5 yksinkertaista harjoitusta parantaa ryhtiä kotona

Sisältö

• Harjoitus 1
• Harjoitus 2
• Harjoitus 3
• Harjoitus 4
• Harjoitus 5
• Mitkä harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä?

Asennon korjaamiseksi ja selkäsi pitämiseksi linjassa on suositeltavaa sijoittaa pääsi hieman taaksepäin, mutta lisäksi on välttämätöntä vahvistaa selkälihaksia pitämään lihakset vahvina ja nivelet linjassa pienellä vaivalla.

Alla on lyhyt sarja 5 harjoitusta, joista 3 on vahvistavia ja 2 venyttelyjä, jotka voidaan suorittaa kotona 2-3 kertaa viikossa asennon korjaamiseksi. Nämä harjoitukset vahvistavat asennon lihaksia muodostaen eräänlaisen luonnollisen 'vyön', joka on ihanteellinen hyvän asennon ylläpitämiseksi.

Harjoitus 1

Ensimmäinen harjoitus on makaa vatsallasi kädet kehoa pitkin ja nosta sitten kädet ja pää irti lattiasta supistamalla selkäsi kuvan osoittamalla tavalla. On suositeltavaa toistaa hitaasti, 3-5 kertaa.

Harjoitus 2

Vatsalla makaamisen aikana sinun on asetettava kätesi samaan suuntaan kuin pääsi ja sitten nostettava vartalosi lattiasta pitäen kädet suorina, katsomalla aina suoraan eteenpäin, pitäen niska yhdensuuntainen lattian kanssa ja hartiat poissa päässäsi.

Harjoitus 3

Edellisestä asennosta pitäen sinun tulisi pitää kätesi samassa paikassa, mutta sinun pitäisi istua kantapääsi pitämällä selkäsi pitkänomaisena. Työnnä kätesi lattiaa vasten pitämään selkäsi mahdollisimman pitkään. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia 1 minuutin ajan.

Harjoitus 4

Jalat ja kädet eivät jätä tätä asentoa, mutta sinun tulisi venyttää jalkasi niin pitkälle kuin voit säilyttääksesi pyramidin aseman. Käytä selän lihaksia hyvän aseman ylläpitämiseksi, eikä sinun tarvitse asettaa kantapääsi lattialle. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia 1 minuutin ajan.

Harjoitus 5

Kääntämällä selkäsi, sinun tulee sijoittaa kätesi kuvan osoittamalla tavalla ja nostaa vartaloasi lattiasta pitäen tätä asentoa 30 sekunnin ajan 1 minuutin kohdalla.

Jos haluat seurata näiden harjoitusten suoritusta, katso video:

Mitkä harjoitukset auttavat parantamaan ryhtiä?

Tasapaino- ja lihasvahvistusharjoitusten, kuten baletin, voimaharjoittelun ja ratsastuksen, harjoittelu on myös hyvä tapa korjata ryhtiä. Muita hyviä esimerkkejä ovat esimerkiksi erilaiset tanssit, pilates tai uinti, koska nämä harjoitukset vahvistavat selkärangan, rinta-, vatsa- ja reiden takaosan pystytyslihaksia, mikä helpottaa oikean asennon ylläpitämistä jokapäiväisessä elämässä.

Kun huonon asennon lisäksi on selkä- tai niskakipuja tai usein päänsärkyä, suositellaan fysioterapeutin kuulemista, koska on olemassa hoitoja, kuten RPG, joka on maailmanlaajuinen posturaalinen koulutus, joka pystyy korjaamaan kaikki nämä tilanteet.