Toimiiko ajoittainen paasto laihtuminen?

Sisältö

• Mikä on ajoittainen paasto?
• Toimiiko se laihtumiseen?
• Synergia keton kanssa
• Muita hyötyjä
• Mahdolliset haittapuolet
• Alarivi

Ajoittainen paasto on syöminen, josta on tullut suosittu laihtua haluavien ihmisten keskuudessa.

Toisin kuin ruokavaliot ja muut laihtuminenohjelmat, se ei rajoita ruokavalintojasi tai saantiasi. Sen sijaan kaikki on tärkeää kun syöt.

Jotkut ihmiset väittävät, että ajoittainen paasto voi olla turvallinen ja terveellinen tapa irrottaa ylipaino, toiset hylkäävät sen tehottomana ja kestämättömänä.

Tässä artikkelissa selitetään, toimiiko ajoittainen paasto laihtuminen.

Mikä on ajoittainen paasto?

Ajoittainen paasto sisältää pyöräilyn syömisen ja paaston välillä.

Useimmat tämän ruokavalion tyypit keskittyvät aterioiden ja välipalojen rajoittamiseen tiettyyn aikaikkunaan - tyypillisesti 6-8 tuntia päivästä.

Esimerkiksi 16/8-jaksottainen paastoaminen rajoittaa ruoan saannin vain 8 tuntiin päivässä ja pidättäytyy syömästä jäljellä olevien 16 tunnin aikana.

Muita tyyppejä ovat paasto 24 tuntia kerran tai kahdesti viikossa tai huomattava kalorien saannin vähentäminen muutama päivä viikossa, mutta syöminen normaalisti muiden aikana.

Vaikka useimmat ihmiset harjoittavat ajoittaista paastoa laihtumisen parantamiseksi, siihen on liittynyt myös monia muita terveyshyötyjä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi parantaa verensokeritasoja, vähentää kolesterolia ja lisätä pitkäikäisyyttä (,).

Ajoittainen paasto on suosittu ruokailutapa, joka rajoittaa ruokailusi tiettyyn aikaikkunaan. Se ei rajoita syömiesi ruokien tyyppejä tai määrää.

Toimiiko se laihtumiseen?

Useat tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi lisätä painonpudotusta useiden mekanismien avulla.

Ensinnäkin aterioiden ja välipalojen rajoittaminen tiukkaan aikaikkunaan voi luonnollisesti vähentää kalorien saantia, mikä voi auttaa laihtumista.

Ajoittainen paasto voi myös lisätä noradrenaliinin, hormonin ja välittäjäaineiden määrää, joka voi lisätä aineenvaihduntaa lisätäksesi kalorien polttamista koko päivän ajan ().

Lisäksi tämä ruokailutapa voi vähentää insuliinia, joka on verensokerin hallintaan osallistuva hormoni. Vähentynyt taso voi nostaa rasvanpolttoa edistämään laihtumista (,).

Jotkut tutkimukset osoittavat jopa, että ajoittainen paasto voi auttaa kehoasi pitämään lihasmassaa tehokkaammin kuin kalorien rajoittaminen, mikä voi lisätä sen vetovoimaa ().

Yhden katsauksen mukaan ajoittainen paasto voi vähentää ruumiinpainoa jopa 8% ja vähentää rasvaa jopa 16% 3–12 viikon aikana ().

Synergia keton kanssa

Yhdistettynä ketogeeniseen ruokavalioon, ajoittainen paasto voi nopeuttaa ketoosia ja vahvistaa laihtumista.

Keto-ruokavalio, joka sisältää erittäin paljon rasvoja, mutta vähän hiilihydraatteja, on suunniteltu käynnistämään ketoosi.

Ketoosi on metabolinen tila, joka pakottaa kehosi polttamaan rasvaa polttoaineeksi hiilihydraattien sijaan. Tämä tapahtuu, kun elimistöltäsi puuttuu glukoosi, joka on sen tärkein energialähde ().

Ajoittaisen paaston yhdistäminen keto-ruokavalioon voi auttaa kehoasi tulemaan ketoosiin nopeammin tulosten maksimoimiseksi. Se voi myös lievittää joitain sivuvaikutuksia, joita esiintyy usein tämän ruokavalion aloittamisen yhteydessä, mukaan lukien keto-flunssa, jolle on ominaista pahoinvointi, päänsärky ja väsymys (,).

Tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi lisätä laihtumista lisäämällä rasvanpolttoa ja aineenvaihduntaa. Kun sitä käytetään yhdessä ketogeenisen ruokavalion kanssa, se voi auttaa nopeuttamaan ketoosia maksimoimaan laihtuminen.

Muita hyötyjä

Ajoittainen paasto on yhdistetty myös useisiin muihin terveysvaikutuksiin. Se saattaa:

• Paranna sydämen terveyttä. Jaksottaisen paaston on osoitettu vähentävän kokonais- ja LDL (huono) kolesterolin sekä triglyseridien tasoja, jotka kaikki ovat sydänsairauksien riskitekijöitä (,).
• Tukea verensokerin hallintaa. Pieni tutkimus 10 potilaalla, joilla oli tyypin 2 diabetes, totesi, että ajoittainen paasto auttoi merkittävästi vähentämään verensokeritasoja ().
• Vähennä tulehdusta. Useat tutkimukset ovat havainneet, että tämä syömistapa voi vähentää tulehduksen erityisiä verimerkkejä (,).
• Lisää pitkäikäisyyttä. Vaikka tutkimukset ihmisillä puuttuvat, jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi lisätä eliniänne ja hidastaa ikääntymisen merkkejä (,).
• Suojaa aivotoimintaa. Hiirillä tehdyt tutkimukset paljastavat, että tämä ruokavalio voi parantaa aivotoimintaa ja torjua olosuhteita, kuten Alzheimerin tauti (,).
• Lisää ihmisen kasvuhormonia. Ajoittainen paasto voi luonnollisesti lisätä ihmisen kasvuhormonin (HGH) tasoja, mikä voi auttaa parantamaan kehon koostumusta ja aineenvaihduntaa (,).

Ajoittaiseen paastoon liittyy lukuisia terveysvaikutuksia, kuten tulehduksen väheneminen, lisääntynyt sydämen ja aivojen terveys ja parempi verensokerin hallinta.

Mahdolliset haittapuolet

Useimmat ihmiset voivat harjoitella ajoittaista paastoa turvallisesti osana terveellistä elämäntapaa. Se ei kuitenkaan välttämättä ole paras valinta kaikille.

Lasten, kroonista sairautta sairastavien ja raskaana olevien tai imettävien naisten tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen tämän ruokavalion aloittamista varmistaakseen, että he saavat tarvittavia ravintoaineita.

Diabetesta sairastavien tulisi myös noudattaa varovaisuutta, koska paasto voi johtaa vaarallisiin verensokeripitoisuuksien laskuihin ja saattaa häiritä tiettyjä lääkkeitä.

Vaikka urheilijat ja fyysisesti aktiiviset voivat turvallisesti harjoittaa ajoittaista paastoa, on parasta suunnitella ateriat ja paastopäivät intensiivisen harjoittelun ympärille fyysisen suorituskyvyn optimoimiseksi.

Lopuksi, tämä elämäntapa ei välttämättä ole yhtä tehokas naisille. Itse asiassa ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi vaikuttaa negatiivisesti naisten verensokerin hallintaan, edistää kuukautiskierron poikkeavuuksia ja vähentää hedelmällisyyttä (,,).

Vaikka ajoittainen paasto on yleensä turvallista ja tehokasta, se ei välttämättä sovi kaikille. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sillä voi olla useita haittavaikutuksia naisilla.

Alarivi

Jaksottaisen paaston on osoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa samalla kun säilytetään laiha kehon massa, jotka kaikki voivat auttaa laihtumista.

Yhdistettynä muihin ruokavalioihin, kuten keto-ruokavalioon, se voi myös kiihdyttää ketoosia ja vähentää negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten keto-flunssa.

Vaikka se ei välttämättä toimi kaikille, ajoittainen paasto voi olla turvallinen ja tehokas laihtuminen.