Selkäkipu: 10 tärkeintä syytä ja mitä tehdä

Sisältö

• 1. Lantion epätasapaino
• 2. Istuva elämäntapa ja tupakointi
• 3. Liikalihavuus
• 4. Väärä asento
• 5. Toistuvat ponnistelut
• 6. Liiallinen stressi
• 7. fibromyalgia
• 8. Herniated levy
• 9. selkärankareuma
• 10. Skolioosi, kyfoosi tai lordoosi

Selkärangan kipu on hyvin yleistä ja paranee yleensä muutamassa viikossa tai kuukaudessa. Tämän tyyppinen kipu voi liittyä erilaisiin syihin, kuten huonoon asentoon, toistuviin ponnisteluihin ja myös vakavampiin ongelmiin, kuten herniated levyihin, murtumiin tai kasvaimiin. Selkäkivun tyyppi vaihtelee myös kärsivän alueen mukaan.

Selkäkivun hoito riippuu kivun tyypistä ja sijainnista, ja se voidaan tehdä tulehduskipulääkkeillä tai lihasrelaksanteilla, fysioterapialla tai vesiterapialla ja vaikeimmissa tapauksissa leikkauksella. Lievemmissä tilanteissa muutokset elämäntavoissa, kuten kevyt fyysinen aktiivisuus, rentoutuminen ja laihtuminen, voivat usein lievittää oireita.

Selkärangan kipua ei saa koskaan jättää huomiotta, ja vain ortopedinen lääkäri voi tehdä diagnoosin ja osoittaa sopivimman hoidon. On tärkeää, ettet tee mitään liikuntaa kuulematta ensin lääkäriä.

1. Lantion epätasapaino

Lantio on rakenne, joka yhdistää rungon alaraajoihin, mikä on erittäin tärkeää asennon tasapainon kannalta. Kaikki lantion epätasapaino, kuten lihasheikkous ja alaraajojen koon ero, voivat aiheuttaa lihasten epävakautta ja aiheuttaa huonon asennon, joka johtaa selkärangan vammoihin, selkäkipuun tai tyrä.

Yleisimmät syyt lantion epätasapainoon ovat lantion lihasten lyheneminen, ylipaino ja liikalihavuus sekä raskaus.

Mitä tehdä: lantion epätasapainon tapauksessa paras hoito on ehkäisy vahvistamalla lantion lihaksia. Siksi suositellaan venyttämistä ja pilatesia tai jopa pohjallisia. Akuutin kivun tapauksessa lihasten vahvistamiseksi ja kivun vähentämiseksi suositellaan fysioterapiaa tai vesiterapiaa kipulääkkeiden ja tulehduskipulääkkeiden käytön lisäksi.

2. Istuva elämäntapa ja tupakointi

Jotkut vähemmän terveelliset tavat, kuten fyysinen passiivisuus ja tupakointi, ovat myös yleisiä selkäkipujen syitä. Esimerkiksi istuva elämäntapa lisää vatsan, lantion ja selän lihasten heikkenemisestä johtuvan selkäkivun kehittymisen riskiä ja liittyy yleensä alaselkäkipuihin.

Tupakointi puolestaan ​​edistää nikamavälilevyjen kulumista, mikä johtaa kitkaan nikamien ja lihastulehdusten välillä, mikä johtaa selkäkipuun.

Mitä tehdä: terveelliset tavat tulisi valita ja kehoa liikutetaan vahvistamaan selän lihaksia. Siksi suositellaan fyysisiä harjoituksia, jotka on suunnattu lihasten työskentelyyn, kuten uinti, RPG (Global Postural Recovery), pilates, venyttely tai jooga. Katso 5 vinkkiä istumattoman elämäntavan torjumiseksi.

3. Liikalihavuus

Lihavuus ja ylipaino ovat selkäkipujen tärkeimmät syyt. Kipu johtuu painon ylikuormituksesta selkärangan nikamissa ja myös nivelissä, kuten polvet ja lonkat. Lisäksi liikalihavuus aiheuttaa tulehdusprosesseja koko kehossa, nikamalevyjen rappeutumista ja vähentää verenkiertoa selkärangassa ateroskleroosin takia. Tässä tapauksessa selkäkipu liittyy yleensä alaselän kipuun.

Mitä tehdä: liikalihavuuden sattuessa suositellaan seurantaa ortopedisen lääkärin kanssa lääkkeiden, kuten tulehduskipulääkkeiden ja fysioterapian, käytöstä kivun vähentämiseksi. Lisäksi laihdutus on välttämätöntä selkärangan terveydelle ja koko keholle, ja tätä varten on suositeltavaa seurata ravitsemusterapeutin ja endokrinologin kanssa. Tarkista nopea ja terveellinen laihtuminen ruokavalio.

4. Väärä asento

Oikea asento mahdollistaa tasapainon lihasten ja luiden välillä. Kun näin ei tapahdu, voi tapahtua selkärangan rakenteellisia muutoksia sekä nivelten jäykistymistä ja lihasten lyhenemistä. Huono ryhti voi aiheuttaa alaselän kipua, kipua selän keskellä ja niskakipua. Lue lisää huonon asennon aiheuttamasta kivusta.

Mitä tehdä: tässä tapauksessa on parasta yrittää säilyttää paras mahdollinen ryhti jokapäiväisessä toiminnassa. Kotitalouksien harjoittamisen yhteydessä on tärkeää välttää työskentelyä tavaratilan ollessa täysin kallistettuna. Työssä on suositeltavaa pitää käsivarret tasaisena pöydällä, istua oikein pitämällä jalat tasaisina lattialla ja selkäranka suorana. Nukkumaan mennessä sinun tulee makaa kyljelläsi ja laittaa tyyny päähän ja toinen jalkojen väliin. Katso 5 vinkkiä oikean asennon saavuttamiseksi.

5. Toistuvat ponnistelut

Työ, joka vaatii erittäin voimakkaita toistuvia fyysisiä ponnisteluja, voi aiheuttaa jännitteitä tai lihasvammoja aiheuttaen kipua selkärangassa alueella, joka liittyy vaivannäköalueeseen. Jotkut ammatit aiheuttavat suuremman selkäkipuriskin toistuvien ponnistelujen takia, kuten esimerkiksi rakennusalan työntekijät, mekaanikot ja sairaanhoitajat.

Mitä tehdä: ihanteellinen on välttää erittäin suurten painojen kantamista. Jos tämä ei ole mahdollista, sinun tulee jakaa paino, käyttää kärryä tai pyytää apua kollegalta. Venyttely ennen työn aloittamista on myös tärkeää, koska se auttaa valmistamaan lihaksesi työhön. Katso parhaat selkäkipujen venytykset.

6. Liiallinen stressi

Stressi on fyysinen ja emotionaalinen tapa reagoida jokapäiväisiin tapahtumiin. Liiallisen stressin tilanteissa keho vapauttaa verenkiertoon hormoneja, kuten kortisolia, mikä voi aiheuttaa lihasten jäykkyyttä tai jännitystä. Siten selkärangan, erityisesti alaselän, kipu voi liittyä stressiin.

Mitä tehdä: on tärkeää saada lääkärintarkastus muiden kivun syiden poistamiseksi. Lisäksi seuranta psykologin kanssa voi auttaa tunnistamaan ja ratkaisemaan stressin syyn. Pyri tekemään toimintoja, jotka antavat mielihyvää, kuten kävely, maalaaminen, jooga, auttavat vähentämään stressiä. Katso 7 vinkkiä stressin hallitsemiseksi.

7. fibromyalgia

Fibromyalgia on krooninen kiputila, jossa henkilö on herkempi kivulle eri kehon osissa. Ei ole erityistä syytä, mutta jotkut olosuhteet, kuten stressi ja huono unenlaatu, voivat laukaista fibromyalgian aiheuttaen lihasten jäykkyyttä, joka on yksi selkäkipujen syistä, joita voi esiintyä missä tahansa selkärangan alueella.

Mitä tehdä: fibromyalgian hoito tulee suorittaa masennuslääkkeillä ja kipulääkkeillä, jotka lääkäri on määrännyt. Akuutissa kivussa fysioterapia auttaa rentouttamaan lihaksia ja hallitsemaan kipua. Elintapamuutokset, kuten tasapainoinen ruokavalio ja lääkärin tai liikuntakasvattajan ilmoittama fyysisen toiminnan harjoittaminen, mahdollistavat stressin vähentämisen ja unen parantamisen, mikä auttaa estämään kivun puhkeamisen. Lisätietoja fibromyalgiasta ja oireiden lievittämisestä.

8. Herniated levy

Herniated levyjä esiintyy, kun nikamalevyn vuori kärsii vaurioista, kuten repeämästä, aiheuttaen kipua selkärangassa. Kun näin tapahtuu, nikamalevyn sisällä oleva sisältö voi vuotaa yli ja aiheuttaa hermojen puristuksen, mikä johtaa kipuihin jaloissa tai käsivaroissa, riippuen kärsivästä alueesta. Herniated levyt ovat yleisempiä alaselässä, mutta niitä voi esiintyä myös kaulan alueella. Lisätietoja herniated levyistä.

Mitä tehdä: herniated levyn oireet voivat hävitä 1-3 kuukaudessa. Kipua voidaan kuitenkin hallita lääkärin määräämillä kipulääkkeillä ja tulehduskipulääkkeillä, fysioterapialla, osteopatialla ja fysioterapeutin osoittamilla harjoituksilla selkärangan uudelleen kohdentamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi. Vaikka leikkausta on vähän, joissakin vaikeimmissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen.

9. selkärankareuma

Selkärankareuma on selkärangan, suurten nivelten sekä sormien ja varpaiden tulehdus. Se on selkärangan niveltulehduksen muoto, joka on yleisempää miehillä kuin naisilla. Selkärangan kipu on yleensä pahempaa yöllä ja aamulla selkärangan lihasten jäykkyyden vuoksi.

Mitä tehdä: ortopedin tai reumatologin tulisi ottaa yhteyttä sopivimman hoidon aloittamiseen, joka tehdään yleensä tulehduskipulääkkeillä, kipulääkkeillä ja lihasrelaksanteilla, kuntoutustekniikoiden lisäksi, jotka parantavat liikkuvuutta ja auttavat kivun hallinnassa. Katso, miten selkärankareuman hoito tehdään.

10. Skolioosi, kyfoosi tai lordoosi

Skolioosi on selkärangan epänormaali kaarevuus, joka esiintyy yleensä lapsuudessa, ja jos sitä ei ole diagnosoitu ja hoidettu, se voi aiheuttaa kipua selkärangassa.

Kyfoosi on selkärangan kaareva, joka tunnetaan myös nimellä humpuna. Jotkut tekijät voivat aiheuttaa kyfoosin, kuten liiallisten painojen kantaminen, huono ryhti, liiallinen liikunta ja matkapuhelimen liiallinen käyttö. Lisäksi osteoporoosi, trauma ja kasvaimet voivat myös aiheuttaa kyfoosin.

Lordoosi, kuten kyphosis, on selkärangan kaari, mutta kaarevuus on selkärangassa. Syyt vaihtelevat esimerkiksi liikalihavuuteen, osteoporoosiin ja infektioihin esimerkiksi nikamalevyissä.

Mitä tehdä: skolioosin, kyfoosin ja lordoosin hoito on fysioterapia, RPG tai pilates selkärangan ja lihasten vahvistamiseksi. Joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää ortopedisia liivejä tai pohjallisia pitämään selkäranka oikeassa asennossa. Akuutissa kivussa voidaan käyttää lääkärin määräämiä tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä.