8 ruokavalion vinkkejä endometrioosin torjuntaan

Sisältö

• 1. Lisää omega-3-rasvojen määrääsi
• 2. Vältä transrasvoja
• 3. Leikkaa punaista lihaa
• 4. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä
• 5. Rajoita kofeiinin ja alkoholin määrää
• 6. Leikkaa jalostettuja ruokia
• 7. Kokeile gluteenitonta tai vähän FODMAP-ruokavaliota
• Gluteeniton ruokavalio
• Matala-FODMAP-ruokavalio
• 8. Soija voi olla hyödyllistä
• Pohjaviiva

Endometrioosiin arvioidaan vaikuttavan jopa yhdestä kymmenestä naisesta maailmanlaajuisesti (1, 2).

Se on lisääntymisjärjestelmään liittyvä sairaus, jossa endometriumin kaltainen kudos kasvaa kohdun ulkopuolella sellaisilla alueilla kuin munasarjat, vatsa ja suoli. Endometriumkudosta löytyy yleensä vain kohdusta (1).

Oireita ovat kivultaiset ajanjaksot ja voimakas verenvuoto, kipu yhdynnän aikana, kivulias suoliston liikkeet ja hedelmättömyys.

Endometrioosin syy ei ole tiedossa, eikä parannusta ole tällä hetkellä.

Tietyt ruoat voivat kuitenkin lisätä tai vähentää endometrioosin riskiä, ​​ja jotkut naiset huomaavat, että ruokavalion muutosten tekeminen voi auttaa vähentämään oireita.

Tässä on 8 ruokavalion muutosta, jotka voivat auttaa endometrioosin hallinnassa.

1. Lisää omega-3-rasvojen määrääsi

Omega-3-rasvat ovat terveellisiä, anti-inflammatorisia rasvoja, joita löytyy rasvaisista kaloista ja muista eläin- ja kasvilähteistä.

Tietyntyyppiset rasvat, kuten omega-6-rasvoja sisältävät kasviöljyt, voivat edistää kipua ja tulehdusta. Omega-3-rasvoilla uskotaan kuitenkin olevan päinvastainen vaikutus, jotka toimivat kehon tulehduksia ja kipua lievittävien molekyylien rakennuspalikoina (3).

Koska endometrioosiin liittyy usein lisääntynyttä kipua ja tulehduksia, omega-3: n ja omega-6-rasvojen korkea suhde ruokavaliossa voi olla erityisen hyödyllistä tätä tautia sairastaville naisille (1).

Lisäksi korkean omega-3-omega-6-rasvojen suhteen on osoitettu estävän endometriumisolujen selviytymistä koeputkistutkimuksissa. Alustavat todisteet viittaavat siihen, että omega-3-rasvat saattavat auttaa estämään endometriumisolujen implantoitumista (1, 4, 5, 6).

Lisäksi yhdessä havainnoivassa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka käyttivät eniten omega-3-rasvoja, oli 22% vähemmän todennäköistä endometrioosia verrattuna naisiin, jotka käyttivät vähiten määriä (4, 7).

Viimeiseksi tutkijat ovat havainneet, että omega-3-rasvoja sisältävien kalaöljylisäaineiden ottaminen voi vähentää merkittävästi kuukautiskierron oireita ja kipua (3, 8).

Todisteet ovat kuitenkin epäselviä. Muissa havainnoivissa tutkimuksissa ei ole löydetty mitään yhteyttä rasvan kulutuksen ja endometrioosin riskin välillä (4).

Siitä huolimatta, syötkö enemmän rasvaista kalaa tai käytät omega-3-lisäravinteita, näiden rasvojen saannin lisääminen on yksinkertaisin ruokavalion muutos, jonka voit tehdä taistelussa endometrioosiin liittyvää kipua ja tulehdusta vastaan.

Yhteenveto: Omega-3-rasvoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja niiden on osoitettu auttavan vähentämään kuukautiskipuja. Lisäksi korkeaan omega-3-rasva-arvoon on liitetty vähentynyt endometrioosiriski.

2. Vältä transrasvoja

Viime vuosina transrasvoista on tullut surkeaa, koska ne ovat epäterveellisiä.

Tutkimuksissa on havaittu, että transrasvat lisäävät "huono" LDL-kolesterolia ja alentavat "hyvää" HDL-kolesterolia, mikä lisää sydänsairauksien ja kuoleman riskiä (9).

Transrasvoja syntyy, kun nestemäisiä tyydyttymättömiä rasvoja puhalletaan vedyllä, kunnes ne muuttuvat kiinteiksi. Valmistajat luovat tyypillisesti transrasvoja antamaan tuotteilleen pidemmän säilyvyyden ja levitettävän tekstuurin.

Tämä tekee niistä täydellisen käytettäväksi monissa paistettuissa ja jalostetuissa tuotteissa, kuten kekseissä, munkkeissa, perunoissa ja leivonnaisissa.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) kieltää kuitenkin vuodesta 2018 alkaen transrasvojen käytön kaikissa elintarvikkeissa niiden terveydelle aiheuttaman vaaran vuoksi. Siihen asti on järkevää välttää transrasvoja sisältäviä tuotteita.

Erityisesti endometrioosia sairastavien naisten tulisi välttää niitä. Yhdessä havainnoivassa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät eniten transrasvoja, oli endometrioosiriski 48% (7).

Yksi tutkimus ei ole mitenkään vakuuttava, mutta transrasvojen välttäminen on hyvä suositus riippumatta.

Voit tarkistaa, onko tuotteessa transrasvoja, lukemalla etiketti. Kaikki, joka sisältää osittain hydrattuja rasvoja, sisältää myös transrasvoja.

Yhteenveto: Trans-rasvat, joita esiintyy joissakin jalostetuissa elintarvikkeissa, lisäävät sydänsairauksien riskiä. Jotkut todisteet ovat myös osoittaneet, että ne voivat lisätä endometrioosin riskiä.

3. Leikkaa punaista lihaa

Punaiseen lihaan, erityisesti jalostettuun punaiseen lihaan, on liitetty tiettyjen sairauksien suurempi riski. Itse asiassa punaisen lihan korvaaminen toisella proteiinilähteellä voi parantaa tulehdusta, joka usein liittyy endometrioosiin (10, 11).

Lisäksi yhdessä havainnollisessa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka söivät enemmän lihaa ja kinkkua, oli lisääntynyt endometrioosiriski verrattuna naisiin, jotka söivät vähän lihaa tai kinkkua (4).

Kahdessa muussa tutkimuksessa ei kuitenkaan löytynyt samaa tulosta (4).

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että suuri punaisen lihan saanti voi liittyä korkeampaan veressä olevan estrogeenin määrään (12, 13).

Koska endometrioosi on estrogeeniriippuvainen sairaus, veren korkeammat estrogeenipitoisuudet voivat lisätä tilan riskiä (14).

Punaista lihaa ja endometrioosia koskevaa tutkimusta ei tällä hetkellä ole tarpeeksi, jotta voitaisiin antaa vankka suositus.

Vaikka nykyiset todisteet ovat ristiriitaisia, jotkut naiset saattavat hyötyä punaisen lihan saannin vähentämisestä.

Yhteenveto: Punaiseen lihaan on joissain tutkimuksissa liitetty suurempi endometrioosiriski. Se voi myös johtaa kohonneisiin estrogeenitasoihin.

4. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ​​jyviä

Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua.

Lautasen täyttäminen näiden ruokien yhdistelmällä varmistaa, että ruokavaliosi on täynnä välttämättömiä ravintoaineita ja minimoi tyhjien kaloreiden saanti.

Nämä ruuat ja niiden hyödyt voivat olla erityisen tärkeitä endometrioosin saaneille.

Itse asiassa korkea kuitujen saanti voi alentaa estrogeenitasoja (15).

Tämä tarkoittaa, että runsaasti kuitua sisältävän ruokavalion syöminen voi olla erinomainen strategia naisten endometrioosille.

Hedelmät, vihannekset ja kokonaiset jyvät ovat ravintokuitujen parhaat lähteet. Nämä elintarvikkeet tarjoavat myös antioksidantteja, jotka voivat myös auttaa torjumaan tulehduksia.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että endometrioosilla kärsivillä naisilla, jotka seurasivat antioksidanttisia ruokavalioita neljä kuukautta, oli lisääntynyt antioksidanttikapasiteetti ja vähentyneet hapettumisstressin merkit (16, 17).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että antioksidanttilisäaineiden käyttö vähensi merkittävästi endometrioosiin liittyvää kipua (18).

Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin suoraan endometrioosin suhdetta hedelmien ja vihannesten syömiseen. Se havaitsi, että näiden elintarvikkeiden suurempi saanti liittyi alhaisempaan sairausriskiin (19).

Havainnot eivät kuitenkaan ole olleet yhdenmukaisia. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että korkeaan hedelmien saanniin liittyy lisääntynyt endometrioosiriski (20).

Yksi mahdollinen selitys on, että hedelmien syöminen lisää usein torjunta-aineiden kulutusta. Tietyntyyppisillä torjunta-aineilla voi olla estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia, jotka puolestaan ​​voivat vaikuttaa endometrioosiin (4, 20).

Ilman lisätutkimuksia ei ole mahdollista sanoa varmasti, kuinka hedelmien ja vihannesten saanti vaikuttaa endometrioosiin. Nykyiset todisteet kuitenkin viittaavat siihen, että hedelmä-, vihannes- ja täysjyvärikkaan ruokavalion noudattaminen voi olla hyvä strategia.

Yhteenveto: Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät on pakattu ravintokuidulla, joka voi auttaa vähentämään estrogeenipitoisuutta kehossa. Ne tarjoavat myös vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan kipua ja oksidatiivista stressiä.

5. Rajoita kofeiinin ja alkoholin määrää

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein endometrioosia sairastaville naisille kofeiini- ja alkoholinsaannin vähentämistä.

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että endometrioosilla kärsivillä naisilla on taipumus kuluttaa suurempia määriä alkoholia kuin naisilla, joilla ei ole tautia (20, 21, 22).

Tämä ei kuitenkaan todista, että runsas alkoholin käyttö aiheuttaa endometrioosia. Se voi esimerkiksi tarkoittaa, että endometrioosilla kärsivillä naisilla on taipumus juoda enemmän alkoholia sairauden seurauksena.

Lisäksi useissa muissa tutkimuksissa ei ole löydetty yhteyttä alkoholin käytön ja endometrioosin välillä (19, 21, 23, 24).

Samoin mahdollinen yhteys kofeiiniin on epäselvä.

Vaikka muutama tutkimus on todennut, että kofeiinin tai kahvin saanti liittyy suurempaan endometrioosiriskiin, laaja katsaus havaitsi, että kofeiinin saanti ei lisää sairauden riskiä (4, 25).

Näistä tuloksista huolimatta, alkoholin ja kofeiinin saanti on molemmat liitetty lisääntyneeseen estrogeenitasoon, proteiiniin, joka kuljettaa estrogeenia koko kehossa (25, 26, 27).

Vaikka kofeiinin tai alkoholin yhdistämisestä endometrioosin riskiin tai vakavuuteen ei ole selkeää näyttöä, jotkut naiset mieluummin edelleen vähentävät tai poistavat näitä aineita ruokavaliostaan.

Yhteenveto: Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini ja alkoholi voivat lisätä endometrioosin riskiä. Myös korkea kofeiinin saanti voi nostaa estrogeenitasoja. Vaikka nämä todisteet eivät ole mitenkään vakuuttavia, jotkut naiset mieluummin vähentävät saantiaan.

6. Leikkaa jalostettuja ruokia

Käsiteltyjen elintarvikkeiden saannin minimointi on hyvä idea melkein jokaiselle, ja sen tekeminen voi myös auttaa endometrioosin hallinnassa.

Käsitellyissä elintarvikkeissa on usein paljon epäterveellisiä rasvoja ja sokeria, vähän välttämättömiä ravintoaineita ja kuitua, ja ne voivat edistää kipua ja tulehduksia (21, 28).

Kasviöljyistä löytyvät omega-6-rasvat, kuten maissin, puuvillansiementen ja maapähkinäöljyjen, voivat lisätä kipua, kohdun kouristumista ja tulehduksia (3).

Toisaalta kaloista, saksanpähkinöistä ja pellavasta löytyvät omega-3-rasvat voivat auttaa vähentämään kipua, kouristelua ja tulehduksia (3, 8).

Tämän seurauksena sellaisten ruokien rajoittaminen, kuten leivonnaiset, sirut, keksejä, karkkeja ja paistettuja ruokia, voi auttaa minimoimaan endometrioosiin liittyvän kivun.

Jos haluat vielä suuremman vaikutuksen, korvaa jalostetut elintarvikkeet sellaisilla, jotka todennäköisesti auttavat hallitsemaan endometrioosia, kuten rasvaiset kalat, täysjyvät tai tuoreet hedelmät ja vihannekset.

Yhteenveto: Käsitellyissä elintarvikkeissa on vähän tärkeitä ravintoaineita ja kuituja, ja ne sisältävät usein epäterveellisiä rasvoja ja lisättyjä sokereita, jotka molemmat edistävät tulehdusta ja kipua.

7. Kokeile gluteenitonta tai vähän FODMAP-ruokavaliota

Tietyt ruokavaliot voivat auttaa vähentämään endometrioosin oireita.

Gluteeniton ruokavalio

Gluteenitonta ruokavaliota ei suositella usein henkilöille, joilla ei ole keliakiaa tai erityistä gluteeniherkkyyttä. Se on rajoittava ja voi sisältää vähän kuitua ja ravintoaineita, kun taas paljon hienostuneita tärkkelyksiä.

On kuitenkin joitain todisteita siitä, että gluteeniton ruokavalio voi hyödyttää endometrioosia sairastavia henkilöitä.

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski 207 naista, joilla oli vaikea endometrioosikipu, havaittiin, että 75 prosentilla heistä kipu väheni merkittävästi 12 kuukauden jälkeen gluteenittomalla ruokavaliolla (29).

Tämä tutkimus ei sisältänyt kontrolliryhmää, joten lumelääkevaikutusta ei voida ottaa huomioon.

Siitä huolimatta toisessa 300 naista koskevassa tutkimuksessa löydettiin samanlaisia ​​tuloksia, ja se sisälsi vertailuryhmän. Yksi ryhmä käytti vain lääkkeitä, kun taas toinen ryhmä käytti lääkkeitä ja seurasi gluteenitonta ruokavaliota (30).

Tutkimuksen lopussa gluteenitonta ruokavaliota noudattaneella ryhmällä väheni merkittävästi lantion kipu.

Matala-FODMAP-ruokavalio

Matala-FODMAP-ruokavalio voi olla hyödyllinen myös naisille, joilla on endometrioosi.

Tämä ruokavalio suunniteltiin lievittämään suoliston oireita potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Se vaatii välttämään FODMAP-proteiineja sisältäviä ruokia, termi, joka tarkoittaa käymiskelpoisia oligo-, di- ja monosakkarideja ja polyoleja.

Suolen bakteerit fermentoivat FODMAP: ita, mikä tuottaa kaasua, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta IBS-potilailla (31).

Tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli joko IBS tai IBS ja endometrioosi, havaittiin, että matala-FODMAP-ruokavalio paransi IBS-oireita 72%: lla potilaista, joilla oli sekä endometrioosia että IBS: ää, verrattuna 49%: iin henkilöistä, joilla oli pelkästään IBS (32).

Sekä gluteeniton että vähän FODMAP-ruokavalio voi olla rajoittava ja hieman vaikea hallita. Ne voivat kuitenkin tarjota helpotusta endometrioosioireisiin.

Jos päätät kokeilla jotakin näistä ruokavalioista, on hyvä idea tavata ravitsemusterapeutin kanssa luodaksesi sinulle sopiva suunnitelma.

Yhteenveto: Muutamat tutkimukset ovat osoittaneet, että gluteeniton ruokavalio voi auttaa vähentämään endometrioosioireita, kun taas matala-FODMAP-ruokavalio voi vähentää IBS-oireita naisilla, joilla on endometrioosi ja IBS.

8. Soija voi olla hyödyllistä

Jotkut endometrioosidieetit suosittelevat soijan poistamista ruokavaliosta. Tämä johtuu siitä, että soija sisältää fytoöstrogeenejä, jotka ovat kasviyhdisteitä, jotka voivat jäljitellä estrogeenia.

Kuitenkin on suurelta osin tuntematonta, kuinka fytoestrogeenit vaikuttavat endometrioosiin.

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että ne voivat olla haitallisia. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka ruokkivat soijavalmistetta imeväisillä, oli yli kaksinkertainen endometrioosiriski kuin naisilla, joille ei annettu ruokintaa soijavalmistuksella vauvoina (33).

Lisäksi muutama eläintutkimus ja tapausraportti naisista, joilla on endometrioosi, ovat ilmoittaneet soijaravinteiden ottamiseen liittyviä kielteisiä vaikutuksia (34, 35, 36, 37).

Useat tutkimukset, joissa on tutkittu ruokavaliosta saatavaa soijaa endometrioosia sairastavilla naisilla, ovat kuitenkin todenneet täysin päinvastaisen.

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että soijan saanti ei liittynyt endometrioosin riskiin, ja kolme muuta tutkimusta havaitsi, että soijan saanti vähensi sen riskiä tai vakavuutta (38, 39, 40, 41).

Mielenkiintoista on, että puerariini-nimistä fytoestrogeenia tutkitaan parhaillaan eläinkokeissa mahdollisena endometrioosin hoitona (42, 43).

Tutkijat ovat ehdottaneet, että fytoestrogeeneillä on pikemminkin kuin lisääntyviä estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia kehossa, niiden vastainen vaikutus estää estrogeenin vaikutuksia ja vähentää endometrioosia (4, 40, 44, 45).

Yleensä estrogeeni sitoutuu solureseptoreihin, jotka muodostavat kudoksesi.

Fytoestrogeenien vaikutukset ovat heikompia kuin itse estrogeenillä. Joten perustelu kuuluu, että kun fytoestrogeenit sitoutuvat estrogeenireseptoreihin, vähemmän vapaata reseptoria on saatavana, jotta estrogeeni voi toimia. Tämä voi johtaa anti-estrogeenivaikutukseen kehossa.

Pieni olemassa oleva näyttö näyttää tukevan tätä teoriaa. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä johtopäätöksiä soijan ja muiden fytoestrogeenien vaikutuksista endometrioosiin.

Yhteenveto: Jotkut lähteet suosittelevat soijan välttämistä, mutta ei ole selvää, onko tämä hyvä suositus. Vaikka jotkut todisteet viittaavat siihen, että soijalla voi olla kielteisiä vaikutuksia endometrioosiin, toisissa tutkimuksissa on havaittu, että se vähentää endometrioosin riskiä.

Pohjaviiva

Endometrioosia ei voida parantaa, ja kirurgiset tai lääketieteelliset hoidot ovat edelleen tehokkaimpia tapoja hoitaa tilaa.

Ruokavalion muutosten tekeminen on kuitenkin täydentävä lähestymistapa, joka voi auttaa jotkut naiset hallitsemaan oireitaan.

Pidä mielessä, että aivan kuten taudin oireet vaihtelevat henkilöittäin, hoitot, jotka toimivat parhaiten yhdelle naiselle, eivät välttämättä ole oikeita toiselle.

Ota aikaa kokeilla yllä olevia vinkkejä löytääksesi sinulle sopiva lähestymistapa.