7 helposti pilaantuvaa herkkua 1 tunti harjoittelua

Sisältö

• 1. Pyöräily
• 2. Tee uintia
• 3. Nuku
• 4. Kävele
• 5. Ostokset supermarketissa
• 6. Harjoittelu
• 7. Siivoa kotona
• Painonpudotuksen lisäämiseksi tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä laihtua ilman uhrauksia.

Luuletko, että koska aiot treenata joka päivä, sinulla on oikeus viikonloppuna hampurilaisiin, perunoihin ja soodaan?

Voi tuntua, että painoharjoittelu tai kävely 1 tunnin ajan päivittäin kuluttaa paljon kaloreita, mutta on helppo palauttaa kaikki, mikä on käytetty pieniin epäterveellisiin välipaloihin.

Fyysisen aktiivisuuden kalorikulutukset riippuvat painosta ja iästä, koska mitä raskaampi ja nuorempi, sitä enemmän kulutat kaloreita. Seuraavassa on joitain esimerkkejä 70 kg painavan henkilön kalorikulutuksesta.

1. Pyöräily

Pyöräily on fyysinen aktiviteetti kaloreiden polttamiseksi ja liikenteen välttämiseksi, mutta mieti tarkkaan, miten voit nesteyttää itsesi fyysisen harjoittelun jälkeen, sillä voit palauttaa kaiken, mitä käytit pian sen jälkeen. Ihanteellinen on juoda vain vettä tai kookosvettä kosteuttamaan itseäsi.

2. Tee uintia

Uinti vahvistaa lihaksia ja parantaa sydämen terveyttä, mutta ihannetapauksessa aterian tulisi olla runsaasti ravinteita lihasten palauttamiseksi ja vahvistamiseksi, kuten voileipä munalla, tomaatti ja salaatti sekä tavallinen jogurtti 1 lusikalla pellavansiemeniä.

3. Nuku

Kyllä, nukkuminen käyttää myös kaloreita! Mutta ennen nukkumaanmenoa ihanteellinen on saada kevyt ateria, joka auttaa kehoa lepäämään ja toipumaan seuraavaa päivää varten. Esimerkki terveellisestä illallisesta on 1 lasillinen maitoa suklaalla ja 6 maissihiutaleita.

4. Kävele

Koiran vieminen kävelylle tunnin ajaksi joka päivä antaa sinulle oikeuden syödä noin 3 kauhaa jäätelöä, ja se parantaa myös verenkiertoa ja auttaa alentamaan verenpainetta. Mutta näiden etujen saamiseksi ihanteellinen on, että välipala harjoittelun jälkeen on kevyt ja terveellinen, kuten 1 jogurtti, 4 paahtoleipää juustolla ja 1 omena.

5. Ostokset supermarketissa

Kyllä, ostoksilla käymisellä on hyvä puolensa! Joka tunti supermarketissa antaa sinulle oikeuden syödä melkein koko paketin popcornia, mutta parasta on nauttia tuoretta ruokaa ja syödä terveellistä ateriaa. Joten, mieluummin hedelmäs smoothie ja 3 pähkinää, kun palaat supermarketista, koska terveys on kiitollinen.

6. Harjoittelu

Harjoittelu on hieno harjoitus lihaksen saamiseksi, mutta harjoittelun jälkeen on kaikki merkitystä lihasmassan lisäämiseksi. Sen sijaan, että hyökättäisit kokonaisen paketin kanssa täytettyjä keksejä, mieluummin voileipä esimerkiksi tonnikalapasteen ja rasvattoman maidon kanssa.

7. Siivoa kotona

Joo, siivoaminen polttaa paljon kaloreita! Vietettyäsi 2 tuntia talon siivousta, sinulla on oikeus täyteen ateriaan ja voit silti syödä jälkiruokaa! Lauantaiaamuna yleispuhdistuksen jälkeen hyvä valinta lounaaksi on riisi, pavut, liha, salaatti ja hedelmävaahto. Herkullinen, eikö olekin?

Painonpudotuksen lisäämiseksi tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä laihtua ilman uhrauksia.