Mitkä ovat emotionaalisen väärinkäytön lyhyen ja pitkän aikavälin vaikutukset?

Sisältö

• Lyhytaikaiset vaikutukset
• Pitkäaikaiset vaikutukset
• Vaikuttaako se lapsiin eri tavalla?
• Johtaako emotionaalinen hyväksikäyttö traumaperäiseen stressihäiriöön (PTSD)?
• Kun olet valmis aloittamaan palautumisen
• Pyydä tukea
• Ole fyysisesti aktiivinen
• Sosiaalinen
• Huomioi ruokavaliosi
• Aseta lepo etusijalle
• Vapaaehtoinen
• Milloin hakee ammattilaisten apua
• Kuinka löytää ammattilainen

Tunnistaa merkit

Kun ajatellaan väärinkäytöstä, fyysinen hyväksikäyttö voi tulla ensin mieleen. Mutta väärinkäyttöä voi tapahtua monessa muodossa. Emotionaalinen hyväksikäyttö on yhtä vakavaa kuin fyysinen hyväksikäyttö ja edeltää sitä. Joskus ne tapahtuvat yhdessä.

Jos mietit, tapahtuuko se sinulle, tässä on joitain merkkejä:

• huutaa
• nimen huuto
• spewing loukkauksia tai muuten pilkata sinua
• yrittää saada sinut kyseenalaistamaan oman mielesi (kaasuvalaistus)
• tunkeutuvat yksityisyyttäsi
• rangaistaan ​​sinua siitä, ettet mene mukaan siihen, mitä he haluavat
• yrittää hallita elämääsi
• eristää sinut perheestä ja ystävistä
• hienovaraisia ​​tai avoimia uhkia

Jos sinua on henkisesti väärinkäytetty, tiedä, että se ei ole sinun syytäsi. Ei ole myöskään "oikeaa" tapaa tuntea sitä.

Tunteiden väärinkäyttö ei ole normaalia, mutta tunteesi ovat.

Jatka lukemista oppiaksesi emotionaalisen hyväksikäytön vaikutuksista ja siitä, miten saada apua.

Lyhytaikaiset vaikutukset

Saatat olla aluksi kieltävä. Voi olla järkyttävää löytää itsesi sellaisessa tilanteessa. On luonnollista toivoa, että olet väärässä.

Saatat myös tuntea:

• sekavuus
• pelko
• toivottomuus
• häpeä

Tämä henkinen vero voi johtaa myös käyttäytymiseen ja fyysisiin sivuvaikutuksiin. Saatat kokea:

• keskittymisvaikeuksia
• mieliala
• lihasjännitys
• painajaisia
• kilpa-syke
• erilaisia ​​kipuja

Pitkäaikaiset vaikutukset

osoittavat, että vakava emotionaalinen hyväksikäyttö voi olla yhtä voimakasta kuin fyysinen hyväksikäyttö. Ajan myötä molemmat voivat vaikuttaa matalaan itsetuntoon ja masennukseen.

Voit myös kehittää:

• ahdistus
• krooninen kipu
• syyllisyys
• unettomuus
• sosiaalinen vetäytyminen tai yksinäisyys

Jotkut, jotka henkinen hyväksikäyttö voivat edistää sellaisten tilojen kehittymistä kuin krooninen väsymysoireyhtymä ja fibromyalgia.

Vaikuttaako se lapsiin eri tavalla?

Kuten aikuisten kohdalla, lasten emotionaalinen hyväksikäyttö voi jäädä tunnistamatta.

Jos lapsi kokee emotionaalista hyväksikäyttöä, hän voi kehittyä:

• sosiaalinen vetäytyminen
• regressio
• univaikeudet

Jos ne jätetään ratkaisematta, nämä olosuhteet voivat jatkua aikuisikään ja jättää sinut alttiiksi uudelle huonolle kohtelulle.

Suurin osa hyväksikäytetyistä lapsista ei kasva aikuisten hyväksikäyttöön. Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että he saattavat todennäköisemmin kuin aikuiset harjoittaa myrkyllistä käyttäytymistä kuin aikuiset, joita ei ole väärinkäytetty lapsuudessa.

Aikuisilla, joita on käytetty väärin tai laiminlyötyinä lapsina, voi myös olla todennäköisempi kroonisten terveysongelmien kehittyminen, mukaan lukien

• syömishäiriöt
• päänsärky
• sydänsairaus
• mielenterveyskysymykset
• liikalihavuus
• päihteiden käytön häiriöt

Johtaako emotionaalinen hyväksikäyttö traumaperäiseen stressihäiriöön (PTSD)?

Tunteiden väärinkäyttö ei aina johda PTSD: hen, mutta voi.

PTSD voi kehittyä pelottavan tai järkyttävän tapahtuman jälkeen. Lääkäri voi tehdä PTSD-diagnoosin, jos koet korkeaa stressiä tai pelkoa pitkään. Nämä tunteet ovat yleensä niin vakavia, että ne häiritsevät päivittäistä toimintaa.

Muita PTSD-oireita ovat:

• vihainen purkauksia
• hämmästyttää helposti
• negatiivisia ajatuksia
• unettomuus
• painajaisia
• trauman (takaiskujen) uudelleen kokeminen ja fyysisten oireiden, kuten nopean sykkeen, kokeminen

Lasten PTSD voi myös aiheuttaa:

• yökastelu
• takertuvuus
• regressio

Saatat todennäköisemmin kehittää PTSD: tä, jos sinulla on:

• traumaattisten tapahtumien läpi ennen, etenkin lapsuudessa
• historia mielenterveydestä tai päihteiden käytöstä
• ei tukijärjestelmää

PTSD: tä hoidetaan usein terapialla ja masennuslääkkeillä.

Kun olet valmis aloittamaan palautumisen

Emotionaalinen hyväksikäyttö voi johtaa henkisiin ja fyysisiin oireisiin, joita ei pidä jättää huomiotta. Mutta mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle. Eikä kaikki ole valmiita aloittamaan toipumista heti.

Kun olet valmis ottamaan seuraavan vaiheen, saatat olla hyödyllistä aloittaa jollakin seuraavista vinkeistä.

Pyydä tukea

Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin. Keskustele luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa, joka kuuntelee tuomitsematta. Jos se ei ole vaihtoehto, harkitse liittymistä tukiryhmään ihmisille, jotka ovat kokeneet hyväksikäyttöä tai traumaa.

Ole fyysisesti aktiivinen

Liikunta voi tehdä muutakin kuin vain pitää sinut fyysisesti kunnossa.

kohtuullisen voimakkaan aerobicin tai yhdistelmän kohtalaista aerobista ja lihaksia vahvistavaa toimintaa vähintään 90 minuutin ajan viikossa voi:

• auttaa sinua nukkumaan paremmin
• pitää sinut terävänä
• vähentää masennuksen riskiäsi

Jopa vähemmän intensiivinen liikunta, kuten päivittäinen kävely, voi olla hyödyllistä.

Jos et ole kiinnostunut kotiharjoitteluista, harkitse liittymistä luokkaan. Se voi tarkoittaa uintia, taistelulajeja tai jopa tanssia - mikä tahansa saa sinut liikkeelle.

Sosiaalinen

Sosiaalinen eristyneisyys voi tapahtua niin hitaasti, ettet edes huomaa, eikä se ole mitään hyvää. Ystävät voivat auttaa sinua parantumaan. Se ei tarkoita, että sinun on puhuttava heidän kanssaan ongelmistasi (ellet halua). Pelkkä nauttiminen muiden seurasta ja tunne hyväksymistä voi riittää parantamaan mielialaasi.

Harkitse seuraavaa:

• Soita vanhalle ystävälle, jota et ole puhunut pitkään aikaan, vain keskustelemaan.
• Kutsu ystäväsi elokuviin tai syömään.
• Hyväksy kutsu silloinkin, kun vaistosi on jäädä kotiin yksin.
• Liity luokkaan tai klubiin tavata uusia ihmisiä.

Huomioi ruokavaliosi

Emotionaalinen hyväksikäyttö voi aiheuttaa tuhoa ruokavaliossasi. Se voi johtaa siihen, että syöt liian vähän, liikaa tai kaikki väärät asiat.

Tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa pitämään energiatasosi yllä ja minimoimaan mielialan vaihtelut:

• Syö erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia.
• Syö useita tasapainoisia aterioita koko päivän.
• Vältä syömistä tai aterioiden ohittamista.
• Vältä alkoholia ja huumeita.
• Vältä sokerisia, paistettuja ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita.

Aseta lepo etusijalle

Väsymys voi viedä sinulta energiaa ja selkeää ajattelua.

Tässä on joitain tapoja edistää hyvät yöunet:

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nouse samaan aikaan joka aamu. Tee tavoitteeksi nukkua vähintään seitsemän tuntia yössä.
• Tee jotain rentouttavaa tunnissa ennen nukkumaanmenoa.
• Poista elektroniset gadgetit makuuhuoneestasi.
• Hanki huoneessa tummuvat ikkunan sävyt.

Voit myös auttaa lievittämään stressiä harjoittelemalla rentoutumistekniikoita, kuten:

• kuunnellen rauhoittavaa musiikkia
• aromaterapia
• syvä hengitysharjoitukset
• jooga
• meditaatio
• Taiji

Vapaaehtoinen

Se voi tuntua epäluuloiselta, mutta aikasi vapaaehtoistyö voi auttaa lievittämään stressiä, vihaa ja masennusta. Etsi paikallinen asia, josta välität, ja kokeile sitä.

Milloin hakee ammattilaisten apua

Vaikka elämäntapamuutokset saattavat olla kaikki, mitä joillekin ihmisille tarvitaan, saatat huomata, että tarvitset jotain enemmän. Tämä on täysin OK ja normaalia.

Saatat löytää ammattitaitoisesta neuvonnasta apua, jos:

• välttämällä kaikkia sosiaalisia tilanteita
• masentunut
• usein pelokas tai ahdistunut
• joilla on usein painajaisia ​​tai välähdyksiä
• kykenemätön suorittamaan velvollisuuksiasi
• ei voi nukkua
• alkoholin tai huumeiden käyttö selviytyäkseen

Keskusteluterapia, tukiryhmät ja kognitiivinen käyttäytymisterapia ovat vain muutamia tapoja puuttua emotionaalisen hyväksikäytön vaikutuksiin.

Kuinka löytää ammattilainen

Jos päätät hakea ammattiapua, etsi joku, jolla on kokemusta emotionaalisesta hyväksikäytöstä tai traumasta. Sinä pystyt:

• Kysy lähetys lääkäriltäsi tai muulta lääkäriltä.
• Kysy ystäviltä ja perheeltä suosituksia.
• Soita paikalliseen sairaalaan ja kysy, onko heillä mielenterveyden ammattilaisia.
• Hae American Psychological Association -tietokannasta.
• Hae tietokannasta osoitteessa FindAPsychologist.org.

Soita sitten muutamalle ja ajoita Q & A-istunto puhelimitse. Kysy heiltä:

• Mitkä ovat kirjautumistietosi, ja onko sinulla asianmukaiset käyttöoikeudet?
• Mitä kokemuksia sinulla on emotionaalisesta hyväksikäytöstä?
• Kuinka lähestyt terapiaani? (Huomaa: Tästä ei voida päättää, ennen kuin terapeutti suorittaa ensiarvioinnin ongelmistasi.)
• Kuinka paljon sinä veloitat?
• Hyväksytkö sairausvakuutukseni? Jos ei, voitko järjestää maksusuunnitelman tai liukuvan asteikon?

Muista, että oikean terapeutin löytäminen voi viedä aikaa. Tässä on muutama kysymys pohdittavaksi ensimmäisen vierailun jälkeen:

• Tuntuiko sinusta tarpeeksi turvalliseksi avautua terapeutille?
• Näyttikö terapeutti ymmärtävän ja kohtelevan sinua kunnioittavasti?
• Tuntuuko hyvältä toisen istunnon järjestämisestä?

Kerran tapaaminen terapeutin kanssa ei tarkoita sitä, että sinun on pysyttävä heidän kanssaan. Olet täysin oikeutesi kokeilla ketään muuta. Jatka, kunnes löydät itsellesi sopivan. Olet sen arvoinen.