Onko raakakalojen syöminen turvallista ja terveellistä?

Sisältö

• Raakakalaruokien tyypit
• Raakakalojen loisinfektiot
• Maksa Flukes
• Heisimatoja
• Pyöreät matot
• Bakteeri-infektiot
• Raakakalat saattavat sisältää suurempia määriä epäpuhtauksia
• Mitkä ovat raakakalojen syömisen edut?
• Kuinka minimoida raakakalojen riskit
• Bottom Line

On useita käytännön syitä, miksi ihmiset kypsentävät kalaa ennen kuin syövät sitä sen sijaan, että vain tarjoisivat sitä raakana.

Mikä tärkeintä, ruoanlaitto tappaa bakteereja ja loisia, jotka voivat aiheuttaa sairauksia.

Jotkut ihmiset suosivat kuitenkin raakakalan koostumusta ja makua. Se on erityisen suosittu Japanissa osana ruokia, kuten sushi ja sashimi.

Mutta kuinka turvallista raaka kala on? Tässä artikkelissa tarkastellaan riskejä ja etuja.

Raakakalaruokien tyypit

Raakakalaruokien suosio kasvaa. Tässä on muutama esimerkki:

• Sushi: Japanilaisia ​​ruokia sisältävälle sushille on ominaista keitetty, etikkainen riisi ja monet muut ainesosat, mukaan lukien raaka kala.
• Sashimi: Toinen japanilainen ruokalaji, joka koostuu hienoksi viipaloidusta raakasta kalasta tai lihasta.
• Poke: Havaijilainen salaatti, joka on valmistettu perinteisesti raakakalan paloista, jotka on maustettu ja sekoitettu vihannesten kanssa.
• Ceviche: Latinalaisessa Amerikassa suosittu kevyesti marinoitu äyriäisruoka. Se koostuu tyypillisesti sitruunan tai limen mehussa kovetetusta raakakalasta.
• Carpaccio: Italiassa yleinen carpaccio on alunperin hienoksi viipaloitu tai painettu raaka naudanliha. Termi voi kattaa myös samanlaisia ​​ruokia, jotka koostuvat muuntyyppisestä raakasta lihasta tai kalasta.
• Koi pla: Kaakkois-Aasian ruokalaji, joka koostuu hienonnetusta raakakalasta, johon on sekoitettu limen mehua ja useita muita ainesosia, mukaan lukien kalakastike, valkosipuli, chili, yrtit ja vihannekset.
• Siltattu silakka: Marinoitu raaka silli, joka on yleistä Alankomaissa.
• Gravlax: Pohjoismainen ruokalaji, joka koostuu sokerista, suolasta ja tillistä kovetetusta raakalohesta. Sitä syödään perinteisesti sinappikastikkeen kanssa.

Nämä ruokalajit ovat tärkeä osa ruokakulttuuria ympäri maailmaa.

Raakakala on tärkeä ainesosa eri ruokissa ympäri maailmaa, mukaan lukien sushi, sashimi ja ceviche.

Raakakalojen loisinfektiot

Loinen on kasvi tai eläin, joka ruokkii toista elävää organismia, joka tunnetaan isäntänä, tarjoamatta mitään hyötyä vastineeksi.

Vaikka jotkut loiset eivät aiheuta ilmeisiä akuutteja oireita, monet voivat aiheuttaa vakavaa haittaa pitkällä aikavälillä.

Ihmisen loisinfektiot ovat merkittävä terveysongelma monissa trooppisissa maissa. Monet niistä tarttuvat tartunnan saaneeseen juomaveteen tai väärin valmistettuun ruokaan, mukaan lukien raaka kala.

Voit kuitenkin minimoida tämän riskin ostamalla raakakalaa luotettavilta ravintoloilta tai toimittajilta, jotka ovat käsitelleet ja valmistaneet sitä oikein.

Alla on yleiskatsaus eräistä tärkeimmistä loissairauksista, jotka voivat tarttua ihmisiin raakojen tai alikypsien kalojen syömisen jälkeen.

Maksa Flukes

Maksahiutaleet ovat loisten litteiden matojen perhe, joka aiheuttaa taudin, joka tunnetaan nimellä opisthorchiasis.

Infektiot ovat yleisimpiä trooppisilla alueilla Aasiassa, Afrikassa, Etelä-Amerikassa ja Itä-Euroopassa ().

Tutkijoiden arvion mukaan opisthorchiasis vaikuttaa noin 17 miljoonaan ihmiseen maailmanlaajuisesti, eniten Kaakkois-Aasiassa.

Aikuisen maksan flukit sijaitsevat tartunnan saaneiden ihmisten ja muiden nisäkkäiden maksassa, missä ne ruokkivat verta. Ne voivat aiheuttaa suurentuneen maksan, sappitieinfektion, sappirakon tulehduksen, sappikivet ja maksasyövän ().

Opisthorchiaasin pääasiallinen syy näyttää olevan raakan tai väärin keitetyn kalan kulutus. Myös pesemättömillä käsillä ja likaisilla ruoanvalmistuspinnoilla ja keittiövälineillä on merkitys (,).

Heisimatoja

Kala-heisimatoja tarttuu ihmisille, jotka syövät raakoja tai kypsentämättömiä makean veden kaloja tai makean veden jokissa kutevia merikaloja. Tämä sisältää lohen.

Ne ovat suurin ihmisten tiedossa tartuttava loinen, jonka pituus on jopa 15 metriä. Tutkijat arvioivat, että jopa 20 miljoonaa ihmistä voi saada tartunnan maailmanlaajuisesti (,).

Vaikka kala-heisimatot eivät usein aiheuta oireita, ne voivat aiheuttaa sairauden, joka tunnetaan nimellä diphyllobothriasis.

Diphyllobothriasis-oireet ovat yleensä lieviä ja sisältävät väsymystä, vatsavaivoja, ripulia tai ummetusta ().

Heisimatot voivat myös varastaa isännän suolesta huomattavia määriä ravinteita, etenkin B12-vitamiinia. Tämä voi vaikuttaa alhaisiin B12-vitamiinipitoisuuksiin tai puutteeseen ().

Pyöreät matot

Loiset pyöreät matot voivat aiheuttaa sairauden, jota kutsutaan anisakiaasiksi. Nämä matot elävät merikaloissa tai kaloissa, jotka viettävät osan elämästään meressä, kuten lohessa.

Infektiot ovat yleisimpiä alueilla, joilla kalaa syödään usein raakana tai kevyesti peitattuna tai suolattuna, mukaan lukien Skandinavia, Japani, Alankomaat ja Etelä-Amerikka.

Toisin kuin monet muut kalalla levittävät loiset, Anisakis pyöreät matot eivät voi elää ihmisissä hyvin kauan.

He yrittävät kaivaa suolen seinämään, missä ne jumittuvat ja lopulta kuolevat. Tämä voi aiheuttaa vakavan immuunireaktion, joka johtaa tulehdukseen, vatsakipuun ja oksenteluun (,).

Anisakiaasi voi myös aiheuttaa immuunireaktioita, vaikka madot ovat jo kuolleet, kun kala syötään ().

Toinen lois-pyöreiden matojen perhe voi aiheuttaa sairauden, joka tunnetaan nimellä gnathostomiasis ().

Näitä matoja esiintyy raaka- tai vajaakypsissä kaloissa, siipikarjassa ja sammakoissa Kaakkois-Aasiassa, Latinalaisessa Amerikassa, Intiassa ja Etelä-Afrikassa. Tartunta on kuitenkin harvinaista Aasian ulkopuolella.

Tärkeimmät oireet ovat vatsakipu, oksentelu, ruokahaluttomuus ja kuume. Joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa ihovaurioita, ihottumaa, kutinaa ja turvotusta ().

Infektio voi aiheuttaa vakavia ongelmia eri elimissä riippuen siitä, missä isännän kehossa loiset toukat muuttavat.

Säännöllinen raakakalojen syöminen lisää loisinfektioiden riskiä. Monet kalan välittävät loiset voivat elää ihmisissä, vaikka suurin osa niistä on harvinaisia ​​tai esiintyy vain tropiikissa.

Bakteeri-infektiot

Toinen syy, miksi kala kypsennetään, on ruokamyrkytysriski.

Ruokamyrkytyksen tärkeimpiä oireita ovat vatsavaivat, pahoinvointi, oksentelu ja ripuli.

Raakakalasta havaitut mahdollisesti haitalliset bakteerit sisältävät Listeria, Vibrio, Clostridium ja Salmonella (, , ).

Eräästä yhdysvaltalaisesta tutkimuksesta havaittiin, että noin 10% tuoduista raaka-äyriäisistä ja 3% kotimaisista raaka-äyriäisistä oli positiivisia Salmonella ().

Terveille ihmisille ruokamyrkytyksen riski syömällä raakaa kalaa on kuitenkin yleensä pieni.

Ihmiset, joilla on heikko immuunijärjestelmä, kuten vanhukset, pienet lapset ja HIV-potilaat, ovat alttiimpia infektioille. Näiden korkean riskin ryhmien tulisi välttää raakaa lihaa ja kalaa.

Lisäksi raskaana olevia naisia ​​ei suositella usein syömästä raakaa kalaa a-riskin vuoksi Listeria infektio, joka voi aiheuttaa sikiön kuoleman.

Tällä hetkellä noin 12 100 000 raskaana olevasta naisesta saa tartunnan Yhdysvalloissa ().

Toinen riski, joka liittyy raakakalojen syömiseen, on ruokamyrkytys. Henkilöiden, joilla on heikko immuunijärjestelmä, tulisi välttää raakaa lihaa ja kalaa.

Raakakalat saattavat sisältää suurempia määriä epäpuhtauksia

Pysyvät orgaaniset epäpuhtaudet (POP) ovat myrkyllisiä, teollisesti tuotettuja kemikaaleja, kuten polyklooratut bifenyylit (PCB) ja polybromidifenyyliesterit (PBDE).

Kalojen tiedetään keräävän POP-yhdisteitä, etenkin viljellyt kalat, kuten lohi. Saastuneiden kalarehujen käyttö näyttää olevan pääasiallinen syyllinen (,,).

Näiden epäpuhtauksien suuri saanti on liittynyt kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien syöpä ja tyypin 2 diabetes (,).

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että POP-yhdisteiden määrä oli noin 26% vähemmän keitetyssä lohessa verrattuna saman tyyppiseen raakaloheen ().

Myrkylliset raskasmetallit, kuten elohopea, ovat myös terveysongelmia. Eräässä toisessa tutkimuksessa havaittiin, että biologisesti saatavan elohopean määrä oli 50–60% pienempi keitetyssä kalassa kuin raakakalassa ().

Tämä ei ole täysin selvää, mutta näyttää siltä, ​​että se liittyy kalafileiden rasvan menetykseen niiden keittämisen aikana.

Vaikka kalan keittäminen voi vähentää tehokkaasti altistumistasi monille epäpuhtauksille, se ei välttämättä toimi kaikilla epäpuhtauksilla ().

Kalan keittäminen näyttää vähentävän tiettyjen epäpuhtauksien tasoa, mukaan lukien PCB: t, PBDE: t ja elohopea.

Mitkä ovat raakakalojen syömisen edut?

Raa'an kalan syöminen on muutama terveyshyöty.

Ensinnäkin, raaka kala ei sisällä epäpuhtauksia, joita muodostuu, kun kala paistetaan tai grillataan. Esimerkiksi korkeassa lämpötilassa keitetyt kalat voivat sisältää vaihtelevia määriä heterosyklisiä amiineja ().

Havainnointitutkimukset ovat liittäneet suuren heterosyklisten amiinien saannin lisääntyneeseen syöpäriskiin ().

Toiseksi kalan paistaminen voi vähentää terveiden omega-3-rasvahappojen, kuten eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) (,) määrää.

Lyhyesti sanottuna tietyt ravitsemuksellisen laadun näkökohdat voivat heikentyä kalaa kypsennettäessä.

Lisäksi raakakalan syömiseen on muita etuja, joilla ei ole mitään tekemistä terveyden kanssa. Ei tarvitse valmistaa, mikä säästää aikaa, ja raakojen kalaruokien arvostaminen auttaa säilyttämään kulttuurisen monimuotoisuuden.

Raaka kala ei sisällä epäpuhtauksia, joita voi muodostua kypsennyksen aikana. Se voi myös tarjota korkeampia määriä tiettyjä ravintoaineita, kuten pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja.

Kuinka minimoida raakakalojen riskit

Jos nautit raakakalojen mausta ja rakenteesta, lois- ja bakteeri-infektioiden riskiä voidaan vähentää useilla tavoilla.

• Syö vain jäädytettyä raakaa kalaa: Kalojen pakastaminen viikon ajan -4 ° F: ssa (-20 ° C) tai 15 tunnin ajan -31 ° F: ssa (-35 ° C) on tehokas strategia loisten tappamiseksi. Mutta pidä mielessä, että jotkut kotitalouksien pakastimet eivät välttämättä kylmä ().
• Tarkasta kalasi: Kalojen visuaalinen tarkastaminen ennen syömistä on myös hyödyllistä, mutta voi olla riittämätöntä, koska monia loisia on vaikea havaita.
• Osta hyvämaineisilta toimittajilta: Varmista, että ostat kalasi luotettavilta ravintoloilta tai kalan toimittajilta, jotka ovat varastoineet ja käsitelleet sitä oikein.
• Osta jäähdytettyä kalaa: Osta vain kalaa, joka on jääkaapissa tai esillä kannen alla paksulla jääpohjalla.
• Varmista, että tuoksuu tuoreelta: Älä syö kalaa, jonka tuoksu on hapan tai liian kalainen.
• Älä säilytä tuoretta kalaa liian kauan: Jos et pakasta kalaa, pidä sitä jääkaapissasi jäällä ja syö se parin päivän kuluessa ostamisesta.
• Älä jätä kalaa liian kauan: Älä koskaan jätä kaloja jääkaapista pidemmäksi kuin yhdeksi tai kahdeksi tunniksi. Bakteerit lisääntyvät nopeasti huoneenlämmössä.
• Pese kätesi: Puhdista kätesi käsittelemällä raakaa kalaa, jotta vältät käsittelemäsi ruoan saastumisen jälkikäteen.
• Puhdista keittiö ja astiat: Keittiövälineet ja ruoanvalmistuspinnat on myös puhdistettava asianmukaisesti ristikontaminaation välttämiseksi.

Vaikka jäätyminen ei tappaa kaikkia bakteereita, se pysäyttää niiden kasvun ja voi vähentää niiden määrää ().

Vaikka kalojen marinoiminen, suolavedessä tai kylmäsavustaminen voi vähentää niiden sisältämien loisten ja bakteerien määrää, nämä menetelmät eivät ole täysin luotettavia tautien ehkäisyssä ().

Paras tapa päästä eroon loisten raakakaloista on pakastaa se -20 ° C: n lämpötilassa vähintään seitsemän päivän ajan. Jäätyminen myös pysäyttää bakteerien kasvun, mutta ei tappaa kaikkia bakteereja.

Bottom Line

Raa'an kalan syömiseen liittyy suurempi loisinfektioiden ja ruokamyrkytysten riski. Voit kuitenkin minimoida riskin noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​ohjeita.

Ensinnäkin, osta kalasi aina hyvämaineisilta toimittajilta.

Lisäksi raakakala on pakastettava aiemmin, koska sen pakastaminen -20 ° C: ssa viikon ajan tappaa kaikki loiset.

Säilytä sulatettua kalaa jäässä jääkaapissa ja syö se muutaman päivän kuluessa.

Näiden ohjeiden mukaisesti voit nauttia raakaa kalaa sekä kotona että ravintoloissa pienimmällä vaaralla terveydellesi.