Kuinka potkaista unettomuutta raskauden alkuvaiheessa

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mikä on unettomuus?
• Mikä aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana?
• Kehitä nukkumaanmenorutiini
• Ruokavalio ja liikunta
• Juoda
• Syö nukkumaan
• Harjoittele
• Mukavuus on avain
• Hanki mukava
• Ilmastonmuutos
• Yritä rentoutua
• Älä häiritse itseäsi
• Rentoutua
• Ottaa mukaan

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Uudelle tulevalle äidille on annettava unettomuuden kokeminen vauvan syntymän jälkeen. Mutta et todennäköisesti tiennyt, että se voisi tapahtua myös raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana.

Useimmilla naisilla on unihäiriöitä raskauden aikana. Raskaana olevilla naisilla on taipumus saada enemmän unta ensimmäisten raskauskolmanneksien aikana (hei, varhain nukkumaan mennessä), mutta heidän unensa laatu laskee huomattavasti. Osoittautuu, että raskaus voi tehdä sinusta väsymyksen koko päivän ajan. Se voi myös aiheuttaa unettomuutta yöllä.

Tässä on joitain yleisimmistä unettomuuden syyllisistä varhaisen raskauden aikana, ja lisäksi muutama vinkki parempaan yöuniin.

Mikä on unettomuus?

Unettomuus tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia nukahtua, nukkua tai molempia. Naiset voivat kokea unettomuutta kaikissa raskauden vaiheissa, mutta se on yleisempi ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Keskiyön kylpyhuonetaukojen, hallitsemattomien hormonien ja raskauden aiheuttamien häiriöiden, kuten ruuhkien ja närästysten välillä, vietät ehkä enemmän aikaa sängystäsi kuin sänkyyn. Hyvät uutiset: Vaikka unettomuus voi olla kurja, se ei ole vahingollinen vauvallesi.

Pelkällä logistiikalla on myös merkitys. Raskauden loppuun mennessä monilla naisilla on vaikea vain saada mukavasti nukkumaan hyvin. Ensimmäisen kolmanneksen aikana sinulla ei ehkä ole paljoa vauvan vatsaa varten, mutta on myös muita ongelmia, jotka voivat estää hyvää unta.

Mikä aiheuttaa unettomuutta raskauden aikana?

Odotatko? On monia syitä, miksi saatat olla hereillä pimeinä tunneina. Näitä voivat olla:

• tarve virtsata usein
• pahoinvointi tai oksentelu
• selkäkipu
• rintojen arkuus
• vatsakipu
• jalkakrampit
• hengenahdistus
• närästys
• eloisia unia

Muut unettomuuden syyt voivat olla stressiin liittyviä. Saatat olla huolissaan synnytyksestä ja synnytyksestä tai olla huolestunut siitä, kuinka tasapainotat työn ja uuden äidin olemisen. Nämä ajatukset voivat pitää sinut yöllä, varsinkin kun kolmas käynti kylpyhuoneessa.

Voi olla vaikeaa kiinnittää huomiota näihin ajatuksiin, mutta yritä muistaa, että huolestuminen ei ole tuottavaa. Yritä sen sijaan kirjoittaa kaikki huolenaiheet paperille. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden harkita mahdollisia ratkaisuja. Jos ratkaisuja ei ole tai mitään ei voi tehdä, käännä päiväkirjaasi sivu ja keskity toiseen hätään. Tämä voi auttaa tyhjentämään mieltäsi, jotta voit levätä.

Esiintyminen kumppanisi kanssa tunteistasi ja huolestasi voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Kehitä nukkumaanmenorutiini

Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä unettomuuden hallintaan raskauden aikana, on luoda hyvät nukkumistavat.

Aloita yrittämällä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Aloita rutiini jotain rentouttavaa auttaa sinua rentoutumaan.

Vältä näyttöaikaa vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Televisiosta, matkapuhelimesta tai tablet-laitteesta tulevalla sinisellä valolla voi olla vaikutus kehosi vuorokausirytmiin. Yritä lukea kirja sen sijaan.

Rauhoittavan kylvyn ottaminen voi myös tehdä sinusta uneliaisempaa. Ole varovainen, että lämpötila ei ole liian kuuma - se voi olla vaarallinen kehittyvälle lapsellesi. Tämä pätee erityisesti raskauden alkuvaiheessa.

Vältä kuumia kylpytynnyriä ollaksesi turvallisia.

Ruokavalio ja liikunta

Ruokavaliolla ja liikunnalla voi olla vaikutus unisi.

Juoda

Juota runsaasti vettä koko päivän, mutta minimoi juominen klo 19 jälkeen. Yritä välttää kofeiinin alkamista myöhään iltapäivällä.

Syö nukkumaan

Syö terveellinen päivällinen, mutta yritä nauttia siitä hitaasti vähentääksesi närästysmahdollisuuksiasi. Varhaisen illallisen syöminen voi myös auttaa, mutta älä mene nukkumaan nälkäisesti. Syö kevyttä välipalaa, jos tarvitset syödä jotain myöhään illalla. Jotain korkeaa proteiinipitoisuutta voi pitää verensokeritasosi vakaana koko yön. Lämmin lasi maitoa voi myös olla uninen.

Opi lisää ruokia ja juomia, jotka voivat parantaa nukkumista.

Harjoittele

Pysy aktiivisena päivän aikana, jotta voit levätä yöllä.

Mukavuus on avain

Mukauttaminen itsellesi - ja makuuhuoneeseesi - voi johtaa parempaan uneen.

Hanki mukava

Tee olosi mukavaksi. Makaa sivullasi, vie tyyny polvien väliin ja käytä sitä vatsasi alla, kun se suurenee.

Jos rintojen arkuus häiritsee sinua, valitse mukava nukkuva rintaliivit, jotka sopivat oikein.

Ilmastonmuutos

Pidä huoneesi viileänä, pimeänä ja hiljaisena optimaalisten nukkumisolosuhteiden saavuttamiseksi. Käytä yövaloa kylpyhuoneessa niille keskiyön käynteille. Hämärä valo on vähemmän häikäisevä kuin kirkas ylävalo.

Yritä rentoutua

Harjoittele tapoja tuntea olosi rauhallisemmaksi yöllä.

Älä häiritse itseäsi

Jos makaat sängyssä ja olet hereillä, nouse ylös ja kiinnitä jotain huomionne, kunnes olet tarpeeksi väsynyt nukahtamaan. Se on tehokkaampaa kuin sängyssä makaaminen ja kellon katseleminen.

Rentoutua

Harjoittele meditaatiota tai kokeile rentoutumistekniikoita ja -harjoituksia. Näitä menetelmiä opetetaan usein synnytystunneissa.

Ottaa mukaan

Useimmille naisille unettomuus ensimmäisen kolmanneksen aikana ohi. Jos sinulla on vaikeuksia, kokeile nukkua päivällä. Ohita kaikki nukkumista aiheuttavat lisäravinteet, lääkkeet tai yrtit, kunnes keskustelet lääkärisi kanssa.

Jos unettomuutesi vaikuttaa toimintakykyysi, lääkäri voi ehkä määrätä rauhoittavan lääkkeen, jota on turvallista käyttää raskauden aikana.