Selkäkipu voi johtua huonosta asennosta

Sisältö

• Kuinka välttää selkäkipuja
• 1. Harjoittele säännöllisesti
• 2. Käytä mukavia vaatteita
• 3. Istu oikein
• 4. Nosta painot oikein
• 5. Nuku oikeassa asennossa

Huono ryhti voi aiheuttaa selkäkipuja, koska se vaikuttaa selkälihasten heikkenemiseen, mikä voi johtaa selkärangaan vaikuttaviin rakenteellisiin muutoksiin, kuten herniated levyt, skolioosi, hyperkyfoosi tai selkärangan oikaisu.

Pitkäaikainen huono ryhti voi myös johtaa perifeerisen hermoston heikentymiseen, mikä johtaa pistelyyn ja tunnottomuuteen käsissä tai jaloissa. Lisäksi se voi myös tehdä vatsalihaksista heikompia, suosimalla Elinten vatsan elinten anteriorisoitumista ja jättämällä vatsan suuremmaksi ja vetävämmäksi.

Kuinka välttää selkäkipuja

Hyvän asennon saavuttamiseksi on suositeltavaa:

1. Harjoittele säännöllisesti

Paras tapa korjata ryhtiä on harjoittaa täydellisiä fyysisiä harjoituksia, kuten uinti tai vesiaerobic. Nämä harjoitukset, hengityselinten työskentelyn lisäksi, parantavan hengitystä, vahvistavat myös vatsa- ja selkälihaksia suosien hyvää ryhtiä.

Lisäksi fysioterapiaan sisältyvät pilates-harjoitukset ja maailmanlaajuisen posturaalisen uudelleenkoulutuksen harjoitukset voivat myös parantaa ryhtiä.

Katso seuraava video ja katso, kuinka tehdä sarja ryhtiä parantavia pilates-harjoituksia:

[video2]

2. Käytä mukavia vaatteita

Olisi käytettävä oikean kokoisia kevyitä vaatteita, ja liian tiukkoja tulisi välttää, jotta henkilö pystyy ylläpitämään hyvää ryhtiä ilman vaikeuksia. Lisäksi kenkien tulisi tukea jalkojasi hyvin, joten erittäin korkokenkiä ei suositella. Katso kuinka käyttää korkokenkiä vahingoittamatta selkärankaa.

3. Istu oikein

Tapa, jolla henkilö istuu esimerkiksi töissä, oppituntien tai aterioiden aikana, vaikuttaa suuresti asentoon ja selkäkipuihin. Siksi on tärkeää, että henkilö tuntee olonsa oikein, lepää jalkansa lattialla, välttää jalkojensa ylittämistä ja pitää selkänsä tukevasti tuolissa.

Lisäksi varsien on oltava hyvin tuetut pöydällä kuvan osoittamalla tavalla.

4. Nosta painot oikein

Kun painavaa esinettä on tarpeen nostaa, polvet on taivutettava laskettaessa ja pidettävä aina selkä suorana. Vältä joka tapauksessa erittäin painavien esineiden nostamista, varsinkin jos henkilö kärsii usein selkäkipuista.

5. Nuku oikeassa asennossa

Sopivin nukkumisasento on sivulla, 1 tyyny päähän ja toinen polvien väliin, jotta vältetään lantion kallistuminen ja siten selkärangan kiertyminen. Nukkua selässäsi kannattaa käyttää matalaa tyynyä tukemaan päätäsi ja asettamaan korkea tyyny polvien alle pitämään selkäranka tukevasti patjalla.

Katso nämä ja muut vinkit seuraavasta videosta fysioterapeutin kanssa: