Kuinka meditoida avoimen sydämen puolesta

Sisältö

• Open Heart Guided Meditation
• Arvostelu kohteelle

Sydämesi on lihas, ja aivan kuten kaikki muutkin, sinun on harjoiteltava sitä pitääksesi sen vahvana. (Ja tällä emme tarkoita sydämen sykettä lisäävää sydäntä, vaikka sekin auttaa.)

Olitpa sitten "kouluttamassa" sydäntäsi romanttiselle rakkaudelle, #itserakkaudelle tai ruokarakkaudelle, paras tapa joustaa näitä sydäntä lämmittäviä lihaksia on meditaatio. (Ja jos ruoka-rakkaus on hillosi, tämä opas siitä, miten syödä tietoisesti, on avainasemassa.)

Vaikka on olemassa useita erilaisia ​​meditaatiotyyppejä, tämä avoimen sydämen harjoitus hyödyntää mindfulness-meditaatiota, jonka tarkoituksena on keskittyä hengityksen fyysiseen tuntemukseen, sanoo Lodro Rinzler, kirjoittaja Rakkaus satuttaa: buddhalaisia ​​neuvoja sydämenmurtuneille ja New York Cityn meditaatiostudion MNDFL: n perustaja. "Kyse on palaamisesta yhä uudelleen ja uudelleen nykyhetkeen." (Tästä syystä kaikki ovat innostuneita mindfulnessista.)

Tämä käytäntö on hyödyllinen kaikille elämäsi suhteille - myös niille, jotka lentävät tutkan alla. Avoin sydämen ja rakastavan ystävällisyyden meditaatiot voivat auttaa sinua kehittämään haavoittuvuutta, kärsivällisyyttä ja empatiaa, ja niillä on inhimillinen vaikutus jokaiseen, jonka kanssa kohtaat, Meditation Studio -sovelluksen perustaja Patricia Karpas sanoo. (Katso nämä 17 muuta meditaation maagista terveyshyötyä.)

Mitä enemmän harjoittelet tietoisuuttasi, sitä enemmän pystyt näyttäytymään kaikille elämäsi ihmisille ja olemaan täysin läsnä ja aito, kun olet heidän kanssaan (olipa kyseessä ensimmäinen treffi, illallinen pitkäaikaisen puolisomme kanssa, tai töissä täysin tuntemattoman kanssa), Rinzler sanoo. "Se on vähän kuin sydämen viemistä kuntosalille; kokeilet avata sydämemme ihmisille, joista pidät, ihmisille, joita et tunne kovin hyvin, ja jopa ihmisille, joiden kanssa et tule toimeen."

Ja vaikka se hyödyttää jokapäiväistä elämääsi, tällainen meditaatio voi auttaa sinua valmistautumaan suuriin hetkiin, kuten vaikeisiin keskusteluihin tai taistelun selviämiseen, Karpas sanoo. "Avoin keskustelu tarkoittaa toisinaan vain toisen näkemyksen radikaalia hyväksymistä ja eteenpäin siirtymistä." (Ihan tapaan, kun istuisit ruokapöydässä setosi kanssa, joka on "yuuuge" Trumpin kannattaja.)

Täällä Rinzler opastaa sinut avoimen sydämen meditaation läpi, joka ei vain tutki suhdettasi rakastamaasi ihmiseen, vaan myös johonkin, jonka kanssa sinulla saattaa olla ristiriita, olipa kyseessä sitten exä, perheenjäsen tai pomo, jonka kanssa olet kiusannut. säännöllinen. (Tarvitsetko kuulo -ohjausta? Kokeile alla olevaa ääntä Elisa Goldsteinin ja Meditation Studio -sovelluksen Opening the Heart -meditaatioon.)

Open Heart Guided Meditation

1. Hengitä kolme kertaa syvään. Nenän kautta sisään ja suun kautta ulos.

2. Tuo mieleen mielikuva henkilöstä, jota rakastat suuresti. Tee siitä sisäelimet – ajattele kuinka he tavallisesti pukeutuvat, kuinka he hymyilevät ja miten he laittavat hiuksensa; kaikki puolet hänestä.

3. Pehmennä sydäntäsi tätä henkilöä kohtaan ja toista yksinkertainen pyrkimys: "Nauttikaa onnesta ja ole vapaa kärsimyksestä." Kun toistat tätä lausetta, saatat miettiä: "Miltä se näyttää tälle henkilölle?" "Mikä tekisi hänestä onnellisen tänään?" Palaa itse tavoitteeseen ja anna viiden minuutin kuluttua visualisoinnin liueta.

4.Muista mielikuva jostain, jonka kanssa et välttämättä tule toimeen. Istu hetkeksi tuon kuvan kanssa ja anna tuomitsevien ajatusten mennä. Aloita sitten luetella positiivisia asioita, joita tämä henkilö haluaa. Lisää jokaisen asian loppuun kolme taikasanaa: "aivan kuten minä". Esimerkiksi: "Sam haluaa olla onnellinen ... aivan kuten minä." tai "Sam haluaa tuntea itsensä halutuksi ... aivan kuten minä". Toivottavasti se kieltää jonkinlaisen empatian tätä henkilöä kohtaan.

5. Siirry sitten muille alueille, jotka eivät ehkä ole yhtä helppojahyväksyä: "Sam valehtelee joskus ... aivan kuten minä" tai "Sam oli täysin ylimielinen ... aivan kuten minä" tai "Sam nukkui jonkun kanssa, jonka ei olisi pitänyt ... aivan kuten minä". Ehkä et ole ollut ylimielinen viikkoihin tai nukkunut sopimattoman henkilön kanssa vuosiin. Mutta jos olet koskaan tehnyt näitä asioita tai jotain muuta, josta et välttämättä ole ylpeä, vain tunne tämä tosiasia hetkeksi. Istu sen kanssa. Kun olet muutaman minuutin pohtinut tapoja, joilla tämä henkilö on kuin sinä, lopeta mietiskely, nosta katseesi kohti horisonttia ja lepää mielesi. Lepää niiden tunteiden kanssa, joita on ilmaantunut. (Tarvitsetko päästä vihaa ulos? Kokeile tätä NSFW -vihameditaatiota, joka tekee mielesi tyhjäksi.)

Jos opettelet vasta meditoimaan, mielesi rauhoittaminen ja vain yhteen asiaan keskittyminen saattaa vaatia harjoittelua (koska, ollaan rehellisiä, aivoissamme on yleensä noin 10 000 välilehteä auki). Mutta parasta on, että et voi kirjaimellisesti tehdä meditaatiota väärin. Rinzlerin mukaan ainoa mahdollinen virhe, jonka voit tehdä, on "tuomoida itsesi ankarasti. Siinä se."

Arvostelu kohteelle