Elintarvikkeet, jotka on vältettävä eteisvärinällä

Sisältö

• Vältettävät elintarvikkeet
• Alkoholi
• Kofeiini
• Rasva
• Suola
• Sokeri
• K-vitamiini
• Gluteenia
• Greippi
• Syöminen oikein AFibille
• Magnesium
• Kalium
• Syö AFibille
• Alarivi

Eteisvärinä (AFib) tapahtuu, kun sydämen ylemmän kammion normaali rytminen pumppaus, jota kutsutaan eteisiksi, hajoaa.

Normaalin sykkeen sijasta eteis pulssi tai fibrilloituu nopeasti tai epäsäännöllisesti.

Tämän seurauksena sydämesi on vähemmän tehokas ja sen on työskenneltävä kovemmin.

AFib voi lisätä henkilön aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riskiä, ​​jotka molemmat voivat olla hengenvaarallisia, ellei niitä hoideta nopeasti ja tehokkaasti.

Hoitojen kuten sovittelun, leikkauksen ja muiden toimenpiteiden lisäksi on olemassa tiettyjä elämäntapamuutoksia, kuten ruokavaliosi, jotka voivat auttaa hallitsemaan AFibia.

Tässä artikkelissa tarkastellaan mitä nykyiset todisteet viittaavat ruokavalioon ja AFibiin, mukaan lukien mitä ohjeita on noudatettava ja mitä ruokia vältetään.

Vältettävät elintarvikkeet

Jotkut elintarvikkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti sydämesi terveyteen, ja niiden on osoitettu lisäävän sydänkomplikaatioiden, kuten AFib, sekä sydänsairauksien riskiä.

Ruuat, joissa on paljon jalostettuja elintarvikkeita, kuten pikaruokaa, ja runsaasti lisättyä sokeria sisältävät tavarat, kuten sooda ja sokeroidut leivonnaiset, on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairausriskiin (,).

Ne voivat myös johtaa muihin negatiivisiin terveystuloksiin, kuten painonnousu, diabetes, kognitiivinen heikkeneminen ja tietyt syövät ().

Lue lisää siitä, mitä ruokia ja juomia vältetään.

Alkoholi

Liian paljon alkoholia voi lisätä riskiäsi kehittyä AFib.

Se voi myös laukaista AFib-jaksot ihmisillä, joilla on jo AFib, varsinkin jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja tai diabetes ().

Alkoholin käyttö voi edistää verenpainetautia, liikalihavuutta ja unihäiriöitä (SDB) - kaikki AFibin riskitekijät (5).

Vaikka humalajuominen on erityisen haitallista, tutkimukset osoittavat, että jopa kohtalainen alkoholinkäyttö voi olla riskitekijä AFibille (6).

Tuoreet todisteet viittaavat siihen, että henkilöillä, jotka noudattavat suositeltuja rajoja - kaksi juomaa päivässä miehille ja yhden juoman naisille - ei ole suurempaa riskiä AFibille (7).

Jos sinulla on AFib, on parasta rajoittaa alkoholinkulutusta. Mutta kylmä kalkkuna voi olla turvallisin veto.

Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että alkoholin lopettaminen vähensi merkittävästi rytmihäiriöiden uusiutumista säännöllisesti juovilla, joilla oli AFib (8).

Kofeiini

Vuosien varrella asiantuntijat ovat keskustelleet siitä, kuinka kofeiini vaikuttaa AFib-potilaisiin.

Jotkut kofeiinia sisältävät tuotteet ovat:

• kahvia
• teetä
• guarana
• sooda
• energia juomat

Vuosien ajan oli tavallista suositella, että AFib-potilaat välttävät kofeiinia.

Mutta useat kliiniset tutkimukset eivät ole osoittaneet mitään yhteyttä kofeiinin saannin ja AFib-jaksojen välillä (,). Itse asiassa säännöllinen kofeiinin kulutus voi jopa vähentää AFib-riskiä ().

Vaikka kahvin juominen voi aluksi lisätä verenpainetta ja insuliiniresistenssiä, pitkäaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen kahvin käyttö ei liity korkeampaan sydän- ja verisuoniriskiin ().

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että miehillä, jotka ilmoittivat juovan 1-3 kupillista kahvia päivässä, oli todellakin pienempi riski AFib: lle (13).

Jopa 300 milligramman (mg) kofeiinin - tai 3 kupillisen kahvia - päivittäinen kulutus on yleensä turvallista (14).

Energiajuomien juominen on kuitenkin toinen tarina.

