Parhaat virtsankarkailuharjoitukset

Sisältö

• 1. Kegel-harjoitukset
• 2. Hypopressiivinen voimistelu

Virtsankarkailun torjumiseksi tarkoitetut harjoitukset ovat Kegel-harjoituksia tai hypopressiivisiä harjoituksia, jotka ovat erinomainen tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja parantaa myös virtsaputken sulkijalihasten toimintaa.

Virtsankarkailun hallitsemiseksi vain suorittamalla nämä harjoitukset on välttämätöntä tehdä supistukset oikein, päivittäin, kunnes ongelma on täysin ratkaistu. Vaikka toisten ihmisten toipuminen kestää kauemmin kuin toiset, tulokset on mahdollista tarkkailla noin kuukaudessa, mutta täydellisen hoidon aika voi vaihdella noin 6 kuukaudesta vuoteen.

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa naisilla tai miehillä virtsankarkailussa. Opi tunnistamaan virtsainkontinenssi miehillä.

1. Kegel-harjoitukset

Kegel-harjoitukset on tarkoitettu virtsankarkailuun, koska ne auttavat vahvistamaan lantion alueen lihaksia ja lisäämään alueen verenkiertoa.

Jotta Kegel-harjoitukset voidaan suorittaa oikein, on ensin tarpeen tunnistaa perineum-lihas. Tätä varten virtsarakko on tyhjennettävä, keskeyttämällä virtsavirta, yrittäen siten tunnistaa prosessissa käytetty lihas. Sitten aloittaaksesi harjoitukset oikein, on tärkeää:

• Tee 10 supistusta peräkkäin ja pysähdy;
• Toista supistukset, jotta saat vähintään 3 täydellistä sarjaa;
• Toista sarja 2-3 kertaa päivässä. Kaiken kaikkiaan on suositeltavaa tehdä vähintään 100 supistusta päivässä, mutta ei ole suositeltavaa tehdä kaikkea kerralla, koska lantionpohjan lihakset väsyvät helposti.

Noin 15 päivän - 1 kuukauden kuluttua voidaan edistyä, mikä tekee liikunnasta vaikeampi. Voit tehdä tämän pitämällä kutakin supistusta noin 10 sekuntia. Koko sarja koostuu vähintään 20 jatkuvan supistumisen tekemisestä esimerkiksi kahdella eri päivällä, aamulla ja myöhään iltapäivällä.

Vaikka se on yksinkertainen harjoitus, joka voidaan tehdä missä ja milloin tahansa, ihanteellinen on asettaa tunti päivästä tekemään se, koska se helpottaa sarjan loppuun saakka.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuma-, makuu- tai seisoma-asennossa, mutta aloittaminen on helpompaa aloittaa makuulla. Käytännössä on normaalia, että haluamme tehdä supistuksia nopeammin, mutta tämän ei pitäisi tapahtua, koska ihanteellinen on, että kutakin supistusta hallitaan hyvin, jotta sillä olisi odotettu vaikutus.

Katso seuraava video, jotta ymmärrät paremmin näiden harjoitusten tekemisen:

2. Hypopressiivinen voimistelu

Hypopressiivinen voimistelu mahdollistaa perineumin lihasten "imemisen" ylöspäin, virtsarakon uudelleensijoittamisen ja sitä tukevien nivelsiteiden vahvistamisen, mikä on erittäin hyödyllistä virtsankarkailun torjunnassa. Tämäntyyppinen harjoittelu auttaa myös hallitsemaan ulosteiden inkontinenssiä ja estämään kohdun esiinluiskahduksia.

Voit tehdä hypopressiivistä voimistelua tahattoman virtsahäviön hoitamiseksi sinun on:

• Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja käsivarret vartaloasi pitkin;
• Tyhjennä keuhkot kokonaan ja pakota uloshengitys, kunnes vatsa alkaa supistua itsestään;
• Kun olet poistanut kaiken ilman, "ime" vatsa sisäänpäin, ikään kuin haluaisit koskettaa napaa takana;
• Pidä tässä asennossa hengittämättä 10-30 sekuntia tai niin kauan kuin mahdollista ilman hengitystä.

Tämän vatsan imemisen aikana myös perineumin lihakset on supistettava nostamalla kaikki elimet sisäänpäin ja ylöspäin niin paljon kuin mahdollista, ikään kuin henkilö haluaisi, että kaikki pidetään kylkiluiden takana.

On tärkeää, että nämä harjoitukset suoritetaan aina tyhjällä virtsarakolla, jotta vältetään kystiitti, joka on virtsarakon tulehdus, jonka aiheuttaa mikro-organismien kertyminen sisälle. Näiden harjoitusten tarkoituksena on palauttaa perineumin ja koko lantionpohjan lihasten sävy ja vahvuus estämällä virtsan menetys ja jopa parantamalla intiimiä kontakteja.

Katso myös seuraava video ja katso 7 temppua virtsankarkailun lopettamiseksi: