Asuntolan harjoitusohjelmat

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vältä painon painamista tekemällä älykkäitä ruokavalintoja ja noudattamalla harjoitusohjelmaa.

Loputon ruokailutila ruokasalissa ja liikunnan puute johtaa painonnousuun monille opiskelijoille - mutta sen ei tarvitse tapahtua sinulle. Amie Hoff, New York Sports Clubs Master Trainer, kehitti tämän harjoitusohjelman, joka voidaan tehdä astumatta jalkasi asuntolasi huoneen ulkopuolelle. Jos sinulla ei ole aikaa päästä salille tuntien ja tunnin ulkopuolisten toimintojen välillä, yritä puristaa näitä virkistäviä liikkeitä opiskelutaukoksi.

Harjoitusrutiini # 1: Käytä työpöytääsi

Muotoile käsiäsi haastavalla muunnelmalla tavallisesta punnerruksesta. Kun työpöytäsi on seinää vasten, aseta kätesi reunalle, joka on hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Pidä jalat maassa, selkä tasaisena ja rintakehä linjassa pöydän reunan kanssa. Laske rintaasi hitaasti alas ja taivuta kyynärpäitä, kunnes olet noin 6 tuumaa työpöydästä. Työnnä kehosi takaisin lähtöasentoon. Yritä työskennellä jopa 3 sarjassa 15 kappaletta.

Harjoitusrutiini # 2: Polta tämä myöhäisillan välipala

Tarvitsetko lisäenergiaa? Sen sijaan, että ottaisit ruokaa, valitse nopea sydänräjähdys vaihtamalla 3 sarjaa 20 stadionia ja 20 hyppypistoketta. Stadionjuoksussa aloita kädet lattialla ja jalat hartioiden leveydellä. Käytä painavaa liikettä tuodaksesi oikean polven rintaan. Kun oikea jalka palaa alkuasentoon, nosta vasen polvi. Varmista, että sinulla on pieni mutka kyynärpäässä ja pidä vatsalihakset tiukalla.

Voit seurata tätä harjoitusohjelmaa poistumatta asuntolastasi; täydellinen suunnitelma, jos sinulla on kiireinen aikataulu. Tässä on erityisiä liikkeitä college -harjoitusohjelmalle:

Harjoitusrutiini # 3: Hanki six-pack abs

Kiinnitä vatsaasi oppikirjojen avulla. Aseta kasvot ylöspäin matolle tai pyyhkeelle polvet taivutettuna ja jalat lattialla. Pidä raskainta kurssikirjaasi suoraan pään päällä molemmin käsin. Pidä vatsat kireällä ja nosta hitaasti päätäsi ja lapaluita pois pyyhkeestä nostaen kirjaa ilmaan. Pidä painettuna 1 sekunti ja vapauta sitten hitaasti ja jatka jopa 3 sarjaa 20.

Harjoitusrutiini # 4: Käytä sänkyäsi enemmän kuin nukkumiseen

Muotoile käsivartesi mukavasti sängystäsi tekemällä dippiä. Istu sängyn reunalle kädet lantion viereen. Siirrä lantiosi sängyn eteen, taivuta kyynärpäitäsi ja laske muutama sentti alas pitäen samalla peppu lähellä sänkyä. Älä uppoa hartioihin tai alenna yli 90 astetta. Työnnä takaisin ylös ja toista 3 sarjaa 15 kappaletta.

Harjoitusrutiini # 5: Nouse takapuolesta

Käytä työtuoliasi rekvisiitana muotoillessasi selkäsi kyykkyillä. Aseta jalat hartioiden leveydelle ja kyykky hitaasti alas istuessasi kantapäähän. Laske niin alas kuin pystyt pitäen polvet varpaiden takana ja olematta alle 90 astetta, ja palaa sitten lähtöasentoon. Kokeile laittaa tuoli taaksesi ja toimia kuin olet istumassa, vetämällä ylös ennen varsinaista istumista. Onko 3 sarjaa 10. Haluatko lisähaasteen? Käytä räjähtävää hyppyä noustaksesi taivutetusta asennosta ja poltat enemmän kaloreita.

Arvostelu kohteelle