Kuinka tehdä nopea laihtuminen ruokavalio

Sisältö

• 3 päivän nopea laihtuminen ruokavalio
• Kuinka täydentää ruokavaliota
• Mitä korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää
• Mitä harjoituksia tehdä
• Testaa tietosi ruoasta
• Testaa tietosi!

Laihtua nopeasti, kaloreita tulisi syödä vähemmän, syödä tasapainoista ruokavaliota ja liikuntaa kertyneen rasvan polttamiseksi.

On kuitenkin monia ihmisiä, joilla on jopa näiden toimenpiteiden toteuttaminen vaikeaa laihtua, ja näissä tapauksissa hyvä neuvo on mennä endokrinologiin vahvistamaan, jos se ei ole ongelma kilpirauhasessa tai aineenvaihdunnan muutoksissa, jotka aiheuttavat laihtuminen vaikeaa.

3 päivän nopea laihtuminen ruokavalio

Seuraava taulukko näyttää kolmen päivän valikon nopeaa laihtumista varten:

Välipala	Päivä 1	Päivä 2	Päivä 3
Aamiainen	1 lasillinen mantelimaitoa + 1 viipale täysjyväleipää	1 vähärasvainen jogurtti + 4 kokonaista paahtoleipää	Vitamiini rasvattomalla maidolla + 1 viipale papaijaa + 1 lusikka vehnäleseitä
Aamu välipala	1 omena	1 päärynä	2 kastanjaa
Lounas päivällinen	Grillattua kananrintaa + 3 col ruskeaa riisikeittoa + coleslaw, tomaatti ja raastettu juurikas + 1 appelsiini	1 pala kypsennettyä kalaa + 1 keitetty peruna + haudutettua kaalisalaattia + 1 viipale vesimelonia	Kanafilee tomaattikastikkeessa + 3 col kikherne-keittoa + porkkana-, chayote- ja parsakaalisalaatti + 5 mansikkaa
Iltapäivän välipala	1 vähärasvainen jogurtti + 2 pähkinää	1 viipale täysjyväleipää + ricotta-kerma	Mehu detox lehtikaalin, appelsiinin ja pellavansiemenen kanssa

Ennen ruokavalion aloittamista ihanteellinen on tehdä maksan puhdistus, jotta tulokset saadaan nopeammin.

Katso seuraava video ja opi valmistamaan mehudetox runsaasti kuitua ruokavalion aloittamiseksi:

Kuinka täydentää ruokavaliota

1. Ota vihreää teetä päivittäin, koska se kosteuttaa ja auttaa hoitamaan vedenpidätystä ja vähentää kehon turvotusta.
2. Juo enemmän vettä ja vältä juomaa soodaa,
3. Vältä elintarvikkeita, kuten makeisia, kastikkeita tai alkoholijuomia;
4. Pienennä jokaisen aterian määrää tekemällä vähintään 6 ateriaa päivässä, kuten aamiainen, aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja illallinen, noin 3 tunnin välein;
5. Lisää kuidun kulutusta syömällä kuorimattomia hedelmiä, raakoja vihanneksia, viljaleipää, pellavansiemeniä ja jauhoja sekä tummaa värillistä riisiä tai ottamalla kuitupitoista ravintolisää, kuten Benefiber.

Selvitä tarkalleen kuinka monta kiloa sinun on menetettävä saavuttaaksesi ihanteellisen painosi.

Mitä korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää

Joitakin esimerkkejä luonnollisista ratkaisuista laihdutukseen voivat olla katkera appelsiini, pellavansiemen ja kitosaani. Lääkäri voi kuitenkin määrätä esimerkiksi lääkkeitä, kuten orlistaattia, sibutramiinia tai lorcaseriinihydrokloridia, auttamaan laihtumista, varsinkin kun liikalihavuus vaarantaa jo terveyden.

Joka tapauksessa luonnollisten ratkaisujen valitseminen, kuten vihreän teen ottaminen tai Spirulinan täydentäminen, ovat terveellisempiä vaihtoehtoja ihanteellisen painon saavuttamiseksi, mikä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa polttamalla paikallista rasvaa ja auttamalla menettämään vatsaa.

Tutustu muihin korjaustoimenpiteisiin, joita voidaan käyttää painonpudotukseen, ja katso seuraava video ja selvitä, mitkä lisäravinteet auttavat estämään nälkää:

Mitä harjoituksia tehdä

Nopea laihtuminen on liikuntaa, joka auttaa kuluttamaan esimerkiksi kaloreita, kuten kävelyä, juoksua, pyöräilyä, tanssia, uintia tai voimaharjoittelua, vähintään 30 minuutin ajan päivässä aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja painonpudotuksen helpottamiseksi.

Tärkeintä on kuitenkin valita haluamasi harjoitus, jotta et anna periksi helposti.

Testaa tietosi ruoasta

Täytä tämä nopea kyselylomake saadaksesi selville tietosi ruokavaliosta laihduttamiseksi:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testaa tietosi!

Aloita testi On tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Mutta kun et halua juoda yksinkertaista vettä, paras vaihtoehto on:

• Juo hedelmämehua lisäämättä sokeria.
• Juo teetä, maustettua vettä tai kuohuvettä.
• Ota kevyitä tai ruokavalion virvoitusjuomia ja juo alkoholittomia oluita.

Ruokavalioni on terveellistä, koska:

• Syön vain yhden tai kaksi ateriaa päivällä suurina määrinä tappamaan nälkääni eikä minun tarvitse syödä mitään muuta loppupäivänä.
• Syön aterioita pienillä määrillä ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi juon paljon vettä.
• Aivan kuten silloin, kun olen hyvin nälkäinen ja juot jotain aterian aikana.

Jotta sinulla olisi kaikki elimistölle tärkeät ravintoaineet, on parasta:

• Syö paljon hedelmiä, vaikka se olisi vain yhtä tyyppiä.
• Vältä syömästä paistettuja ruokia tai täytettyjä evästeitä ja syödä vain mitä pidän, kunnioittaen makua.
• Syö vähän kaikkea ja kokeile uusia ruokia, mausteita tai valmisteita.

Suklaa on:

• Huono ruoka, jota minun on vältettävä, jotta en laihdu ja joka ei sovi terveelliseen ruokavalioon.
• Hyvä valikoima makeisia, kun siinä on yli 70% kaakaota, ja se voi jopa auttaa laihtua ja vähentää halua syödä makeisia yleensä.
• Ruoka, joka, koska sillä on erilaisia ​​lajikkeita (valkoinen, maito tai musta ...), antaa minun tehdä monipuolisempi ruokavalio.

Laihtua syömällä terveellisesti minun on aina:

• Mene nälkäiseksi ja syö epämiellyttäviä ruokia.
• Syö enemmän raakoja ruokia ja yksinkertaisia ​​valmisteita, kuten grillattuja tai keitettyjä, ilman erittäin rasvaisia ​​kastikkeita ja välttämällä suuria määriä ruokaa ateriaa kohti.
• Lääkkeiden ottaminen ruokahalun vähentämiseksi tai aineenvaihdunnan lisäämiseksi motivaation pitämiseksi.

Tehdä hyvä ruokavalion uudelleenkoulutus ja laihtua:

• Minun ei pitäisi koskaan syödä erittäin kaloripitoisia hedelmiä, vaikka ne olisivatkin terveellisiä.
• Minun pitäisi syödä erilaisia ​​hedelmiä, vaikka ne olisivatkin erittäin kalorisia, mutta tässä tapauksessa minun pitäisi syödä vähemmän.
• Kalorit ovat tärkein tekijä syötävää hedelmää valittaessa.

Ruoan uudelleenkoulutus on:

• Eräänlainen ruokavalio, joka tehdään jonkin aikaa vain halutun painon saavuttamiseksi.
• Jotain, joka sopii vain ylipainoisille.
• Syömistyyli, joka paitsi auttaa saavuttamaan ihanteellisen painosi, myös parantaa yleistä terveyttäsi.

Edellinen Seuraava