Tämä Tabata-harjoitus vie perusliikkeet seuraavalle tasolle

Sisältö

• Burpee vastakkain kädestä varpaisiin
• Punnerruskierros auki
• Kyykky lyöntiin
• Lankku käsivarren ympyröillä
• Arvostelu kohteelle

Kuinka monta tylsää lankkua, kyykkyä tai punnerrusta olet mielestäsi tehnyt elämäsi aikana? Oletko jo kyllästynyt niihin? Tämä Tabata-harjoitus korjaa juuri sen; Se on 4 minuutin koko kehon räjähdys lankkuista, push-upista ja kyykkyvaihtoehdoista, jotka haastavat kehosi ja mielesi eri tavoin. Sen takana oleva ajattelija on kukaan muu kuin kouluttaja Kaisa Keranen, eli surullisen kuuluisa @kaisafit ja 30 päivän Tabata-haasteen luoja. Kuten mitä hänen harjoituksillaan on tarjottavana? Onneksi olkoon, mistä tämä tuli. Tarkista vain hänen Tabata-puskuharjoituksensa, 4 minuutin push-up/plyo-piiri tai Tabata-harjoitus veistetylle ytimelle ja jaloille.

Kuinka se toimii: Tabatassa on kyse mahdollisimman lujasta mahdollisimman monesta toistosta (AMRAP). Teet jokaista liikettä vain 20 sekuntia, sitten saat 10 sekuntia lepoa. Toista piiri kahdesta neljään kertaa purra-kokoiseen harjoitukseen, joka jättää sinut hengästymään.

Burpee vastakkain kädestä varpaisiin

A. Aloita korkealla lankkuasennolla.

B. Pujota oikea jalka vasemman jalan alle ja potkaise kantapää ulos vasemmalle nostaen vasenta kättä napauttamalla oikeaa varpaa. Palaa korkealle laudalle. Toista toisella puolella napauttamalla vasenta varpaata oikealla kädellä ja palaa sitten korkealle lankulle.

C. Hyppää jalat käsiin. Räjähtää heti hyppyyn. Laskeudu, aseta sitten kädet lattialle ja hyppää takaisin korkealle laudalle.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Punnerruskierros auki

A. Aloita korkealla lankkuasennolla. Laske rinta lattialle suorittaaksesi push-up.

B. Työnnä rintakehä pois maasta ja nosta oikea käsi heti kattoa kohti, jotta rintakehä avautuu.

C. Aseta käsi takaisin korkealle lankulle ja tee toinen push-up, tällä kertaa nostamalla vasen käsi ja kiertämällä vasemmalle puolelle. Toista vuorotellen.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Kyykky lyöntiin

A. Laske kyykkyyn kädet ristissä kasvojen edessä, pudota takapuoli mahdollisimman alas pitäen samalla tiukkaa ydintä ja polvet varpaiden takana.

B. Paina ylös, aja oikea polvi rintakehään ja lyö oikealla vasemmalla kädellä oikealle.

C. Laske heti toiseen kyykkyyn ja suorita toisella puolella, aja vasen polvi ylös ja lyö oikealla kädellä kohti vasenta puolta. Toista vuorotellen.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Lankku käsivarren ympyröillä

A. Aloita korkealla lankkuasennolla.

B. Nosta oikea oikea käsi eteenpäin ja ympyröi sitten pään yläpuolelle. Taivuta kyynärpäätä koskettaaksesi käden selkää alentaaksesi selkää.

C. Käännä liike kiertämään käsivarsi takaisin lankkuun. Toista toisella puolella. Jatka vuorotellen.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Arvostelu kohteelle