Harjoitukset selluliitin lopettamiseksi

Sisältö

• 1. kyykky
• 2. Lantion hissi
• 4. Aerobiset harjoitukset

Selluliitin lopettamiseksi on tärkeää antaa etusija harjoituksille, jotka auttavat vahvistamaan ja sävyttämään jalkalihaksia, tasapainoisen ruokavalion ja vähän rasvaa tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden lisäksi. Tällä tavoin on mahdollista estää selluliitin esiintyminen.

Niiden voimaharjoitusten lisäksi, jotka liikunnan ammattilaisen tulisi ilmoittaa, on suositeltavaa tehdä myös aerobisia harjoituksia, kuten juoksu tai pyöräily, koska tällä tavoin on mahdollista lisätä kalorien kulutusta ja vähentää rasvaprosenttia, mikä auttaa myös taistelemaan selluliittia vastaan.

1. kyykky

Kyykky on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sävyttämään jalat ja pakaralihakset, edistämällä lihasmassan kasvua alueella ja auttamalla torjumaan selluliittia.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilön tulee levittää jalkansa, mieluiten lantion leveydelle, ja tehdä liike ikään kuin istuisi tuolilla välttäen selkärangan taipumista ja palaten alkuasentoon hitaasti välttäen kompensoimista lonkka kiivetä. On tärkeää, että kyykky tehdään ohjaajan ohjauksessa ja voidaan suositella 3 sarjaa 10-12 toistoa tai enimmäismäärä toistoja kerrallaan.

Katso lisää kyykky.

2. Lantion hissi

Tämä harjoitus auttaa myös vahvistamaan jalkoja ja pakaraa, ja henkilön on asetuttava kuuteen tukeen kyynärvarret ja polvet lattialle ja nostamalla yhtä jalkoja. Polvea ei tarvitse asettaa lähelle maata, mutta jätä jalka aina samalle korkeudelle kuin selkä ja nosta tältä korkeudelta.

4. Aerobiset harjoitukset

Aerobiset harjoitukset ovat myös erittäin tärkeitä selluliitin torjunnassa, koska ne auttavat rasvan menetysprosessissa. Siten henkilö voi valita ryhmätuntien, kuten hyppäämisen tai tanssimisen, tai suosimalla juoksemista tai pyöräilyä.

Tavoitteen saavuttamiseksi on kuitenkin tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan säännöllisesti ja intensiivisesti ja että liikunnan ammattilainen ohjaa niitä. Lisäksi on tärkeää olla terveellinen ja riittävä ruokavalio tähän tarkoitukseen.

Katso seuraava video joitain ruokavinkkejä selluliitin lopettamiseksi: