Toimiiko Emergen-C todella?

Sisältö

• Mikä on Emergen-C?
• Estääkö se vilustumisen?
• 1. C-vitamiini
• 2. B-vitamiinit
• 3. Sinkki
• 4. D-vitamiini
• Turvallisuus ja sivuvaikutukset
• Muita tapoja parantaa immuunijärjestelmääsi
• Paranna suoliston terveyttä
• Harjoittele säännöllisesti
• Nuku riittävästi
• Vähentää stressiä
• Bottom Line

Emergen-C on ravintolisä, joka sisältää C-vitamiinia ja muita ravintoaineita, jotka on suunniteltu parantamaan immuunijärjestelmääsi ja lisäämään energiaa.

Se voidaan sekoittaa veteen juoman luomiseksi ja se on suosittu valinta kylmän ja influenssan aikana lisäsuojaksi infektioita vastaan.

Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät sen tehokkuutta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan Emergen-C: n taustalla olevaa tiedettä sen selvittämiseksi, pitävätkö sen terveysväitteet paikkansa.

Mikä on Emergen-C?

Emergen-C on jauhemainen lisäaine, joka sisältää suuria annoksia B-vitamiineja sekä C-vitamiinia - oletettavasti parantaa immuunijärjestelmääsi ja energiatasoasi.

Se toimitetaan yksittäispakattuina pakkauksina, jotka on tarkoitus sekoittaa 4–6 unssiin (118–177 ml) vettä ennen kulutusta.

Tuloksena oleva juoma on hieman kuohkeaa ja antaa enemmän C-vitamiinia kuin 10 appelsiinia (1, 2).

Alkuperäistä Emergen-C-formulaatiota on 12 eri makua ja se sisältää seuraavat (1):

• Kalorit: 35
• Sokeri: 6 grammaa
• C-vitamiini: 1000 mg eli 1667% päivittäisestä arvosta (DV)
• B6-vitamiini: 10 mg tai 500% DV: stä
• B12-vitamiini: 25 mcg eli 417% DV: stä

Se tarjoaa myös 25% DV: stä tiamiinille (B1-vitamiini), riboflaviinille (B2-vitamiini), foolihapolle (B9-vitamiini), pantoteenihapolle (B5-vitamiini) ja mangaanille sekä pienemmille määrille niasiinia (B3-vitamiini) ja muita mineraalit.

Saatavilla on myös muita Emergen-C-lajikkeita, kuten:

• Immune Plus: Lisää D-vitamiinia ja ylimääräistä sinkkiä.
• Probiootit Plus: Lisää kaksi probioottikantaa tukemaan suoliston terveyttä.
• Energy Plus: Sisältää vihreän teen kofeiinia.
• Nesteytys Plus ja elektrolyytin lisäaine: Antaa ylimääräisiä elektrolyyttejä.
• Emergen-zzzz: Sisältää melatoniinia unen edistämiseksi.
• Emergen-C Kidz: Pienempi annos, jossa on hedelmäinen maku lapsille.

Jos et pidä hiilihapollisista juomista, Emergen-C tulee myös kumimaisissa ja pureskeltavissa muodoissa.

Emergen-C on jauhemainen juomaseos, joka sisältää C-vitamiinia, useita B-vitamiineja ja muita ravintoaineita tukemaan energiatasoa ja immuunitoimintaa.

Estääkö se vilustumisen?

Koska Emergen-C toimittaa ravinteita, jotka ovat vuorovaikutuksessa immuunijärjestelmän kanssa, monet ihmiset ottavat sen torjuakseen vilustumisen tai muut pienet infektiot.

Tässä on perusteellinen katsaus Emergen-C: n kaikkiin tärkeimpiin ainesosiin sen selvittämiseksi, parantavatko vitamiinit ja mineraalit todella immuniteettia ja lisäävätkö energiatasoja.

1. C-vitamiini

Jokainen Emergen-C-annos sisältää 1000 mg C-vitamiinia, mikä on paljon enemmän kuin miesten 90 mg: n ja naisilla 75 mg: n päivittäinen RDA (1,).

Tutkimuksia kuitenkin sekoitetaan, voivatko suuret C-vitamiiniannokset estää tai lyhentää vilustumisen tai muiden infektioiden kestoa.

Eräässä arvostelussa todettiin, että vähintään 200 mg C-vitamiinin ottaminen päivittäin vain pienensi kylmän riskiä 3% ja sen kestoa 8% terveillä aikuisilla ().

Tämä hivenaine voi kuitenkin olla tehokkaampi ihmisille, joilla on korkea fyysinen rasitus, kuten maratonin juoksijoille, hiihtäjille ja sotilaille. Näille ihmisille C-vitamiinilisät vähentävät vilustumisriskin puoleen ().

Lisäksi kuka tahansa, jolla on puutetta C-vitamiinista, hyötyisi täydennyksen ottamisesta, koska C-vitamiinin puute liittyy lisääntyneeseen infektioriskiin (,,).

C-vitamiinilla on todennäköisesti tällaisia ​​vaikutuksia, koska se kertyy erityyppisiin immuunisoluihin auttaakseen heitä torjumaan infektioita.Muista, että C-vitamiinin mekanismien tutkimus on käynnissä (,).

2. B-vitamiinit

Emergen-C sisältää myös monia B-vitamiineja, mukaan lukien tiamiini, riboflaviini, niasiini, foolihappo, pantoteenihappo, B6-vitamiini ja B12-vitamiini.

B-vitamiineja tarvitaan, jotta kehomme aineenvaihduntaa ruoaksi energiaksi, joten monet täydennysyritykset kuvaavat niitä energiaa lisääviksi ravintoaineiksi ().

Yksi B-vitamiinin puutoksen oireista on yleinen uneliaisuus, ja puutteen korjaaminen liittyy parantuneeseen energiatasoon ().

On kuitenkin epäselvää, vahvistavatko B-vitamiinien täydentäminen energiaa ihmisillä, joilla ei ole puutetta.

Tietyt puutteet vahingoittavat immuunijärjestelmääsi. Riittämätön B6- ja / tai B12-vitamiinipitoisuus voi vähentää kehosi tuottamien immuunisolujen määrää (,).

Täydentämisen 50 mg: lla B6-vitamiinia päivässä tai 500 mcg: lla B12-vitamiinia joka toinen päivä vähintään kahden viikon ajan on osoitettu kääntävän nämä vaikutukset (,,).

Vaikka tutkimukset osoittavat, että B-vitamiinipuutoksen korjaaminen voi lisätä immuniteettia, tarvitaan lisää tutkimuksia sen selvittämiseksi, onko lisäyksillä mitään vaikutusta puutteellisiin, terveisiin aikuisiin.

3. Sinkki

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että sinkkilisäaineiden käyttö voi lyhentää kylmän kestoa keskimäärin 33% ().

Tämä johtuu siitä, että sinkkiä tarvitaan immuunisolujen normaaliin kehitykseen ja toimintaan ().

Sinkin määrä Emergen-C: ssä ei kuitenkaan välttämättä riitä näiden immuunivahvistavien vaikutusten aikaansaamiseksi.

Esimerkiksi yksi annos tavallista Emergen-C: tä sisältää vain 2 mg sinkkiä, kun taas kliinisissä tutkimuksissa käytetään paljon suurempia annoksia, vähintään 75 mg päivässä ().

Vaikka Emergen-C: n Immune Plus -lajike antaa hieman suuremman 10 mg: n annoksen annosta kohti, tämä ei silti ole yhtä suuri kuin tutkimuksissa käytetyt terapeuttiset annokset (19).

4. D-vitamiini

Mielenkiintoista on, että monien immuunisolujen pinnalla on suuri määrä D-vitamiinireseptoreita, mikä viittaa siihen, että D-vitamiinilla on rooli immuniteetissa.

Useat ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäisen vähintään 400 IU D-vitamiinin lisääminen voi vähentää riskiä sairastua vilustumiseen 19%. Se on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on D-vitamiinin puutos ().

Vaikka alkuperäinen Emergen-C ei sisällä D-vitamiinia, Immune Plus -lajikkeessa on 1000 IU D-vitamiinia annosta kohti (, 19).

Ottaen huomioon, että noin 42 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä on D-vitamiinipuutos, lisäaineesta voi olla hyötyä monille ihmisille ().

On joitain todisteita siitä, että Emergen-C: n ainesosat voivat parantaa immuniteettia ihmisillä, joilla on puutteita näistä ravintoaineista, mutta tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, koskevatko samanlaiset edut puutteellisissa, terveissä aikuisissa.

Turvallisuus ja sivuvaikutukset

Emergen-C: tä pidetään yleensä turvallisena, mutta voi olla haittavaikutuksia, jos otat sitä suurina annoksina.

Yli 2 gramman C-vitamiinin nauttiminen voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, vatsakramppeja ja ripulia - ja se voi lisätä munuaiskivien (,,,) riskiä.

Vastaavasti yli 50 mg B6-vitamiinin ottaminen päivittäin pitkäksi ajaksi voi aiheuttaa hermovaurioita, joten on tärkeää tarkkailla saantiasi ja seurata oireita, kuten käsien ja jalkojen pistelyä ().

Säännöllinen yli 40 mg sinkkiä päivässä voi aiheuttaa kuparin puutetta, joten on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon kulutat ruoasta ja ravintolisistä ().

Emergen-C: n kohtuullinen kulutus on todennäköisesti turvallista, mutta liialliset C-vitamiinin, B6-vitamiinin ja sinkin annokset voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

Muita tapoja parantaa immuunijärjestelmääsi

Vaikka ravinnossa pysyminen on tärkeä osa immuniteetin lisäämisessä, on otettava huomioon myös muita tekijöitä. Tässä on muita asioita, joita voit tehdä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.

Paranna suoliston terveyttä

Terveellisen suoliston ylläpitäminen voi viedä paljon kohti immuniteetin lisäämistä.

Suolistosi bakteerit ovat vuorovaikutuksessa kehosi kanssa edistääkseen terveellistä immuunivastetta (,,).

Voit tehdä hyvien suolistobakteerien kasvun edistämiseksi monia asioita, mukaan lukien:

• Syöminen kuitupitoista ruokavaliota: Kuitu on ruoansulatuskanava suolistobakteereillesi. Kun bakteerit kuluttavat kuitua, ne tuottavat yhdisteitä, kuten butyraattia, jotka polttoaineet paksusuolisoluja ja pitävät suoliston vuorauksen terveenä ja vahvana (,,).
• Probioottien kulutus: Probiootit - suolistosi hyvät bakteerit - voidaan kuluttaa lisäravinteina tai fermentoitujen elintarvikkeiden, kuten kimchin, kefirin ja jogurtin, kautta. Nämä bakteerit voivat tasapainottaa suolistasi ja lisätä immuniteettia (,).
• Keinotekoisten makeutusaineiden saannin vähentäminen: Uusi tutkimus yhdistää keinotekoiset makeutusaineet kielteiseen vaikutukseen suolistoon. Nämä makeutusaineet voivat johtaa huonoon verensokerin hallintaan ja epätasapainoisiin suolistobakteereihin (,).

Harjoittele säännöllisesti

Tutkimukset ovat havainneet, että säännöllinen liikunta voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja vähentää sairastumisen todennäköisyyttä ().

Tämä johtuu ainakin osittain siitä, että kohtalainen liikunta vähentää kehon tulehdusta ja suojaa kroonisten tulehdussairauksien kehittymiseltä ().

Asiantuntijat suosittelevat vähintään 150 minuutin kohtuullisen voimakasta liikuntaa joka viikko (40).

Esimerkkejä kohtalaisen voimakkaasta liikunnasta ovat reipas kävely, vesiaerobic, tanssi, kodinhoito ja puutarhanhoito ().

Nuku riittävästi

Unella on tärkeä rooli terveydessä, mukaan lukien immuunijärjestelmän vahvistaminen ().

Suuri joukko tutkimuksia korreloi alle 6 tunnin yöunen useiden kroonisten sairauksien kanssa, mukaan lukien sydänsairaudet, syöpä ja masennus (,).

Sitä vastoin riittävä uni voi suojata sairauksilta, mukaan lukien kylmä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vähintään 8 tuntia yössä nukkuneet ihmiset sairastivat lähes kolme kertaa vähemmän kylmää kuin alle 7 tuntia nukkuneet ().

Yleensä suositellaan, että aikuiset pyrkivät saamaan 7–9 tuntia korkealaatuista unta joka ilta parhaan terveyden saavuttamiseksi ().

Vähentää stressiä

Aivosi ja immuunijärjestelmäsi ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa, ja korkealla stressillä on kielteisiä vaikutuksia immuniteettiin.

Tutkimukset osoittavat, että krooninen stressi heikentää immuunivastettasi ja lisää tulehdusta koko kehossasi, mikä lisää infektioiden ja kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja masennuksen, riskiä ().

Korkea stressi on myös yhdistetty suurempiin mahdollisuuksiin sairastua vilustumiin, joten kannattaa harjoittaa säännöllistä itsepalvelua pitääkseen stressitasot kurissa (,).

Joitakin tapoja vähentää stressiä ovat meditaatio, jooga ja ulkoilu (,,, 53).

Pelkästään Emergen-C ei anna sinulle hyvin pyöristettyä immuunijärjestelmää. Sinun tulisi myös parantaa immuunijärjestelmääsi ylläpitämällä hyvää suoliston terveyttä, harjoittelemalla säännöllisesti, nukkumalla riittävästi ja vähentämällä stressiä.

Bottom Line

Emergen-C on lisäaine, joka sisältää suuria annoksia C-, B6- ja B12-vitamiineja sekä muita ravintoaineita, kuten sinkkiä ja D-vitamiinia, joita tarvitaan immuniteettiin ja energiatasoon.

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että nämä ravintoaineet voivat lisätä puutetta kärsivien ihmisten immuniteettia, mutta on epäselvää, hyödyttävätkö ne terveitä aikuisia.

Emergen-C: n kohtuullinen kulutus on todennäköisesti turvallista, mutta suuret C-vitamiinin, B6-vitamiinin ja sinkin annokset voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, hermovaurioita ja kuparin puutetta.

Oikean ravitsemuksen lisäksi muita tapoja parantaa immuunijärjestelmääsi ovat suoliston hyvän terveyden ylläpitäminen, säännöllinen liikunta, riittävän unen saaminen ja stressitason alentaminen.