Tämä johtuu siitä, että energiajuomat sisältävät kofeiinia suurempina pitoisuuksina kuin kahvi ja tee. Ne ovat myös täynnä sokeria ja muita kemikaaleja, jotka voivat stimuloida sydänjärjestelmää ().

Useat havainnointitutkimukset ja raportit ovat yhdistäneet energiajuomien kulutuksen vakaviin sydän- ja verisuonitapahtumiin, mukaan lukien rytmihäiriöt ja äkillinen sydänkuolema (16, 17, 18, 19).

Jos sinulla on AFib, haluat ehkä välttää energiajuomia, mutta kuppi kahvia on todennäköisesti hieno.

Rasva

Lihavuus ja korkea verenpaine voivat lisätä AFib-riskiäsi, joten on tärkeää syödä tasapainoinen ruokavalio.

Kardiologit voivat suositella tiettyjen rasvojen vähentämistä, jos sinulla on AFib.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältäviin ruokavalioihin voi liittyä lisääntynyt AFibin ja muiden sydän- ja verisuonitautien riski (,).

Ruoissa, kuten voissa, juustossa ja punaisessa lihassa, on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.

Transrasvoja löytyy:

• margariini
• osittain hydratut kasviöljyt
• tietyt keksejä ja evästeitä
• perunalastut
• munkkeja
• muut paistetut elintarvikkeet

Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja vähän tyydyttymättömiä rasvahappoja sisältäviin ruokavalioihin liittyi suurempi pysyvän tai kroonisen AFibin riski ().

Monityydyttymättömiä rasvoja löytyy kasviruoista, mukaan lukien:

• pähkinät
• avokadot
• oliiviöljy

Mutta tyydyttyneiden rasvojen vaihtaminen muulla ei välttämättä ole paras ratkaisu.

Vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin hieman lisääntynyt AFib-riski miehillä, jotka korvaivat tyydyttyneet rasvat monityydyttymättömillä.

Muilla on kuitenkin yhdistetty ruokavalioita, joissa on runsaasti omega-3-monityydyttymättömiä rasvoja ja joilla on pienempi AFib-riski.

On todennäköistä, että vähemmän terveellisillä monityydyttymättömien rasvojen lähteillä, kuten maissiöljyllä ja soijaöljyllä, on erilaiset vaikutukset AFib-riskiin kuin terveillä monityydyttymättömien rasvojen lähteillä, kuten lohella ja sardiinilla.

Lisää korkealaatuista tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, kuinka monityydyttymättömät rasvat vaikuttavat AFib-riskiin.

Hyvä uutinen on, että jos sinulla ei ole ollut terveellistä ruokavaliota aikaisemmin, on vielä aikaa kääntää asiat.

Australian tutkijat havaitsivat, että liikalihavuudet, jotka kokivat 10% painonlaskun, voivat vähentää tai kääntää AFibin luonnollista etenemistä (23).

Erinomaisia ​​tapoja käsitellä ylipainoa ja parantaa yleistä sydämen terveyttä ovat:

• vähentää kalorien jalostettujen elintarvikkeiden saantia
• lisäämällä kuitujen saantia vihannesten, hedelmien ja papujen muodossa,
• leikkaamalla lisättyä sokeria

Suola

Tutkimukset osoittavat, että natriumin saanti voi lisätä mahdollisuuksiasi kehittää AFib (24).

Tämä johtuu siitä, että suola voi nostaa verenpainettasi ().

Hypertensio tai korkea verenpaine voivat melkein kaksinkertaistaa mahdollisuutesi kehittää AFib ().

Natriumin vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa sinua:

• ylläpitää sydämen terveyttä
• alentaa verenpainettasi
• vähentää AFib-riskiäsi

Monet jalostetut ja pakastetut elintarvikkeet käyttävät paljon suolaa säilöntäaineena ja aromiaineena. Lue etiketit ja yritä pitää kiinni tuoreista elintarvikkeista ja elintarvikkeista, joissa on vähän natriumia tai ilman suolaa.

Tuoreet yrtit ja mausteet voivat pitää ruoan maukkaana ilman lisättyä natriumia.

Suosittelee, että kulutetaan alle 2300 mg natriumia päivässä osana terveellistä ruokavaliota ().

Sokeri

Tutkimukset osoittavat, että diabetesta sairastavilla ihmisillä on 40% todennäköisempi AFibin kehittyminen verrattuna ihmisiin, joilla ei ole diabetesta.

Asiantuntijoilla on epäselvää, mikä aiheuttaa diabeteksen ja AFibin välisen yhteyden.

Mutta korkea verensokeritaso, joka on diabeteksen oire, voi olla tekijä.

Kiinassa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yli 35-vuotiaat, joilla oli kohonnut verensokeri (EBG), kokivat AFibin todennäköisemmin verrattuna asukkaisiin, joilla ei ollut EBG: tä.

Runsas sokeripitoisuus voi nostaa verensokeritasoja.

Syöminen jatkuvasti paljon sokeripitoisia ruokia voi myös aiheuttaa insuliiniresistenssin kehittymisen, mikä lisää merkittävästi mahdollisuuksiasi kehittää diabetes ().

Lisää tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, miten verensokeritasot voivat vaikuttaa AFibiin.

Yritä rajoittaa:

• sooda
• sokeriset leivonnaiset
• muut tuotteet, jotka sisältävät paljon lisättyä sokeria

K-vitamiini

K-vitamiini on rasvaliukoisten vitamiinien ryhmä, jolla on tärkeä rooli:

• veren hyytymistä
• luiden terveys
• sydämen terveys

K-vitamiinia on tuotteissa, jotka sisältävät:

• lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• kukkakaali
• persilja
• vihreä tee
• vasikan maksa

Koska monilla AFib-potilailla on aivohalvausvaara, heille määrätään verenohennuslääkkeitä verihyytymien estämiseksi.

Yleinen verenohennusvarfariini (Coumadin) toimii estämällä K-vitamiinin uusiutumista ja pysäyttämällä veren hyytymisen kaskadin.

Aiemmin AFib-potilaita on varoitettu rajoittamaan K-vitamiinipitoisuutta, koska se voi vähentää verenohennuslääkkeiden tehokkuutta.

Mutta nykyiset todisteet eivät tue K-vitamiinin kulutuksen muuttamista ().

Sen sijaan voi olla hyödyllistä pitää K-vitamiinipitoisuus vakaana, välttäen suuria muutoksia ruokavaliossa ().

On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen K-vitamiinin saannin lisäämistä tai vähentämistä.

Jos otat varfariinia, keskustele myös lääkärisi kanssa mahdollisuudesta vaihtaa ei-K-vitamiinin oraaliseen antikoagulanttiin (NOAC), jotta nämä vuorovaikutukset eivät ole huolestuttavia.

Esimerkkejä NOAC-yhdisteistä ovat:

• Dabigatran (Pradaxa)
• rivaroksabaani (Xarelto)
• apiksabaani (Eliquis)

Gluteenia

Gluteeni on eräänlainen proteiini vehnässä, ruisissa ja ohrassa. Se löytyy tuotteista, jotka sisältävät:

• leivät
• pastaa
• mausteet
• monet pakatut elintarvikkeet

Jos olet gluteeni-intoleranssi tai sinulla on keliakia tai vehnäallergia, gluteenin tai vehnän kulutus voi aiheuttaa tulehdusta kehossasi.

Tulehdus voi vaikuttaa vagus-hermoosi. Tällä hermolla voi olla merkittävä vaikutus sydämeesi ja tehdä sinusta herkempi AFib-oireille ().

Kahdessa eri tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että yksilöillä, joilla oli hoitamaton keliakia, oli pitkittynyt eteisten sähkömekaaninen viive (EMD) (32).

EMD viittaa viiveeseen sydämessä havaittavan sähköisen toiminnan alkamisen ja supistumisen aloittamisen välillä.

EMD on merkittävä AFibin ennustaja (,).

Jos gluteeniin liittyvät ruoansulatuskanavan ongelmat tai tulehdus saavat AFib: n toimimaan, gluteenin vähentäminen ruokavaliossa voi auttaa sinua saamaan AFibin hallintaan.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet gluteeniherkkyyttä tai vehnäallergiaa.

Greippi

Greippien syöminen ei välttämättä ole hyvä idea, jos sinulla on AFib ja käytät lääkkeitä sen hoitamiseksi.

Greippimehu sisältää voimakkaan kemikaalin nimeltä naringeniini (33).

Vanhemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä kemikaali voi häiritä rytmihäiriölääkkeiden, kuten amiodaronin (Cordarone) ja dofetilidin (Tikosyn), tehokkuutta (35,).

Greippimehu voi myös vaikuttaa siihen, miten muut lääkkeet imeytyvät vereen suolistosta.

Ajankohtaista tutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, miten greippi voi vaikuttaa rytmihäiriölääkkeisiin.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen greippien nauttimista lääkityksen aikana.

Syöminen oikein AFibille

Tietyt elintarvikkeet ovat erityisen hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmän terveydelle ja voivat auttaa parantamaan sydämen toimintaa ().

Ne sisältävät:

• terveellisiä rasvoja, kuten runsaasti omega-3-rasvaisia ​​kaloja, avokadoja ja oliiviöljyä
• hedelmät ja vihannekset, jotka tarjoavat tiivistettyjä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja
• kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten kaura, pellava, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio (runsaasti kalaa, oliiviöljyä, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä sisältävä ruokavalio) voi auttaa vähentämään AFibin riskiä (38).

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että Välimeren ruokavalion täydentäminen neitsytoliiviöljyllä tai pähkinöillä alensi osallistujien riskiä merkittäviin sydän- ja verisuonitapahtumiin verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon.

Todisteet viittaavat siihen, että kasvipohjainen ruokavalio voi olla myös arvokas työkalu hoidettaessa ja vähentämällä AFibiin liittyviä yleisiä riskitekijöitä ().

Kasviperäiset ruokavaliot voivat vähentää monia AFibiin liittyviä perinteisiä riskitekijöitä, kuten verenpainetauti, kilpirauhasen liikatoiminta, liikalihavuus ja diabetes ().

Tiettyjen elintarvikkeiden syömisen lisäksi tietyt ravinteet ja mineraalit voivat auttaa vähentämään AFib-riskiäsi.

Ne sisältävät:

Magnesium

Jotkut tutkimukset osoittavat, että alhaisella magnesiumpitoisuudella kehossasi voi olla negatiivinen vaikutus sydämesi rytmeihin.

Ruokavaliossa on helppo saada ylimääräistä magnesiumia syömällä joitain seuraavista elintarvikkeista:

• pähkinät, erityisesti mantelit tai cashewpähkinät
• maapähkinät ja maapähkinävoi
• pinaatti
• avokadot
• kokojyvät
• jogurtti

Kalium

Ylimääräisen natriumin kääntöpuolella on matalan kaliumin riski. Kalium on tärkeä sydämen terveydelle, koska se antaa lihasten työskennellä tehokkaasti.

Monilla ihmisillä voi olla alhainen kaliumpitoisuus epätasapainoisen ruokavalion tai tiettyjen lääkkeiden, kuten diureettien, vuoksi.

Alhainen kaliumpitoisuus voi lisätä rytmihäiriöriskiä ().

Hyviä kaliumlähteitä ovat:

• hedelmät, kuten avokadot, banaanit, aprikoosit ja appelsiinit
• juurekset, kuten bataatit ja punajuuret
• kookosvesi
• tomaatit
• luumuja
• squash

Koska kalium voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät kaliumia ruokavalioon.

Tietyt elintarvikkeet ja ravintovalinnat ovat erityisen hyödyllisiä auttaessa sinua hallitsemaan AFibia ja estämään oireita ja komplikaatioita. Noudata näitä ohjeita, kun päätät syötävästä:

Syö AFibille

• Valitse aamiaiseksi kokonaisia, kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja vihanneksia. Esimerkki terveellisestä aamiaisesta olisi makeuttamaton kaurapuuro marjoilla, manteleilla, chia-siemenillä ja vähärasvainen kreikkalainen jogurtti.
• Vähennä suolan ja natriumin saantia. Pyri rajoittamaan natriumin saanti alle 2300 mg: aan päivässä.
• Vältä syömästä liikaa lihaa tai täysrasvaisia ​​maitotuotteita, jotka sisältävät paljon tyydyttyneitä eläinrasvoja.
• Tavoitteena on, että 50 prosenttia tuottaa jokaisella aterialla ravitsemaan kehoa ja tarjoamaan kuitua ja kylläisyyttä.
• Pidä annoksesi pieninä ja vältä syömistä astioista. Luo sen sijaan yksi annos suosikkisi välipaloja.
• Ohita paistetut tai voilla tai sokerilla peitetyt elintarvikkeet.
• Rajoita kofeiinin ja alkoholin kulutusta.
• Ole tietoinen tärkeiden mineraalien, kuten magnesiumin ja kaliumin, saannista.

Alarivi

Tiettyjen ruokien välttäminen tai rajoittaminen ja terveydestä huolehtiminen voivat auttaa sinua elämään aktiivista elämää AFibin kanssa.

Harkitse Välimeren tai kasvipohjaisen ruokavalion vähentämistä AFib-jaksojen riskille.

Voit myös haluta vähentää tyydyttyneiden rasvojen, suolan ja lisätyn sokerin saantia.

Terveellinen ruokavalio voi auttaa taustalla olevissa terveysolosuhteissa, kuten korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja liikalihavuus.

Käsittelemällä näitä terveysolosuhteita saatat heikentää mahdollisuuttasi kehittää AFib.

Muista keskustella lääkärisi kanssa lääkityksestä ja ruoan vuorovaikutuksesta.