Laihtuminen 2 kg viikossa

Sisältö

• Ruokavalio-valikko
• Vinkkejä ruokavalion toimivuuteen:

Tämä ruokavalio on vähän kaloreita ja siinä on vähän rasvoja, mikä helpottaa laihdutusta nopeasti, mutta jotta ei hidasteta aineenvaihduntaa, joka helpottaa rasvojen kertymistä, sisältyvät lämpötietoiset elintarvikkeet, kuten vihreä tee aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja rasvan polttamiseksi.

Tämä ruokavalio on jaettu kolmeen päivittäiseen vaiheeseen, joista ensimmäinen, joka vastaa aamiaista, koostuu organismin sisäisestä puhdistuksesta ja siksi et koskaan syö mitään muuta kuin hedelmiä. Toinen, lounas, liittyy ruoansulatuskanavan parantamiseen ja ravinteiden imeytymiseen. Kolmas vaihe viittaa illalliseen ja on rakennusvaihe, joten siinä on suurempi määrä proteiinia.

Ruokavalio-valikko

Tämä on esimerkki 2 kg: n painonlasku ruokavaliosta viikossa, ja aterioiden välin tulisi olla 4 tuntia.

Aamiainen - 1 kuppi hedelmäsalaattia ja 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä

Lajittelu - 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä

Lounas - 300 g salaattia Minas-juustolla

Välipala - 1 kuppi makeuttamatonta vihreää teetä

Illallinen - 250 g pastaa ja 60 g kanaa, kalkkunaa tai kalaa vihannesten kanssa

On tärkeää, että etusijalle asetetaan diureettiset hedelmät ja vihannekset, kuten omena, mansikka, selleri ja kurkku, esimerkiksi siksi, että ne auttavat tyhjentämään kehoa ja puhdistamaan kehon helpottaen laihtumista. Lisätietoja: Diureettiset elintarvikkeet.

Vinkkejä ruokavalion toimivuuteen:

• Erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia mahdollisimman paljon;
• Lisää kaneli hedelmiin, koska siinä ei ole kaloreita ja se on termogeeninen ruoka.
• Käytä salaattien maustamiseen sitruunapisaroita ja omenaviinietikkaa, joka on termogeeninen ruoka;
• Juo 2 litraa vettä päivässä tai makeuttamatonta teetä;
• Jos tulet todella nälkäiseksi etkä voi kestää 4 tunnin taukoa, lisää superjauhot kupilliseen vihreää teetä vähentämään ruokahalua.
• Jos olet nälkäinen ennen nukkumaanmenoa, juo 1 kuppi kamomillateetä, jotta voit rentoutua ja nukkua paremmin, älä juo vihreää teetä tällä hetkellä, koska koska siinä on kofeiinia, se voi aiheuttaa unettomuutta.

Superjauho on sekoitus jauhoja, joissa on runsaasti kuituja, jotka auttavat vähentämään ruokahalua ja helpottavat siten laihtumista. Opi lisää ja oppia tekemään superjauhoja osoitteessa: Kuinka tehdä superjauhoja laihduttamiseksi.

Tämä ruokavalio on hyvin rajoittava, eikä sitä voi seurata diabeetikoilla tai esimerkiksi kolesterolilla tai korkealla verenpaineella. Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää ottaa yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.

Katso esimerkki 3 päivän ruokalistasta, joka kannustaa rasvanpolttoa Ketogenic Diet -valikossa laihtua.