Emily Skyen mukaan kaapelikoneen takapotkujen tekeminen oikealla tavalla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet hämmentynyt muodostasi tehdessäsi pakaran potkuja kaapelikoneella, sinun kannattaa ehdottomasti virittää Emily Skyen äskettäinen Instagram -viesti. Kouluttaja julkaisi kattavan erittelyn siitä, miten tehdä siirto selvittääksesi kaikki kysymyksesi. (Aiheeseen liittyvä: Miksi peppusi näyttää samalta riippumatta siitä, kuinka monta kyykkyä teet)

Skye kertoi videossaan näkevänsä usein kuntosalikävijöitä tekevän kaapelikoneen pakarapotkuja vähemmän kuin tähtien muodossa. Ensinnäkin ihmiset pyrkivät painamaan liikaa, hän selitti. "Haluat aloittaa painolla, joka on melko kevyt", hän sanoi. "Yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät, on se, että he laittavat liikaa neulakoneeseen ja se on liian raskasta ja sitten he käyttävät vartaloaan nostaakseen jalkansa ylös. Silloin pakara ei tee kaikkea työtä, joten se tuhoaa kokonaisuuden tarkoituksen Harjoittele." Monet ihmiset antavat myös selkänsä kaartua, mikä voi johtaa alaselän vammaan, hän lisäsi. (Aiheeseen liittyviä: 30 päivän Butt Challenge, joka vakavasti muotoilee saalisi)

Videossa Skye leikkasi nilkkahihnan kiinnityksen vaijerikoneeseen ja kietoi sen nilkan ympärille. (Voit hankkia sellaisen Amazonista, jos kuntosalillasi ei ole sellaista.) Hän aloitti harjoituksen nojaten hieman eteenpäin, jalat yhdessä, selkä suorana ja sydän kiinni. Sitten, kun hänen pakaralihakset olivat kiinni ja jalka hieman kääntyi, hän potki jalkaansa ylös ja taaksepäin, pysähtyi ylhäältä ja laski sitten alas.

Huomaa, että vaikka Skye esitteli takapotkuja kaapelikoneella, joissakin kuntosaleissa on myös erillinen pakarapotkukone. Voit myös tehdä takapotkuja pitkällä tai minivastusnauhalla tai vain kehonpainollasi (joko seisten tai käsissä ja polvissa) ja saada samanlaisen pakaraharjoituksen. Skyen muotovinkit pysyvät edelleen voimassa riippumatta siitä, minkä tyyppistä takapotkua teet: On tärkeää varmistaa, että kosketat pakaralihaksesi etkä kaareuta selkääsi.

Otsikossaan Skye korosti, että jos päätavoitteesi on pakaralihasten kasvu, sinun ei pitäisi vain luottaa pakarapotkuihin. "Mielestäni se on ehdottomasti bonusharjoitus, jonka voit lisätä glute -päivään (jos sinulla on hyvä tekniikka), mutta älä odota paljon pakaran kasvua, jos se on ainoa harjoitus, johon luotat" pakaran kasvattamiseen "", hän kirjoitti . "Mielestäni mikään ei voita lonkan työntöjä, iskuja, kuolleita nostoja, kyykkyjä, nousuja, siltoja, kyykkyjä jne. Pakaran rakentamiseen ja vahvistamiseen !!" (Ja muista, että liiallinen ponnistelujen keskittäminen pakareiden harjoituksiin voi johtaa lihasten epätasapainoon.)

Yhteenveto: Pysy riittävän kevyenä pitääksesi selkäsi suorana ja ytimessä, äläkä odota mieletöntä kasvua pelkästään takapotkuista. Näitä vihjeitä ajatellen sinun ei tarvitse vain * toivoa * että teet ne oikein.

Arvostelu kohteelle