Tämä ravitsemusvalmentaja haluaa sinun tietävän, että hiilihydraattien syöminen yöllä ei saa sinua painamaan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Nosta kätesi, jos sinulle on koskaan kerrottu, että hiilihydraattien syöminen yöllä on iso ei-ei. No, Shannon Eng, sertifioitu kuntoravitsemusasiantuntija ja nainen @caligirlgetsfit takana, on täällä kumoamaan tämän myytin lopullisesti.

Muutama päivä sitten Eng meni ulos myöhäisillan illalliselle muutaman ystävänsä kanssa ja tilasi spagettia. "Kaksi muuta tyttöä sanoi, että he eivät syö hiilihydraatteja yöllä, koska pelkäävät, että hiilihydraatit tekevät niistä lihavia", hän kertoi äskettäin Instagramissa. (Aiheeseen liittyvä: Miksi sinun pitäisi luopua rajoittavasta ruokavaliosta lopullisesti)

Mutta totuus on, että hiilihydraatit eivät saa sinua painamaan niin kauan kuin syöt "energiabudjettisi" rajoissa, Eng selitti. "Kuten sinä syöt saman määrän energiaa kuin poltat", hän kirjoitti. "Niin kauan kuin yöllä kuluttamasi kalorit ovat kehosi tarvitsemien määrien rajoissa, paino ei lihoa!" (Aiheeseen liittyviä: Kuinka monta hiilihydraattia sinun pitäisi syödä päivässä?)

Eng sanoo, että se on totta minkä tahansa makroravinteet, jotka haluat kuluttaa myöhemmin illalla. "[Sillä] ei ole väliä, onko se jokin makroistasi: hiilihydraatit, rasva, proteiini-kehosi ei yksinkertaisesti lihoa yöllä, ellet syö makrojasi!" Tietenkin tämä johtuu siitä, että syöt jo tasapainoista ruokavaliota, lasket makrojasi oikein ja elät aktiivista elämäntapaa. On myös syytä huomata, että jokainen keho on erilainen; Tutkimukset osoittavat, että yksittäiset tekijät, kuten aineenvaihdunta, hormonit ja insuliinitasot, voivat kaikki vaikuttaa siihen, kuinka kehosi käsittelee ja varastoi hiilihydraatteja. Lisäksi tyypit myöhään illalla kulutetuista hiilihydraateista voi olla negatiivinen vaikutus painoosi pitkällä aikavälillä.

Kaiken kaikkiaan Engin pointti on se terveitä Hiilihydraattien kulutus voi todella edistää elämäntyyliäsi. Hän selitti, että hän henkilökohtaisesti rakastaa vähärasvaisen kalkkunan syömistä lisäproteiinin saamiseksi ja hiilihydraattien sisällyttämistä harjoituksiinsa parantaakseen energiaa ja palautumista.

Hiilihydraatit ovat valitettavasti saaneet huonon räpin jo jonkin aikaa. Itse asiassa tämä voisi selittää sen, miksi ihmiset kokeilevat edelleen hiilihydraattien kulutustaan ​​esimerkiksi trendikkään keto-ruokavalion avulla, joka luopuu hiilihydraateista lähes kokonaan, hiilihydraattipyöräilystä, jolloin vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavat voivat säätää saantiaan ajoituksensa mukaan. kovemmat harjoituspäivät ja hiilihydraattien takaiskuormitus, johon liittyy useimpien hiilihydraattien syöminen myöhemmin päivällä. Lista jatkuu.

Mutta on tärkeää muistaa, että leivän, pastan, riisin ja perunoiden lisäksi hiilihydraatteja löytyy myös hedelmistä, vihreistä vihanneksista, palkokasveista ja jopa maidosta. Nämä elintarvikkeet ovat täynnä muita terveellisiä ravintoaineita, kuten B -vitamiineja, C -vitamiinia, kaliumia, kalsiumia ja kuitua, joten jos rajoitat hiilihydraatteja, saatat puuttua paljon hyvää, joka auttaa kehoasi menestymään.

Kuten Eng sanoo, niin kauan kuin olet älykäs hiilihydraattien saannistasi ja pidät silmällä sekä määrää että laatua,kun niiden kulutuksella ei pitäisi olla merkitystä. (Etsitkö tapoja polttaa hiilihydraatteja? Tutustu terveen naisen oppaaseen hiilihydraattien syömisestä-mikä ei sisällä leikkaamista.)

Arvostelu kohteelle