3 päivän ketogeeninen ruokavalio laihduttamiseksi

Sisältö

• Päivä 1
• Päivä 2
• Päivä 3

Ketogeenisen ruokavalion laihdutusvalikossa on poistettava kaikki sokeria ja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten riisi, pasta, jauhot, leipä ja suklaa, lisäämällä proteiinien ja rasvojen lähteiden ruokien, kuten lihan, kulutusta. munat, siemenet, avokado ja oliiviöljy. Hedelmien osalta, koska ne sisältävät hiilihydraatteja, tulisi mieluiten kuluttaa mansikoita, mustikoita, kirsikoita ja karhunvatukoita, koska ne sisältävät vähiten tätä ravintoainetta.

Tämän tyyppistä ruokaa voidaan seurata 1-3 kuukautta, ja ns. Syklisessä ketogeenisessä ruokavaliossa on mahdollista vaihtaa 5 peräkkäisen ruokavalion päivän ja 2 päivän hiilihydraattiruokien välillä, mikä helpottaa valikon täyttämistä myös viikonloppuisin .

Ketogeeninen ruokavalio stimuloi laihtumista, koska se saa kehon tuottamaan energiaa rasvan polttamisesta hiilihydraattien sijaan, jotka normaalisti saadaan ruoasta.

Joten, jotta voit laihtua, tässä on esimerkki 3 päivän ruokavaliosta.

Päivä 1

• Aamiainen: 2 munakokkelia voilla + ½ kuppi vadelmia;
• Aamupala: sokeriton gelatiini + 1 kourallinen kuivattuja hedelmiä;
• Lounas päivällinen: 2 lihapihveä juustokastikkeessa, mukana parsaa ja oliiviöljyssä paistettuja pippuriliuskoja;
• Välipala: 1 makeuttamaton luonnonjogurtti + 1 rkl chia-siemeniä + 1 rulla mozzarella-juustoa ja kinkkua.

Päivä 2

• Aamiainen: Luodinkestävä kahvi (voin ja kookosöljyn kanssa) + 2 viipaletta kalkkunaa, mukana 1/2 avokadoa ja kourallinen rucolaa;
• Aamupala: 1 makeuttamaton luonnonjogurtti + 1 kourallinen pähkinöitä;
• Lounas päivällinen: grillattua lohta sinappikastikkeella + vihersalaattia rucolaa, tomaattia, kurkkua ja punasipulia + 1 rkl öljyä + etikkaa, oreganoa ja suolaa maustettavaksi;
• Iltapäivän välipala: 6 mansikkaa hapan kerma + 1 lusikka chia-siemeniä.

Päivä 3

• Aamiainen: kinkkutortilla 2 viipaletta avokadoa;
• Aamupala: ½ avokado 2 rkl maapähkinävoita;
• Lounas: kana valkoisessa kastikkeessa hapankerma + lehtikaalisalaatti, paistettua sipulia oliiviöljyllä tai kookosöljyllä;
• Iltapäivän välipala: avokado-smoothie chia-siemenillä.

On tärkeää muistaa, että tämä ruokavalio on vasta-aiheinen yli 65-vuotiaille ja munuaisten vajaatoiminnan, maksaongelmien, sydän- ja verisuonitautien sekä kortisonilääkkeiden, kuten kortikosteroidien, yhteydessä. Siksi on suositeltavaa, että lääkäri antaa sen ja ravitsemusterapeutin mukana. Katso täydellinen luettelo ketogeenisessä ruokavaliossa sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista.

Lue lisää ketogeenisestä ruokavaliosta seuraavasta videosta: