Venytysharjoitukset ennen kävelyä ja sen jälkeen

Sisältö

• Harjoitus 1
• Harjoitus 2
• Harjoitus 3
• Suositukset hyville kävelyretkille

Venyttelyharjoitukset tulisi tehdä ennen kävelyä, koska ne valmistavat lihaksia ja niveliä liikuntaan ja parantavat verenkiertoa, mutta ne tulisi myös suorittaa heti kävelyn jälkeen, koska ne auttavat poistamaan ylimääräisen maitohapon lihaksista vähentäen fyysisen rasituksen jälkeen syntyvää kipua vaivaa.

Venyttelyharjoitukset tulisi suorittaa kaikkien tärkeimpien lihasryhmien, kuten jalkojen, käsivarsien ja kaulan, kanssa vähintään 20 sekunnin ajan.

Harjoitus 1

Taivuta kehoasi eteenpäin kuvan osoittamalla tavalla taivuttamatta polviasi.

Harjoitus 2

Pysy asennossa, joka näyttää toisen kuvan 20 sekunnin ajan.

Harjoitus 3

Pysy kuvan 3 mukaisessa asennossa, kunnes tunnet vasikan venyvän.

Jos haluat tehdä nämä venytykset, pysy vain näytekohdassa kussakin kuvassa 20 sekunnin ajan.

On erittäin tärkeää venyttää jalkasi ennen kuin aloitat kävelyn, mutta hyvän kävelyn jälkeen voit tehdä seuraavassa videossa ilmoitetut venytysharjoitukset, koska ne rentouttavat koko kehoasi ja sinusta tuntuu paljon paremmalta:

Suositukset hyville kävelyretkille

Suosituksia oikeaan kävelyyn ovat:

• Suorita nämä harjoitukset ennen kävelyä ja sen jälkeen;
• Aina kun venytät yhdellä jalalla, tee se toisella, ennen kuin siirryt toiseen lihasryhmään;
• Venytystä suoritettaessa ei pidä tuntea kipua, vain lihaksen vetäminen;
• Aloita kävely hitaasti ja lisää vasta 5 minuutin kuluttua kävelyn vauhtia. Hidasta kävelyä viimeisen 10 minuutin aikana;
• Lisää kävelyaikaa asteittain.

Ennen kävelemisen aloittamista lääkärin kuuleminen on tärkeää, koska sydänsairauksien tapauksessa lääkäri voi kieltää tämän harjoituksen.