6 harjoitusta sisäreiteen

Sisältö

• 1.Purista palloa jalkojesi väliin
• 4. kyykky
• 5. Board 3 tukee
• 6. Painavien jalkojen avaaminen

Reiden sisäosan vahvistamiseen tarkoitetut harjoitukset tulisi suorittaa alaraajaharjoituksessa, mieluiten painoilla, jotta vaikutus olisi parempi. Tämäntyyppinen harjoitus auttaa vahvistamaan reiden adduktorilihaksia, ja se voidaan suorittaa kotona, jotta vältetään notko kyseisellä alueella. Esteettisempien tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin mielenkiintoista vähentää kehon rasvaa polttamalla rasvaa liikunnan avulla.

Muita harjoituksia, jotka ovat myös tärkeitä sydän- ja hengitystehon parantamiseksi, ovat juoksu, nopea kävely, pyöräily tai elliptinen, jotka on suoritettava harjoittelun alussa 15-20 minuuttia. Sen jälkeen voit aloittaa alla mainittujen harjoitusten harjoittamisen, mutta valmentaja tai kunto-ohjaaja voi ilmoittaa täydellisen alaraajojen harjoitussarjan, johon sisältyy myös etuosa (nelipäinen), selkä (hamstrings), pakaralihas ja peruna (vasikka ).

Joitakin esimerkkejä sisäreiden harjoituksista ovat:

1.Purista palloa jalkojesi väliin

Makaa kyljelläsi ja nosta sääresi pitäen sitä samalla korkeudella kuin lantiosi. Harjoitus koostuu säären nostamisesta (lähemmäksi lattiaa), polven pitämisestä suorana. Toista 12 kertaa.

4. kyykky

Levitä jalkasi yli hartioiden leveyden ja nosta kätesi kuvan osoittamalla tavalla. Harjoitus koostuu kyykkystä, niin paljon kuin voit, 12 kertaa peräkkäin.

5. Board 3 tukee

Pysy lankkuasennossa 4 tukea: pidä vain jalat ja kädet lattialla, pitäen kehosi hyvin vaakasuorassa. Harjoitus koostuu polven tuomisesta lähemmäksi kyynärpäätä vuorotellen. Tämä harjoitus tulisi suorittaa hitaasti loukkaantumisten välttämiseksi. Toista 15 kertaa.

6. Painavien jalkojen avaaminen

Makaa selälläsi ja nosta jalat keskelle pitäen ne hyvin venytettynä. Harjoitus koostuu jalkojen avaamisesta kuvan mukaisesti 12 kertaa peräkkäin. Aluksi voit käyttää 0,5 kg painoja, mutta tätä painoa on lisättävä asteittain.

Vaikka nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona, on parasta harjoitella kuntosalin opettajan tai valvovan silmän alla henkilökohtainen valmentaja, loukkaantumisten välttämiseksi ja jokaisen harjoituksen hyödyntämiseksi parempien tulosten saavuttamiseksi. Jos haluat torjua sisäreiden notkoa, tutustu arvokkaisiin vinkkeihin lihasmassan lisäämiseksi.