Henkiset harjoitukset laihduttamiseksi

Sisältö

• 1. Kuvittele ja muokkaa menestystäsi
• 2. Kirjoita toiveesi
• 3. Etsi syitä rakastaa itseäsi
• 4. Valitset kuinka paljon syöt
• 5. Suunnittele ulostulot esteitä varten
• 6. Lopeta pelko ruokaa
• 7. Etsi vaihtoehtoisia nautintoja

Painonpudotukseen tarkoitetut mielenterveysharjoitukset sisältävät käytäntöjä, kuten luottamuksen lisääminen omaan kykyyn menestyä, esteiden tunnistaminen ja niiden varhaisten ratkaisujen miettiminen sekä ruoan käsittelemisen oppiminen uudelleen.

Tämäntyyppistä liikuntaa on käytetty laajasti, koska ylipaino ei johdu vain ylensyönnistä, vaan myös siitä, että mieli ei hallitse syömiskäyttäytymistä ja sabotoi laihtumisyrityksiä.

1. Kuvittele ja muokkaa menestystäsi

Kuvittele päivittäin, miltä sinusta tuntuu, kun olet saavuttanut painosi ja elämäntavoitteesi. Tätä varten on kuviteltava vartalo, vaatteet, joita hän voi käyttää, paikat, joihin hän menee, koska hän tuntee olonsa hyväksi, ja tyytyväisyys, jonka hän tuntee uudesta kuvastaan, uudesta terveydestään ja korkeasta itsetuntoistaan ​​ikään kuin jotain jo saavutettaisiin .

Tämän harjoituksen tekeminen tuo mieleen suurta tyydytystä ja luo voimakkaita positiivisia tunteita, jotka stimuloivat uusia ponnisteluja ja lisäävät luottamusta tulevaan saavutukseen.

2. Kirjoita toiveesi

Halujen asettaminen paperille on vieläkin tehokkaampi tapa kohdistaa mieli ja vahvistaa sitä saavutusten saavuttamiseksi. Kirjoita mitä vaatteita aiot käyttää, minkä kokoisten farkkujen haluat ostaa, mihin rannalle menet bikinillä, mitä kävele, mitä liikuntarutiini tulee olemaan, ja jopa mitä lääkkeitä käytät lopeta ottaminen terveyttä hankkiessasi.

Kirjoita myös päivittäiset saavutuksesi ja kuinka tärkeitä ne ovat, kun ne tuovat sinut lähemmäksi lopullista tavoitetta. Jokainen saavutus on nähtävä lisävaiheena muutoksen vakauttamiseksi, jonka on oltava lopullinen.

3. Etsi syitä rakastaa itseäsi

Löydä positiivisia pisteitä kehostasi hiuksista käsien ja jalkojen muotoon. Hyväksy pituus ja käyrätyyppi haluamatta sovittaa kauneusstandardeja, jotka poikkeavat täysin kehostasi ja geneettisestä rakenteestasi.

Ihailemaan itseäsi ja kuvitella kehosi parhaita muotoja on asettaa todelliset tavoitteet elämääsi, äläkä tavoittele täydellisyyttä, jonka media asettaa ja jota kehosi ei voi koskaan saavuttaa.

4. Valitset kuinka paljon syöt

Hallitseva asenne ruokaan on tärkeää riippuvuutta aiheuttavien rutiinien rikkomiseksi, kuten hyökätä koko suklaapatukkaan tai aina ottaa jälkiruoka lounaan jälkeen. Nämä komentavat asenteet sisältävät toimia, kuten:

• Älä syö mitä jää jäljelle vain ruokaa varten, jotta se ei menisi hukkaan;
• Älä toista astiaa;
• Aseta rajoitukset syötävien herkkujen määrälle: 1 kauha jäätelöä, 2 neliömetriä suklaata tai 1 pala piirakkaa sen sijaan, että syöt kaiken kerralla.

Muista, että päätät, kuinka paljon syöt, ja että ruoka ei enää hallitse tunteitasi.

5. Suunnittele ulostulot esteitä varten

Ennusta, mitä esteitä syntyy koko laihtumisprosessin tai koko viikon ajan. Kirjoita paperille, mitkä toimet aiot hallita itseäsi veljenpoikasi syntymäpäivänä, ystävän häät tai luokan kanssa matkustellessasi.

Suunnittele, kuinka jatkat fyysisen toiminnan harjoittamista testiviikolla ja mitä alkoholijuomia sinun tulee välttää sunnuntaisin grillillä perheen kanssa. Ennustaminen ja ongelmiin varautuminen etukäteen on löytää ratkaisuja, jotka pannaan käytännössä täytäntöön paljon helpommin ja tehokkaammin.

6. Lopeta pelko ruokaa

Unohda, että suklaa lihottaa tai että paistaminen on kielletty. Tasapainoisessa ruokavaliossa kaikki elintarvikkeet ovat sallittuja, ero on kuinka usein niitä kulutetaan. Laihduttamiseen liittyy usein maltillisuutta, ahdistusta ja kärsimystä, mikä altistaa aivot luopumaan, koska kukaan ei tykkää kärsiä.

Muista aina, että mikään ruoka ei tee sinua lihavaksi tai laihaksi ja että voit syödä mitä tahansa, kunhan löydät tasapainosi. Katso ensimmäiset vaiheet laihtua ruokavalion uudelleenkoulutuksen avulla.

7. Etsi vaihtoehtoisia nautintoja

Aivosi eivät rentoudu ja ovat tyytyväisiä vain ruokaan, joten tunnista ja huomaa muut ilon ja tyytyväisyyden lähteet. Joitakin esimerkkejä ovat ulkona käyminen ystävien kanssa, kävely ulkona, lemmikin kävely, kirjan lukeminen, tanssi yksin kotona tai käsityöt.

Nämä nautinnot voidaan toteuttaa käytännössä ahdistuksen aikana, jolloin edellinen suuntaus oli syödä makeisia tai tilata pizza puhelimitse. Yritä pakottaa itsesi valitsemaan ensin vaihtoehtoinen iloasenne, jotta ruoka on aina taustalla.