Painonpudotus unen aikana: 7 unen hyötyä laihdutukseen

Sisältö

• 1. Vähentää greliinin tuotantoa
• 2. Lisää leptiinin vapautumista
• 3. Stimuloi kasvuhormonia
• 4. Tuottaa melatoniinia
• 5. Vähentää stressiä
• 6. Lisää mielialaa
• 7. Auttaa sinua syömään vähemmän

Hyvin nukkuminen auttaa painonpudotuksessa, koska se edistää nälkään, greliiniin ja leptiiniin liittyvien hormonitasojen säätelyä sekä auttaa alentamaan veren kortisolipitoisuutta, joka on stressiin liittyvä hormoni, joka voi lisätä ruokahalua ja tehdä siitä vaikeampaa polttaa rasvaa.

Useimpien ihmisten on nukkuttava 6-8 tuntia päivässä palauttaakseen energiaa ja säätääkseen kehon toimintoja. Näin voit suunnitella hyvät yöunet.

Terveellinen henkilö kuluttaa keskimäärin noin 80 kaloria unitunnissa, mutta tämä luku osoittaa, että vain nukkuminen ei menetä painoa, mutta hyvä nukkuminen auttaa laihtumista muilla tavoin, kuten:

1. Vähentää greliinin tuotantoa

Ghrelin on mahassa tuotettu hormoni, joka auttaa ruoansulatusta, mutta lisää myös nälkää ja stimuloi ruokahalua. Kun henkilö nukkuu vähän tai ei ole hyvät yöunet, greliiniä voidaan tuottaa enemmän, mikä edistää nälän lisääntymistä ja halua syödä.

2. Lisää leptiinin vapautumista

Leptiini on unen aikana tuotettu hormoni, joka liittyy kylläisyyden tunteen edistämiseen. Leptiinitasojen korkeampi kuin greliinipitoisuus on tärkeää ruokahalun säätelyssä ja syömisessä, jolloin tunnet hallitsemattoman halun syödä.

3. Stimuloi kasvuhormonia

Kasvuhormonia, joka tunnetaan myös nimellä GH, tuotetaan suurempana määränä unen aikana, ja se on tärkeä niille, jotka haluavat laihtua, koska se stimuloi kehon rasvan vähenemistä, vähärasvaisen massan määrän ylläpitämistä ja solujen uusiutumista. parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.

4. Tuottaa melatoniinia

Melatoniini auttaa nukkumaan paremmin ja lisää unen hyötyjä, lisäksi stimuloi vapaiden radikaalien neutralointia tänä aikana ja kontrolloi naishormonien tuotantoa, joka torjuu rasvan kertymistä. Lue lisää melatoniinin eduista.

5. Vähentää stressiä

Stressissä tuotetut hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, lisäävät unen puutetta ja korotettuna estävät rasvanpolttoa ja laihan massan muodostumista verensokeritason nostamisen lisäksi, mikä vaikeuttaa laihdutusta.

6. Lisää mielialaa

Hyvän unen ansiosta voit herätä enemmän energiaa seuraavana päivänä, mikä vähentää laiskuutta ja lisää halukkuutesi kuluttaa enemmän kaloreita aktiviteettien ja liikunnan avulla. Tässä on joitain vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi ja mielialalla heräämiseksi.

7. Auttaa sinua syömään vähemmän

Kun pysyt hereillä pitkään, nälän ja ruokahalun tunne lisääntyy. Jo yön riittävä uni auttaa ehkäisemään ruokahalua ja hyökkäämään jääkaappiin.

Näiden hyötyjen saavuttamiseksi ei riitä nukkuminen vain tarvittavien tuntien määrällä, vaan laadukkaan unen saaminen. Tätä varten on tärkeää kunnioittaa uniaikataulua, välttää päivän yön vaihtamista, ympäristöä, jossa ei ole melua ja heikkoa valoa, ja välttää kannustavia juomia, esimerkiksi kahvia tai guaranaa, kello 17 jälkeen. 30 minuutin nukkuminen lounaan jälkeen auttaa myös parantamaan mielialaa ja nukkumaan yöllä.

Katso lisää siitä, miten nukkuminen auttaa laihtua. Katso seuraava video: