Kestävyysharjoittelu tekee sinusta älykkäämmän!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos tarvitset ylimääräistä motivaattoria kiivetäksesi jalkakäytävälle aamulla, harkitse tätä: Näiden kilometrien kirjaaminen saattaa itse asiassa parantaa aivotehoasi. Julkaisussa julkaistun uuden tutkimuksen mukaan Fysiologian lehtiJatkuva aerobinen harjoittelu (kuten juoksu tai pyöräily) edistää neurogeneesiä aivoissa, mikä tarkoittaa, että se voi auttaa sinua oppimaan uusia asioita ja kamppailemaan haasteiden kanssa. (BTW: Meillä on totuus juoksijan korkeudesta.)

Tässä nimenomaisessa tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat, kuinka juokseminen, korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai perusvastuskoulutus vaikuttivat rottien aivojen neuronien syntyyn. Juoksuilla rotilla oli kaksi tai kolme kertaa enemmän uusia hermosoluja hippokampuksessa (joka on aivosi alue, joka on vastuussa ajallisesta oppimisesta ja spatiaalisesti monimutkaisten haasteiden ottamisesta) kuin rotilla, jotka olivat tehneet intervalli- tai vastusharjoittelua.

Vaikka tämä tutkimus tehtiin rotilla, kaikki tämä sydän merkitsee hyvää myös ihmisen aivoille. Mitä tulee liikunnan vaikutuksiin, ihmisen aivot ja jyrsijän aivot osoittavat itse asiassa samanlaisia ​​​​muutoksia aivotursoksen verenkierrossa, tutkimuksen johtavan kirjoittajan, Ph.D.:n Miriam Nokian mukaan. Mikä tarkoittaa, että on uskottavaa, että voimme soveltaa aivojen tehostamista myös ihmisiin.

Tämä ei ole ensimmäinen tutkimus, jossa tarkastellaan, kuinka liikunta voi lisätä aivojemme tehoa. On olemassa paljon kirjallisuutta siitä, kuinka aerobinen harjoittelu voi parantaa muistia ja auttaa säätelemään stressiä, mutta Wendy Suzuki, Ph.D., neurotieteilijä, joka tutkii erilaisten liikuntatyyppien vaikutusta aivoihin, kertoo anaerobisen harjoittelun (esim. HIIT tai painonnosto) vaikutuksista aivoihin on vielä melko epäselvä.

"Näyttää siltä, ​​että aerobinen harjoitus tehostaa tehokkaimmin muistiasi, mielialaasi ja huomiota. Vaikka erityistä" kaavaa "kuinka paljon, kuinka kauan ja millainen harjoitus on paras, ei vielä tiedetä", hän sanoo. Ja vaikka tämän taustalla ei ole vielä erityistä tutkimusta, on järkevää saada nämä edut aamulla. "Aamuharjoitus on järkevää, koska muutat välittäjäaineiden tasoa, joka auttaa mielialaan ja kasvutekijöihin, jotka ovat hyödyllisiä aivojen plastisuudelle ennen menet töihin käyttääksesi aivojasi ", Suzuki sanoo.

Joten mikä on takeaway? Raudan pumppaaminen voi olla hyödyllisempää uusien lihasten rakentamisessa (raskaiden painojen nostamisella on myös paljon muita etuja), mutta kestävyyden ja sydänohjelman lisääminen voi olla parempi aivovoiman rakentamiseen.

Arvostelu kohteelle