Käänteislennot ovat yksi harjoitus, jota tarvitset parantaaksesi ryhtiäsi

Sisältö

• Reverse Fly -edut ja -muunnelmat
• Kuinka tehdä käänteinen lento
• Arvostelu kohteelle

Luultavasti tiedät jo, että työpöytätrolli-elämäntapasi ei ole maaginen terveydellesi. (Sano kaikki "istuminen on uusi tupakointi" ja "tekninen kaula" kommentit juuri nyt.)

Vaikka voit ponnahtaa seisovan pöydän ääreen tai pitää kävelytaukoja, et voi tehdä paljon sillä, että tarvitset todennäköisesti sormiasi näppäimistöllä (ja/tai älypuhelimella) monta tuntia vuorokaudessa. Mitä voit tehdä, on sisällyttää ennaltaehkäiseviä harjoituksia rutiiniin taistellaksesi kaikkea sitä vastaan ​​​​työpöydän runkoa ~bleh~. Ja sieltä tulee käänteinen perho (jota kutsutaan myös takaisinperhoksi, NYC-pohjaisen kouluttajan Rachel Mariotin osoittama).

Reverse Fly -edut ja -muunnelmat

"Olemme hyvin etu-dominoiva yhteiskunta, koska istumme niin suuren osan päivästämme", sanoo Joey Thurman, kunto- ja ravitsemusasiantuntija ja artikkelin kirjoittaja. 365 terveys- ja kuntohyökkäystä, jotka voivat pelastaa henkesie. Ja kaikki tämä eteenpäin kumartuminen johtaa huonoon ryhtiin. Käänteinen perho puolestaan ​​harjoittelee kehomme takaosaa, mikä auttaa sinua säilyttämään paremman asennon. "Kun vahvistat posteriorisia lihaksia, kuten tässä harjoituksessa, se auttaa paitsi sinua Katso paremmin ja muotoile vartaloasi, mutta säästää myös selkäongelmisia matkan varrella." Taaksepäin lentäminen kohdistuu takahartioihin (takaolkapäät) sekä romboituihin, trapetsi- ja latissimus dorsi-lihaksiisi (selkä).

Käänteiset lennot eivät ainoastaan ​​auta tasapainottamaan päivittäisten tehtäviesi eteenpäin suuntautumista, vaan ne auttavat myös tasapainottamaan monia muita etuosaan keskittyviä harjoitusliikkeitä. Esimerkiksi olkapääpuristeet, punnerrukset ja penkkipunnerrustyöt toimivat kaikki vartalon etupuolella. Kääntölentojen tekeminen kaikkien näiden muiden harjoitusten kanssa auttaa pitämään kaiken tasapainossa. (Katso: 8 harjoitusta kehon epätasapainon korjaamiseksi)

Jos haluat pienentää tai jos harjoituksen seisova versio satuttaa alaselkääsi, kokeile makaamista (kuvapuoli alaspäin) penkillä tai harjoituspallolla, Thurman sanoo. "Tämä poistaa kaikki arvaukset liikkeestä ja rajoittaa vammoja. Se myös kiinnittää lihakset paremmin." Voit myös kokeilla peruutuslentoja vastusnauhalla, vaijerikoneella tai erikoistuneella peruutuslentokoneella. Muista: Tässä harjoituksessa on kyse kohdistamisesta oikea lihaksia, verrattuna sen läpi saamiseen (kuten esimerkiksi burpee). Aloita pienillä painoilla ja suorita liike ennen kuin olet huolissasi painon lisääntymisestä.

Kuinka tehdä käänteinen lento

A. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​ja polvet pehmeät pitäen kevyitä käsipainoja kummassakin kädessä sivuttain. Sarana lantiolla, pehmeät polvet, litteä selkä ja neutraali kaula, kallistettuna vartalo eteenpäin noin 45 astetta. Anna käsien roikkua suoraan hartioiden alle, kämmenet sisäänpäin aloittaaksesi.

B. Pidä sydän kiinni ja säilytä pieni mutka kyynärpäissä, hengitä ja nosta käsipainot ylös sivuttain laajalla kaarevalla liikkeellä, kunnes ne saavuttavat olkapään korkeuden. Keskity lapaluiden puristamiseen yhteen.

C. Pysäytä yläreunassa, hengitä sitten sisään ja laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon.

Käänteiset lentomuotovinkit

• Älä keinu tai käytä vauhtia nostaaksesi painoja. Liiku sen sijaan hitaasti ja hallitulla liikkeellä matkalla ylös ja alas.
• Pidä selkä suorana (neutraali) koko liikkeen ajan. Selän pyöristäminen rasittaa liikaa lannerankaa (alaselkää).

Arvostelu kohteelle