Kuinka juominen enemmän vettä voi auttaa sinua laihtua

Sisältö

• Juomavesi voi saada sinut polttamaan enemmän kaloreita
• Veden juominen ennen aterioita voi vähentää ruokahalua
• Lisää vettä juominen liittyy vähentyneeseen kalorien saantiin ja pienempään painonnousuriskiin
• Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?
• Ota kotiviesti

Jo pitkään juomaveden on uskottu auttavan laihtumista.

Itse asiassa 30–59% yhdysvaltalaisista aikuisista, jotka yrittävät laihtua, lisäävät vedenottoa (,).

Monet tutkimukset osoittavat, että juominen enemmän vettä voi hyödyttää laihtumista ja ylläpitoa ().

Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka veden juominen voi auttaa laihtua.

Juomavesi voi saada sinut polttamaan enemmän kaloreita

Suurin osa alla luetelluista tutkimuksista tarkasteli yhden 0,5 litran (17 oz) annoksen juomisen vaikutusta.

Veden juominen lisää polttamiesi kaloreiden määrää, joka tunnetaan lepoenergiankulutuksena ().

Aikuisilla lepoenergian kulutuksen on osoitettu kasvavan 24–30% 10 minuutin kuluessa juomavedestä. Tämä kestää vähintään 60 minuuttia (,).

Tämän tueksi yksi ylipainoisten ja liikalihavien lasten tutkimus osoitti, että lepoenergiankulutus kasvoi 25% kylmän veden juomisen jälkeen ().

Ylipainoisilla naisilla tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin veden saannin lisäämisen yli 1 litraan (34 oz) päivässä vaikutuksia. He havaitsivat, että 12 kuukauden aikana tämä johti ylimääräiseen 2 kg: n painonlaskuun ().

Koska nämä naiset eivät muuttaneet elämäntapaa paitsi juoda enemmän vettä, nämä tulokset ovat erittäin vaikuttavia.

Lisäksi molemmat näistä tutkimuksista osoittavat, että 0,5 litran (17 oz) veden juominen johtaa 23 ylimääräiseen poltettuun kaloreihin. Vuosittain tämä summa on noin 17 000 kaloria - tai yli 2 kg rasvaa.

Useat muut tutkimukset ovat seuranneet ylipainoisia ihmisiä, jotka joivat päivittäin muutaman viikon ajan 1–1,5 litraa (34–50 oz) vettä. He havaitsivat painon, painoindeksin (BMI), vyötärön ympärysmitan ja kehon rasvan merkittävän vähenemisen (,,).

Nämä tulokset voivat olla vieläkin vaikuttavampia, kun vesi on kylmä. Kun juot kylmää vettä, kehosi käyttää ylimääräisiä kaloreita veden lämmittämiseen kehon lämpötilaan.

0,5 litran (17 oz) juominen voi lisätä poltettujen kaloreiden määrää vähintään tunnin ajan. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä voi johtaa vaatimattomaan laihtumiseen.

Veden juominen ennen aterioita voi vähentää ruokahalua

Jotkut ihmiset väittävät, että veden juominen ennen ateriaa vähentää ruokahalua.

Tämän takana näyttää olevan jonkin verran totuutta, mutta melkein yksinomaan keski-ikäisillä ja vanhemmilla aikuisilla ().

Vanhempien aikuisten tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen ennen jokaista ateriaa voi lisätä painonpudotusta 2 kg (4,4 lbs) 12 viikon aikana (,).

Eräässä tutkimuksessa keski-ikäiset ylipainoiset ja liikalihavat osallistujat, jotka joivat vettä ennen jokaista ateriaa, menettivät 44% enemmän painoa verrattuna ryhmään, joka ei juo enemmän vettä ().

Toinen tutkimus osoitti myös, että veden juominen ennen aamiaista vähensi aterian aikana kulutettujen kaloreiden määrää 13% ().

Vaikka tämä voi olla erittäin hyödyllistä keski-ikäisille ja vanhemmille ihmisille, nuorempien ihmisten tutkimukset eivät ole osoittaneet samaa vaikuttavaa kalorien saannin vähenemistä.

Veden juominen ennen aterioita voi vähentää ruokahalua keski-ikäisillä ja vanhemmilla henkilöillä. Tämä vähentää kalorien saantia, mikä johtaa laihtumiseen.

Lisää vettä juominen liittyy vähentyneeseen kalorien saantiin ja pienempään painonnousuriskiin

Koska vesi on luonnostaan ​​kaloreita, se liittyy yleensä vähentyneeseen kalorien saantiin.

Tämä johtuu pääasiassa siitä, että juot sitten vettä sen sijaan muita juomia, jotka sisältävät usein paljon kaloreita ja sokeria (,,).

Havainnointitutkimukset ovat osoittaneet, että enimmäkseen vettä juovilla ihmisillä on keskimäärin jopa 9% (tai 200 kaloria) pienempi kalorien saanti (,).

Veden juominen voi myös estää pitkäaikaisen painonnousun. Yleensä keskimääräinen ihminen saavuttaa noin 1,45 kg (3,2 paunaa) joka 4. vuosi ().

Tätä määrää voidaan vähentää:

• 1 kupin veden lisääminen: Päivittäisen vedenkulutuksen lisääminen 1 kupillisella voi vähentää painonnousua 0,13 kg (0,23 paunaa).
• Muiden juomien korvaaminen vedellä: Sokerilla makeutetun juoman korvaaminen 1 kupillisella vettä voi vähentää 4 vuoden painonnousua 0,5 kg: lla (1,1 paunaa).

On erityisen tärkeää kannustaa lapsia juomaan vettä, koska se voi auttaa estämään heidän ylipainonsa tai liikalihavuutensa (,).

Äskettäisen koulupohjaisen tutkimuksen tarkoituksena oli vähentää liikalihavuutta rohkaisemalla lapsia juomaan vettä. He asensivat suihkulähteitä 17 kouluun ja tarjosivat luokan kulutustunteja veden kulutuksesta 2. ja 3. luokalle.

Yhden lukuvuoden jälkeen liikalihavuuden riski oli vähentynyt huikeasti 31% kouluissa, joissa vedenottoa lisättiin ().

Juominen enemmän vettä voi johtaa kalorien saannin vähenemiseen ja vähentää pitkäaikaisen painonnousun ja liikalihavuuden riskiä erityisesti lapsilla.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?

Monet terveysviranomaiset suosittelevat juomaan kahdeksan 8 oz lasillista vettä (noin 2 litraa) päivässä.

Tämä luku on kuitenkin täysin satunnainen. Kuten niin monissa asioissa, vedentarve riippuu täysin yksilöstä (20).

Esimerkiksi ihmiset, jotka hikoilevat paljon tai harjoittavat säännöllisesti, saattavat tarvita enemmän vettä kuin ne, jotka eivät ole kovin aktiivisia.

Iäkkäiden ihmisten ja imettävien äitien on myös seurattava veden saantiaan tarkemmin ().

Muista, että saat vettä myös monista elintarvikkeista ja juomista, kuten kahvista, teestä, lihasta, kalasta, maidosta ja erityisesti hedelmistä ja vihanneksista.

Hyvänä nyrkkisääntönä sinun tulee aina juoda vettä janoessasi ja juo tarpeeksi janon sammuttamiseksi.

Jos huomaat, että sinulla on päänsärky, olet pahalla tuulella, olet jatkuvasti nälkäinen tai sinulla on vaikeuksia keskittyä, saatat kärsiä lievästä kuivumisesta. Juominen enemmän vettä voi auttaa korjaamaan tämän (,,).

Tutkimusten perusteella 1-2 litraa vettä päivässä pitäisi olla riittävä laihtuminen.

Tässä on kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda, eri mittauksissa:

• Litraa: 1–2.
• Unssia: 34–67.
• Lasit (8 oz): 4–8.

Tämä on kuitenkin vain yleinen ohje. Jotkut ihmiset saattavat tarvita vähemmän, kun taas toiset saattavat tarvita paljon enemmän.

Myöskään ei ole suositeltavaa juoda liikaa vettä, koska se voi aiheuttaa myrkyllisyyttä vesille. Tämä on aiheuttanut jopa kuoleman äärimmäisissä tapauksissa, kuten vesijuomakilpailujen aikana.

Tutkimusten mukaan 1-2 litraa vettä päivässä riittää laihdutukseen, etenkin ennen ruokailua.

Ota kotiviesti

Vesi voi olla todella hyödyllistä laihtuminen.

Se on 100% kaloriton, auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja voi jopa tukahduttaa ruokahalusi, jos sitä käytetään ennen ateriaa.

Edut ovat vieläkin suuremmat, kun korvataan sokerijuomat vedellä. Se on erittäin helppo tapa vähentää sokeria ja kaloreita.

Muista kuitenkin, että joudut tekemään paljon enemmän kuin vain juomaan vettä, jos haluat laihtua merkittävästi.

Vesi on vain yksi, hyvin pieni palapelin pala.