloin, kun aurinko heijastuu lumesta? Jos näin on, sinulla voi olla SAD.

Jos näin on, ensimmäinen askel on mennä terapeutille. Roecklein sanoo, että sinun on vaikea löytää SADiin erikoistunutta, mutta joku, joka hoitaa yleistä masennusta, voi auttaa. On olemassa muutamia erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja: Masennuslääkkeiden on osoitettu auttavan, samoin kuin laukaisimien (lämpö ja valo) välttämisen. Roecklein sanoo nähneensä myös, että potilaat edistyvät suuresti etsimällä tapoja osallistua kesän aktiviteetteihin.

On olemassa muutamia hetkellisiä korjauksia, jotka voivat myös auttaa, tohtori Rosenthal lisää: Jos ongelma on kuuma, kylmä suihku, pysyminen sisällä ja AC:n matalana pitäminen voivat kaikki auttaa. Jos valo laukaisee, tummien lasien käyttö ja tummat verhot voivat auttaa.

Roecklein ehdottaa myös, että SAD-potilaat tutkivat kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), joka keskittyy tunteesi muuttamiseen muuttamalla tapaa, jolla rakennat tilanteen. Miksi? "On ehdottomasti olemassa käsitys siitä, että kesä on mahtava ja paras aika vuodesta, ja se voi tehdä siitä vaikeaa, kun tunnet olosi masentuneemmiksi näinä kuukausina", hän lisää.

Arvostelu kohteelle