Parhaat harjoitukset vatsan menettämiseen

Sisältö

• Aerobiset harjoitukset kotona
• Aerobiset harjoitukset kadulla
• Harjoitus polttaa rasvaa ja menettää vatsa
• Ruoka menettää vatsa

Aerobiset harjoitukset ovat sellaisia, jotka työskentelevät suurten lihasryhmien kanssa, jolloin keuhkojen ja sydämen on työskenneltävä kovemmin, koska soluihin on päästävä enemmän happea.

Joitakin esimerkkejä ovat kävely ja juoksu, jotka polttavat paikallista rasvaa ja auttavat vähentämään rasvakertymiä maksassa ja siten veren kolesterolitasoja. Aerobisen liikunnan tärkeimmät edut laihtumisessa ovat:

• Polta ihon alle, sisäelinten väliin ja maksaan kertynyt rasva;
• Taistele stressiä vähentämällä kortisolin - stressiin liittyvän hormonin määrää;
• Paranna hyvinvointia johtuen endorfiinien vapautumisesta verenkiertoon.

Laihduttamiseksi ja vatsan menettämiseksi on kuitenkin lisättävä suoritettavan harjoituksen vaikeutta ja vähennettävä ruoan kautta syömäsi kalorikulut.

Aerobiset harjoitukset kotona

Köyden ohittaminen, tanssiminen suosikkimusiikkisi mukaan, älypuhelimen sovelluksen tai Zumba DVD: n ohjeiden noudattaminen voi olla upea vaihtoehto niille, jotka eivät halua käydä kuntosalilla. Voi olla myös hyödyllistä, että sinulla on kuntopyörä kotona tai muita kuntoiluvälineitä, joita voi ostaa urheilutavarakaupoista.

Toinen mahdollisuus on sijoittaa videopeleihin, kuten Wii, joissa voit seurata virtuaalisen opettajan ohjeita tai yksinkertaisesti tanssia alustalla tällä konsolilla.

Aerobiset harjoitukset kadulla

Aerobisia harjoituksia voidaan suorittaa myös esimerkiksi kadulla, puistossa tai lähellä rantaa. Tällöin tulisi mieluummin treenata päivän viileimpinä aikoina, suojaten ihoa auringolta, ja aina kosteuttamaan vettä tai isotonisia aineita.

Kävely, juoksu, pyöräily tai rullaluistelu ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja harjoitteluun yksin tai kumppanin kanssa. Muista, että harjoittelun aikana hengityksesi on oltava hieman vaivalloisempi laihduttamiseksi.

Näin voit tehdä kävelyharjoituksen rasvan polttamisen aloittamiseksi.

Harjoitus polttaa rasvaa ja menettää vatsa

Aerobinen harjoitus polttaa rasvaa ja menettää vatsa tulisi tehdä vähintään 30 minuutin ajan ja se tulisi toistaa 3-5 kertaa viikossa. Aluksi ei tarvitse huolehtia harjoittelun sykkeestä, varmista vain, että hengityksesi on aina vaivalloista, mutta pystyt silti puhumaan, mutta se on mukavuusalueesi ulkopuolella.

Selvitä mikä on ihanteellinen syke laihtumiseen.

Jos harjoittelu ei ole mahdollista 30 minuutin ajan, voit aloittaa 15 minuutissa ensimmäisellä viikolla, mutta sinun on pidennettävä harjoitteluaikaa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja siten laihtua. Jos et käytä liikuntaa ja harkitset aloittamista, on suositeltavaa mennä lääkärin luokse ennen harjoittelun aloittamista arvioimaan sydämesi terveyttä.

Ruoka menettää vatsa

Katso 3 tärkeätä ohjetta rasvojen polttamisesta ja vatsan menettämisestä tässä videossa ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin kanssa: