7 eteeristä öljyä ahdistukseen ja stressin lievitykseen

Sisältö

• Mitä eteeriset öljyt ovat?
• Eteeristen öljyjen edut
• Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä
• Laventelin eteerinen öljy
• Sitruunaruohon eteerinen öljy
• Katkeran appelsiinin eteerinen öljy
• Clary Sage eteerinen öljy
• Vetiverin eteerinen öljy
• Ylang Ylangin eteerinen öljy
• Arvostelu kohteelle

Olet todennäköisesti törmännyt eteerisiin öljyihin-ehkä olet jopa käyttänyt eteerisiä öljyjä ahdistukseen. Kuten silloin, kun jooga-ohjaajasi hieroi olkapäillesi harjoituksen lopussa tai kun tunnet olosi aina niin zeniseksi ystäväsi asunnossa, koska hänellä on tuo aromaattinen diffuusori työtasolla. Tässä yhä terveystietoisemmassa maailmassa näitä kasviperäisiä nesteitä tulee yhtäkkiä kaikkialle.

Mitä eteeriset öljyt ovat?

Eteeristen öljyjen käyttökäytäntö tunnetaan aromaterapiana, ja nämä öljyt ovat erittäin tiivistettyjä nesteitä, jotka on uutettu kasvista, kertoo sertifioitu aromaterapeutti ja kirjoittaja Hope Gillerman. Eteeriset öljyt joka päivä. "Ja vaikka niillä on erittäin voimakas aromi, se ei ole itse tuoksu, jolla on myönteinen vaikutus", hän sanoo. "Nesteessä olevilla kemikaaleilla voi olla fysiologinen ja kemiallinen vaikutus aivokemiaan ja kehoon."

Eteeristen öljyjen edut

Vaikka näiden eteeristen öljyjen käyttö voi olla mitä tahansa ihon puhdistamisesta vaurioituneiden hiusten parantamiseen, yksi tärkeimmistä asioista, joita eteeriset öljyt voivat auttaa, on ahdistus. (Jenna Dewan Tatum käyttää niitä jopa stressin voittamiseen.) Stressin aiheuttama ahdistus on erittäin yleistä: se tuntuu siltä, ​​kun myöhästyt kokouksesta, pidät suuren esityksen pomosi edessä tai käsittelet valtavaa taistelua kumppanisi kanssa ja sydämesi alkaa lyödä, pulssi nousee pilviin ja keskittyminen on vaikeaa. Lisäksi: Ahdistuneisuus on yleisin mielenterveyssairaus Yhdysvalloissa, ja se vaikuttaa yli 18 prosenttiin aikuisista vuosittain. Ja vaikka eteerisiä öljyjä ei pitäisi koskaan käyttää korvaamaan määrättyjä ahdistuslääkkeitä, ne voivat olla ylimääräinen stressin lievittäjä tai auttaa ihmisiä, joilla on stressin aiheuttama tilanteellinen ahdistus. (Tämä outo testi voisi ennustaa ahdistusta ja masennusta ennen oireiden ilmaantumista.)

Kuinka käyttää eteerisiä öljyjä

Näin se toimii: "Mitä tapahtuu, kun avaat pullon eteeristä öljyä-tai asetat sen pehmopaperin päälle, taputtelet sen vartalollesi tai laitat sen hajottimeen-onko neste niin haihtuvaa, mikä tarkoittaa, että se haihtuu hyvin nopeasti, että se luo olennaisesti höyryn kehon ympärille, jota hengität ", Gillerman sanoo.

Kun hengität sisään, ne hiukkaset kulkevat kahteen suuntaan. "Ne menevät välittömästi poskionteloihisi, joissa on hermoreseptoreita aivojen hajuosasta", hän sanoo. "Höyry imeytyy sitten suoraan aivokudokseen, missä se vaikuttaa muistiin, tunteisiin ja lymfaattisiin aivoihin, jotka ovat yhteydessä sykkeesi, verenpaineeseen ja hengitykseen", Gillerman sanoo. "Mutta hiukkaset hengitetään myös keuhkoihin, joissa ne pääsevät verenkiertoon ja osallistuvat [hormonaaliseen] hormonaaliseen järjestelmääsi, missä ne muuttavat kehosi reaktiota stressiin." (Lisätietoja eteeristen öljyjen mahdollisista terveyshyödyistä.)

Mitä enemmän hiukkasia hengität sisään-ja mitä lähempänä ne ovat nenääsi-sitä voimakkaampi eteerisen öljyn vaikutus. Gillerman suosittelee, että laitat hiukan sormenpäitäsi ja taputtelet sitä temppeleihisi ja kulmakarvojen väliseen kohtaan nenäsillan yläosassa. "Se on erittäin voimakas kohta hermoston rauhoittamiseen", hän sanoo. Hengitä hitaasti sisään ja ulos viisi tai kuusi hengitystä. "Voit myös laittaa tipan kummankin käden kämmenelle ja kupin kädet kasvoillesi ja hengittää sisään", hän sanoo. "Tämä on mukavaa, koska voit pitää käsiäsi niin lähellä tai niin kaukana kasvoistasi kuin haluat."

Kaikkia eteerisiä öljyjä ei kuitenkaan luoda tasapuolisesti, ja joidenkin öljyjen uskotaan kohdistavan paremmin ahdistusta, kun taas toisilla voi olla erilaisia ​​etuja. "Varmista vain, että käyttämäsi öljy on täysin luonnollista, orgaanista kasviesanssia", Gillerman sanoo. Eteerisiä öljyjä ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirastolla, mutta sinun pitäisi etsiä vaihtoehtoja, jotka ovat sertifioituja luomutuotteita, Gillerman sanoo. "Se on varma tapa varmistaa, että saat eteeristä öljyä, joka ei ole laimennettu tai saastunut toksiinilla tai petrokemialla."

Joten jos kärsit ahdistuksesta, keskustele ensin lääkärisi kanssa mahdollisista ahdistuneisuusvaihtoehdoista. Sitten, jos yhdessä päätät kokeilla eteerisiä öljyjä ahdistusta ja stressin lievitystä varten, nämä ovat parhaita vaihtoehtojasi. (Harkitse myös näitä ahdistusta vähentäviä ratkaisuja yleisiin huolen ansoihin.)

Laventelin eteerinen öljy

On olemassa syy, miksi laventelia käytetään niin monissa kylpyläpalveluissa: se todella jäähdyttää sinua ulos. "Syy siihen, miksi pidän laventelista ahdistuneisuuden eteerisenä öljynä, on se, että se ei ainoastaan ​​sisällä rauhoittavaa linaloolia, vaan myös rentouttaa lihaksia, alentaa verenpainetta, lisää verenkiertoa ja [alentaa] kortisolia verenkierrossa. kaikki asiat, joita etsimme auttaakseen meitä käsittelemään stressiä", Gillerman sanoo. Ja tiede on samaa mieltä - yhdessä tutkimuksessa ahdistuneisuushäiriöstä kärsiville potilaille annettiin laventelia suun kautta ja se paransi levottomuuden oireita ja unihäiriöitä sekä vaikutti positiivisesti yleiseen hyvinvointiin ja elämänlaatuun. (Rakastatko kaikkea laventelia? Kokeile tätä Iced Lavender Matcha Green Tea Lattea.)

Kokeile sitä: Majestic Pure Lavender Oil (22 dollaria; amazon.com)

Sitruunaruohon eteerinen öljy

Sitruunaruoho on toinen kylpylän katkottua, ja hyvästä syystä. Ihmiset, jotka hengittivät kolme tai kuusi tippaa tuoksua, osoittivat ahdistuneisuutensa ja jännitystasonsa vähenevän välittömästi, julkaistun tutkimuksen mukaan. Journal of Alternative and Complementary Medicine. Lisäksi huolimatta siitä, että he vastasivat ahdistuneisuustestiin, joka on suunniteltu mittaamaan ahdistustasoa (järkevää), nämä samat ihmiset toipuivat täysin stressistä vain viidessä minuutissa.

Kokeile sitä: Sitruunaruohon puhdas eteerinen öljy (12,99 dollaria; amazon.com)

Katkeran appelsiinin eteerinen öljy

Katkerasta appelsiinipuusta saadaan itse asiassa kolme erilaista eteeristä öljyä: hedelmistä peräisin oleva öljy; petitgrain, joka tulee lehdestä; ja neroli, joka tulee kukasta. "Nämä ovat kaikki fantastisia eteerisiä öljyjä ahdistukseen, etenkin unen suhteen", Gillerman sanoo. Eräässä japanilaisen Mei-yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että appelsiinin tuoksua hengittäneet ihmiset pystyivät vähentämään omien masennuslääkkeiden määrää ja appelsiiniöljy palautti hormonitoimintansa ja immuunijärjestelmänsä normaalille tasolle. Toinen tutkimus julkaistiin lehdessä Fysiologia ja käyttäytyminen havaitsivat, että ihmiset, jotka haisivat appelsiini (tai laventeli) öljyltä odottaessaan hammashoitoa, olivat huomattavasti vähemmän huolissaan kuin ne, jotka kuuntelivat rauhoittavaa musiikkia tai ne, joilla ei ollut lainkaan stimulaatiota. Ja ketä ei ahdistaisi hammaslääkärissä käydessään? (Aiheeseen liittyviä: 10 eteeristä öljyä, joita et ole koskaan kuullut ja kuinka niitä käytetään)

Kokeile: Bitter Orange laimentamaton eteerinen öljy (6,55 dollaria; amazon.com)

Clary Sage eteerinen öljy

Jos sairastut laventeliin, Gillerman suosittelee clary salviaa. "Se on loistava lihasrelaksantti, ja salvialla on todella voimakas vaikutus hormonijärjestelmään, mikä olisi erittäin tehokas ihmisille, joiden elämää hallitsevat vaikeat hormonaaliset muutokset kehossaan." Ajattele mitä tahansa kuukautisista ja raskaudesta muihin hormonaalisiin häiriöihin. Itse asiassa salviaöljy voi alentaa kortisolitasoja jopa 36 prosenttia ja sillä on masennuslääkettä muistuttava vaikutus, todetaan lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Journal of Phytotherapy Research. (Tiesitkö myös, että eteeriset öljyt voivat auttaa PMS -oireissa?)

Kokeile sitä: Clary Sage -terapeuttisen asteen eteerinen öljy (9,99 dollaria; amazon.com)

Vetiverin eteerinen öljy

"Vetiver on öljy, jota kutsutaan perusmuistiksi-se tarkoittaa, että sen haihtumisjakso on erittäin alhainen", sanoo Gillerman, joten voit laittaa sen vartalollesi ja se haihtuu edelleen kaksi päivää myöhemmin. Se, että se tarttuu sinuun niin pitkään, voisi olla hyvä jollekin, joka tietää, että hän joutuu stressaavaan tilanteeseen. (Nämä 10 asiantuntijan vinkkiä voisivat myös auttaa vähentämään stressiä.) "Perusmuistioilla on tapana hidastaa sinua, rauhoittaa sinua, saada sinut tuntemaan itsesi maadoitetuksi-se ei ole lääketieteellinen termi, mutta pohjahuomautuksesta saatu maadoitus rentouttaa palleasi, löysää lihaksia, auttaa sinua keskittymään-pohjimmiltaan päinvastoin kuin ahdistus ", Gillerman sanoo. Vetiveriöljy liittyi alentuneeseen ahdistukseen yhdessä tutkimuksessa (vaikkakin rotilla), joka julkaistiin lehdessä Luonnontuotteiden tutkimus, joten sen vaikutuksista ihmisiin on tehtävä enemmän tutkimusta.

Kokeile sitä: Plant Therapy Vetiver Essential Oil (13,95 dollaria; amazon.com)

Kamomilla eteerinen öljy

Olet todennäköisesti kuullut kamomillateen rauhoittavista, nukkumista aiheuttavista vaikutuksista, ja ne ulottuvat myös kamomilla eteeriseen öljyyn. Kamomilla on myös pohjahuomautus, joten sillä on sama maadoitusvaikutus kuin vetiverillä, Gillerman sanoo. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet myös todistetun fysiologisen vasteen siihen. Kamomilla voi itse asiassa "tarjota kliinisesti merkityksellistä masennuslääkettä" Pennsylvanian yliopiston lääketieteen yliopiston tutkimuksen mukaan. (PS: Nämä viisi aromaterapia -hyötyä muuttavat elämäsi.)

Kokeile sitä: Kamomilla Paras eteerinen öljy (14,99 dollaria; amazon.com)

Ylang Ylangin eteerinen öljy

Tämä uute on peräisin Indonesian Cananga-puusta. Kun eteerinen öljy inhaloitiin sekoitettuna bergamotti- ja laventeliöljyn kanssa kerran päivässä neljän viikon ajan, se alensi ihmisten stressireaktioita sekä heidän kortisoli- ja verenpainetasojaan Geochangin maakunnan korkeakoulun Koreassa tekemän tutkimuksen mukaan .

Kokeile:Ylang Ylang Paras eteerinen öljy (11,99 dollaria; amazon.com)

Arvostelu kohteelle