Paasto-aerobinen (AEJ): mikä se on, edut, haitat ja miten se tehdään

Sisältö

• Kuinka tehdään
• Aerobisen paaston paineen edut ja haitat
• Menettääkö nopea aerobinen harjoittelu painoa?
• Mikä on paras tapa laihtua?

Paaston aerobinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä AEJ, on harjoittelumenetelmä, jota monet ihmiset käyttävät tavoitteenaan laihtua nopeammin. Tämä harjoitus tulisi tehdä matalalla intensiteetillä, ja se tehdään yleensä tyhjään vatsaan heti heräämisen jälkeen. Tämän strategian on periaatteessa saatettava keho käyttämään rasvavaroja energian tuottamiseen, koska paaston aikana glukoosivarastot loppuivat.

Tämäntyyppistä koulutusta tutkitaan edelleen ja siitä keskustellaan laajalti ammattilaisten keskuudessa, koska se voi johtaa kehon epätasapainoon, kuten epämukavuuteen tai hypoglykemiaan, ilman että paino menettää välttämättä. Jopa proteiinien hajoaminen ja siten lihasmassan menetys voi tapahtua. Tämän ongelman ratkaisemiseksi jotkut ihmiset haluavat ottaa jonkin tyyppisen lisäaineen, kuten BCAA, joka on lisäosa, joka koostuu aminohapoista, jotka kykenevät estämään lihasten menetyksen, mutta tämä voi jättää paaston huomiotta.

Kuinka tehdään

Paaston aerobinen liikunta tulisi tehdä aikaisin aamulla 12–14 tunnin paastolla ilman lisäravinteiden, kuten BCAA: n, kulutusta, ja sen tulisi olla vähäistä ja suositeltava noin 45 minuutin kävely. On tärkeää juoda vettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen ja välttää sen tekemistä joka päivä tai pitkään, koska paasto-aerobinen harjoittelu menettää pitkäaikaisen tehokkuutensa.

Aerobisen paaston paineen edut ja haitat

Paaston aerobisessa liikunnassa on otettava huomioon useita asioita, jotta siitä voi olla hyötyä henkilölle. Tyydyttävien tulosten saamiseksi on otettava huomioon ruokalaji, hypoglykeemiset taipumukset, sydän- ja verisuonitaudit ja fyysinen kunto.

Jonkin verran edutovat:

• Ruoka prosessoidaan nopeammin, koska tuotanto vähenee ja kehon herkkyys insuliinille kasvaa;
• Lisääntynyt lihasmassa, koska kasvuhormonin, GH: n, tuotannossa on ärsyke;
• Kalorikustannusten kasvu;
• Rasvan menetys, kun keho alkaa käyttää rasvaa ensimmäisenä energianlähteenä.

Vaikka sillä on useita etuja, on tärkeää välttää nopean aerobisen harjoittelun suorittamista joka päivä, koska se on pitkällä aikavälillä tehoton menetelmä, koska keho voidaan viedä energiansäästötilaan, jossa menot vähenevät energiaa harjoituksen aikana. Joten jotkut haittoja ovat:

• Demotivaatio aerobisten harjoitusten aikana;
• Tuloksen heikkeneminen vuonna;
• Epätasapaino kehossa;
• Suuremmat mahdollisuudet sairauksien kehittymiseen;
• Matkapahoinvointi;
• Pyörtyminen;
• Huimaus;
• Hypoglykemia;
• Lihasmassan menetys lisääntyneen proteiinin hajoamisen takia, kun kyseessä ovat voimakkaat paasto-harjoitukset.

On myös tärkeää pitää mielessä, että kaikilla ihmisillä ei ole samoja etuja paastokoulutuksesta, ja siksi ihanteellinen on, että liikuntakasvatuksen ammattilainen ilmoittaa siitä, että luodaan strategioita AEJ: n vaikutusten tehostamiseksi.

Menettääkö nopea aerobinen harjoittelu painoa?

Jos harjoittelu tapahtuu matalalla intensiteetillä, vuorotellen päivinä ja ammatillisella ohjauksella, kyllä. Paaston aerobinen liikunta perustuu siihen tosiasiaan, että paastoamisen aikana keho käyttää kaikkia glukoosivarastoja kehon toimintojen ylläpitämiseen, mikä helpottaa kehon rasvavarastojen käyttöä energian tuottamiseen fyysiseen toimintaan aikaisin aamulla.

Tämän tyyppinen harjoittelu on kuitenkin tehokkaampaa ihmisille, joilla on vähäkalorinen ruokavalio, joilla on jo fyysinen kunto ja keho voi luonnollisesti käyttää rasvaa ensisijaisena energialähteenä. Lisäksi laihdutuksen todella laihduttamiseksi on tärkeää juoda vettä ennen harjoittelua ja sen aikana ja suorittaa matalan intensiteetin toimintaa, kuten kävelyä, noin 40 minuutin ajan.

Jos paastolla suoritettu harjoitus on erittäin voimakasta, kuten intervalli juoksu tai HIIT, lihasmassa voi heikentyä, huimausta, pyörtymistä tai pahoinvointia. Lisätietoja HIIT: stä.

Katso ravitsemusterapeutin selitykset paasto-aerobisesta liikunnasta seuraavassa videossa:

Mikä on paras tapa laihtua?

On jo tieteellisesti todistettu, että laihtuminen liittyy suoraan tasapainoiseen ruokavalioon, harjoitusten kestoon ja intensiteettiin.

Paastoavasta aerobisesta liikunnasta huolimatta siitä, että sillä on potentiaalia lisätä rasvan käyttöä energian tuottamiseen, liittyy enemmän lihasmassan menetys kuin itse asiassa laihtuminen, koska monet ihmiset päätyvät tekemään tällaista liikuntaa ilman asianmukaista ohjausta.

Katso, mitkä ovat parhaat laihdutusharjoitukset.