16/8 Ajoittainen paasto: Aloittelijan opas

Sisältö

• Mikä on 16/8-jaksottainen paasto?
• Kuinka päästä alkuun
• 16/8-jaksottaisen paaston edut
• 16/8 jaksottaisen paaston haitat
• Onko 16/8 jaksottainen paasto sinulle sopiva?
• Bottom Line

Paastoa on harjoitettu tuhansia vuosia, ja se on katkottua erilaisten uskontojen ja kulttuurien kanssa ympäri maailmaa.

Nykyään uudet paaston lajikkeet antavat uuden käänteen muinaiselle käytännölle.

16/8-jaksottainen paasto on yksi suosituimmista paastotyyleistä. Kannattajat väittävät, että se on helppo, kätevä ja kestävä tapa laihtua ja parantaa yleistä terveyttä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan 16/8-jaksoittaista paastoa, miten se toimii ja onko se sinulle sopiva.

Mikä on 16/8-jaksottainen paasto?

16/8-jaksottainen paastoaminen rajoittaa elintarvikkeiden ja kaloreita sisältävien juomien kulutuksen asetettuun ikkunaan, joka on kahdeksan tuntia päivässä, ja pidättäytyy ruoasta loput 16 tuntia.

Tämä jakso voidaan toistaa niin usein kuin haluat - vain kerran tai kahdesti viikossa päivään, henkilökohtaisista mieltymyksistäsi riippuen.

16/8-jaksottainen paasto on viime vuosina noussut suosion nousseessa etenkin niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua ja polttaa rasvaa.

Vaikka muissa ruokavalioissa asetetaan usein tiukat säännöt ja määräykset, jaksottaista 16/8-paastoa on helppo seurata ja se voi tuottaa todellisia tuloksia pienellä vaivalla.

Sitä pidetään yleensä vähemmän rajoittavana ja joustavampana kuin monia muita ruokavaliosuunnitelmia, ja se sopii helposti mihin tahansa elämäntyyliin.

Painonpudotuksen lisäämisen lisäksi 16/8-jaksottaisen paaston uskotaan myös parantavan verensokerin hallintaa, parantavan aivotoimintaa ja parantavan pitkäikäisyyttä.

16/8-jaksottainen paasto tarkoittaa syömistä vain kahdeksan tunnin ikkunan aikana päivällä ja paastoamista jäljellä olevat 16 tuntia. Se voi tukea laihtumista, parantaa verensokeria, parantaa aivotoimintaa ja lisätä pitkäikäisyyttä.

Kuinka päästä alkuun

16/8-jaksottainen paasto on yksinkertainen, turvallinen ja kestävä.

Aloita valitsemalla ensin kahdeksan tunnin ikkuna ja rajoittamalla ruokailusi kyseiseen ajanjaksoon.

Monet ihmiset haluavat syödä mieluummin keskipäivän ja kahdeksannen välillä, koska tämä tarkoittaa, että sinun tarvitsee vain paastota yön yli ja ohittaa aamiainen, mutta voit silti syödä tasapainoisen lounaan ja illallisen sekä muutaman välipalan koko päivän.

Toiset valitsevat syömisen klo 9–17, mikä antaa runsaasti aikaa terveelliselle aamiaiselle noin klo 9, normaalille lounaalle keskipäivän aikaan ja kevyelle varhaiselle illalliselle tai välipalalle noin kuusitoista. ennen kuin aloitat paastosi.

Voit kuitenkin kokeilla ja valita aikataulun parhaiten sopivan aikataulun.

Lisäksi ruokavalion mahdollisten terveysvaikutusten maksimoimiseksi on tärkeää noudattaa ravitsevia kokonaisia ​​ruokia ja juomia syömisen aikana.

Ravintorikkaiden elintarvikkeiden täyttäminen voi auttaa täydentämään ruokavaliota ja antamaan sinulle mahdollisuuden hyödyntää tämän hoidon tarjoamia etuja.

Yritä tasapainottaa jokainen ateria hyvällä valikoimalla terveellisiä kokonaisia ​​ruokia, kuten:

• Hedelmät: Omenat, banaanit, marjat, appelsiinit, persikat, päärynät jne.
• Vihannekset: Parsakaali, kukkakaali, kurkut, lehtivihannekset, tomaatit jne.
• Kokojyvät: Quinoa, riisi, kaura, ohra, tattari jne.
• Terveelliset rasvat: Oliiviöljy, avokadot ja kookosöljy
• Proteiinilähteet: Liha, siipikarja, kala, palkokasvit, munat, pähkinät, siemenet jne.

Kalorittomien juomien kuten veden ja makeuttamattoman teen ja kahvin juominen, jopa paastoamisen aikana, voi myös auttaa hallitsemaan ruokahalua pitäen sinut sammutettuna.

Toisaalta roskaruokaan syöminen tai liioitteleminen voi kumota positiiviset vaikutukset, jotka liittyvät 16/8-jaksottaiseen paastoamiseen, ja voi johtaa enemmän haittaa kuin hyötyä terveydellesi.

Aloita 16/8-jaksottainen paasto valitsemalla kahdeksan tunnin ikkuna ja rajoittamalla ruoan saanti siihen ajanjaksoon. Syö tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion syömisen aikana.

16/8-jaksottaisen paaston edut

16/8-jaksottainen paasto on suosittu ruokavalio, koska se on helppo seurata, joustava ja kestävä pitkällä aikavälillä.

Se on myös kätevä, koska se voi vähentää aikaa ja rahaa, joka sinun on käytettävä ruoanlaittoon ja ruoan valmistamiseen viikossa.

Terveyden kannalta 16/8-jaksottainen paasto on liitetty pitkään luetteloon eduista, mukaan lukien:

• Lisääntynyt laihtuminen: Saannin rajoittaminen muutamaan tuntiin päivässä auttaa paitsi vähentämään kaloreita päivän aikana, myös tutkimukset osoittavat, että paasto voi lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä laihtumista (,).
• Parannettu verensokerin hallinta: Jaksottaisen paaston on havaittu vähentävän paaston insuliinipitoisuutta jopa 31% ja alentavan verensokeria 3-6%, mikä saattaa vähentää diabeteksen riskiä ().
• Parannettu pitkäikäisyys: Vaikka todisteet ihmisistä ovat rajalliset, jotkut eläinkokeet ovat havainneet, että ajoittainen paasto voi pidentää pitkäikäisyyttä (,).

16/8-jaksottainen paasto on helppo seurata, joustava ja kätevä. Eläinten ja ihmisten tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lisätä laihtumista, parantaa verensokeritasoja, parantaa aivotoimintaa ja pidentää pitkäikäisyyttä.

16/8 jaksottaisen paaston haitat

16/8-jaksottainen paasto voi liittyä moniin terveysvaikutuksiin, mutta sillä on joitain haittoja, eikä se välttämättä sovi kaikille.

Rajoittamalla saanti vain kahdeksaan tuntiin päivässä voi aiheuttaa joidenkin ihmisten syömisen tavallista enemmän syömisen aikana yrittäen korvata paastotunnit.

Tämä voi johtaa painonnousuun, ruoansulatusongelmiin ja epäterveellisten ruokailutottumusten kehittymiseen.

16/8-jaksottainen paasto voi myös aiheuttaa lyhytaikaisia ​​negatiivisia sivuvaikutuksia, kun aloitat aloittamisen, kuten nälkä, heikkous ja väsymys - vaikka nämä usein häviävät, kun pääset rutiiniin.

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto voi vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavalla, eläintutkimusten mukaan se voi häiritä naisten hedelmällisyyttä ja lisääntymistä ().

Tarvitaan kuitenkin enemmän ihmisillä tehtäviä tutkimuksia, jotta voidaan arvioida jaksottaisen paaston vaikutuksia lisääntymisterveyteen.

Joka tapauksessa muista aloittaa asteittain ja harkita lääkärin lopettamista tai neuvottelua, jos sinulla on huolta tai jos sinulla on negatiivisia oireita.

Päivittäisen ruoan saannin rajoittaminen voi aiheuttaa heikkoutta, nälkää, lisääntynyttä ruoan kulutusta ja painonnousua. Eläintutkimukset osoittavat, että ajoittainen paasto voi vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavoin ja jopa häiritä hedelmällisyyttä.

Onko 16/8 jaksottainen paasto sinulle sopiva?

16/8-jaksottainen paasto voi olla kestävä, turvallinen ja helppo tapa parantaa terveyttäsi yhdistettynä ravitsevaan ruokavalioon ja terveelliseen elämäntapaan.

Sitä ei kuitenkaan pidä korvata tasapainoisella, monipuolisella, täysruokaa sisältävällä ruokavaliolla. Puhumattakaan, voit silti olla terve, vaikka ajoittainen paasto ei toimi sinulle.

Vaikka 16/8-jaksoittaista paastoa pidetään yleensä turvallisena useimmille terveille aikuisille, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveydentiloja.

Tämä on avain, jos käytät lääkkeitä tai jos sinulla on diabetes, matala verenpaine tai jos sinulla on ollut häiriöitä syömässä.

Jaksottaista paastoa ei myöskään suositella naisille, jotka yrittävät tulla raskaaksi, tai raskaana oleville tai imettäville.

Jos sinulla on huolta tai sinulla on haittavaikutuksia paaston aikana, ota yhteys lääkäriisi.

Bottom Line

16/8-jaksottainen paasto tarkoittaa syömistä vain 8 tunnin ikkunan aikana ja paastoamista loput 16 tuntia.

Se voi tukea laihtumista ja parantaa verensokeria, aivotoimintaa ja pitkäikäisyyttä.

Syö terveellistä ruokavaliota syömisen aikana ja juo kaloreittomia juomia, kuten vettä tai makeuttamatonta teetä ja kahvia.

On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen jaksottaisen paaston kokeilua, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveydentiloja.