Kuinka lisävarusteet vahingoittavat kehoasi

Sisältö

• 1. Jättiläinen olkalaukkusi
• 2. Korkokengät
• 3. Puhelimesi
• Arvostelu kohteelle

Saatat olla erityisen ahkera valita terveellisiä ruokia, käyttää erityisiä kauneudenhoitotuotteita ja räätälöidä harjoituksesi kehosi tarpeiden mukaan. Ja ehkä käytät kuntoseurantaa varmistaaksesi, että kirjaat kaikki päivän askeleet ja asetat muistutuksen riittävästä unesta. Ehkä, vain ehkä, otat jopa vitamiinisi juuri niin kuin sinun pitäisi. Mutta mietitkö koskaan, miten päivittäiset elämäntapavalintasi voivat tuhota kokonaan kaiken kehosi hoitoon käytetyn ajan ja energian?

Yllätys! Jotkut lisävarusteet voivat itse asiassa vahingoittaa kehoasi. Se on oikein-hankala olkapää tai kapea jalka voi johtua siitä, mitä käytät yllään kuntosalille, eikä siitä, mitä todella teet siellä.

1. Jättiläinen olkalaukkusi

On jotain uskomattoman lohdullista kantaa mukana koko asuntosi sisältö laukussa. (Saatat todella tarvita nukkaustelan ja ylimääräisen puseron!) Mutta valitettavasti, kun kuljetat jotain raskasta kädessäsi tai selässäsi koko päivän, voit altistaa sinut monille loukkaantumisille-tiede sanoo niin. Raskaiden laukkujen kuljettaminen voi jopa aiheuttaa hermovaurioita ja pehmytkudosvaurioita niskassa ja olkapäässä. Journal of Applied Physiology.

Jos käytät käsilaukkua käsivarressasi, kyynärpäässäsi tai olkapäässäsi, se vetää olkapäätä ja olet vaarassa nyrjähtää olkapääsi tai vahingoittaa rotaattorimansettia tai jopa labrumia (osa olkaniveltä), Armin sanoo. Tehrany, MD, ortopedinen kirurgi ja Manhattan Orthopedic Care -yhtiön perustaja. Sinun ei tarvitse huolehtia pelkästään sen kantamisesta - sen nostaminen olkapäällesi voi myös vahingoittaa sinua, koska se on niin painava esine. Ajattele sitä: Heiluttaisitko raskasta kahvakuulaa käsivarteesi ylös ja vetäisit sen ympäri? Ei helvetissä. Lisäksi, jos kuljetat sitä aina samalla puolella (um, syyllinen!), Se voi aiheuttaa paljon paineita selällesi, vaarantamalla yleisen selkäkivun, levyn tyräyksen tai hermot, sanoo Tehrany.

Mitä tyttö tekee? Ensinnäkin, älä osta jättimäistä, raskasta kukkaroa, sanoo Tehrany. Tiedät, että aiot ladata tavaroita sinne, joten varmista, että pussi itsessään ei ole tarpeeksi painava, jotta sinusta tuntuu epämukavalta. Toiseksi, älä täytä sitä liikaa. Jos se aiheuttaa sinulle epämukavuutta, kun nostat sen, jätä joitain tavaroita pois. Ja kolmanneksi, joko valitse söpö, kevyt reppu tai varmista, että vaihdat kummalla puolella kuljetat laukkua. Molemmat tasapainottavat painoa paremmin olkapäidesi välillä – varo vain ylikuormittamasta reppuja, muuten se voi johtaa selkävammoihin, Tehrany sanoo.

2. Korkokengät

Olet varmaan nähnyt tämän tulevan. Ne saavat jalkasi näyttämään ~upealta~ ja viimeistelevät asusi, mutta ne tuhoavat jalkasi askel kerrallaan. Se on melko yksinkertaista: "Ihmisten on tarkoitus kävellä ilman kenkiä tai sukkia", Tehrany sanoo. "Joten kun ihmiset lisäävät korkokenkiä tai jopa keskikorkoisia kenkiä, kävelymekaniikka muuttuu." Se on iso juttu, koska jos et kävele kehosi tarkoittamalla tavalla, vaarana on vammautua kaikki luut ja nivelet kehossa selkärangasta varpaisiin. (Jos olet innokas juoksija, tarvitset erityisesti näitä jalkahoitovinkkejä.)

Kyllä, jotkut ihmiset ovat parempia sopeutumaan niihin (meillä kaikilla on se ystävä, joka harjoittelee työskentelemään stilettossa päivittäin). Mutta vaikka sopeudut helposti, kantapään pitkäaikaisella käytöllä on joukko terveysriskejä: Se voi johtaa rakenteellisiin ja toiminnallisiin muutoksiin säären ja jalan alueella, mukaan lukien vasikan lihaksen lyheneminen, lisääntynyt Achilles -jänteen jäykkyys ja nilkan liikkuvuus, tutkimuksen mukaan julkaistiin Journal of Experimental Biology. (Tässä vielä enemmän siitä, kuinka paljon korkokengät todella satuttaa sinua.)

"Kun asetat jalat epänormaaliin asentoon, otat riskin jännityksestä ja jännetulehduksesta jalassa ja nilkassa", Tehrany sanoo. "Kun jalka istutetaan useita kertoja lattialle epänormaaliin asentoon, kuten korkokenkiä käytettäessä, riski on, että epänormaalin paineen alaiset nivelsiteet tai jänteet voivat repeytyä ajan myötä aiheuttaen liiallisen vamman." Ja ajan myötä niveltulehdus voi kehittyä. Esimerkiksi kantapäässä käveleminen aiheuttaa lisää painetta polvisuojiin, mikä lisää polven niveltulehduksen riskiä. Journal of Ortopedic Research.

Mutta se ei tarkoita, että sinun on luovuttava alustoistasi tällä hetkellä. "Kaikki kohtuudella", sanoo Tehrany. Varmista vain, että annat jalkojesi tauon rajoittamalla kantapääsi käytön vain muutamaan päivään viikossa, pitämällä taukoja istua ja pitämällä mukavia kenkiä työmatkalla jne. (Tai kokeile tätä "terveellistä" tapaa käyttää korkoja ilman kipua .) Se on niin yksinkertaista kuin tämä: "Jos se sattuu, älä tee sitä."

3. Puhelimesi

On selvää, että olemme kaikki riippuvaisia ​​matkapuhelimistamme. Se ei ole mitään uutta. "Mutta koska emme pidä puhelimia silmien korkeudella, taivutamme jatkuvasti niskaamme ja kumarrumme hieman", Tehrany sanoo. "Sen tekeminen liian usein voi johtaa selkä- ja niskasärkyyn sekä niskan ja selkärangan luiden ja lihasten rasittumiseen."

Sillä on itse asiassa myös söpö nimi: tekniikka tai tekstikaula (vaikka se viittaa joskus ryppyihin, jotka pakottavat sinut kehittymään myös kaulassa ja leuassa). Kun nojaat eteenpäin ja katsot alas, pään paino suurenee ja rasittaa kaulaa yhä enemmän Nebraskan yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Jos olet viime aikoina kärsinyt kireästä tai kipeästä niskasta tai selästä, stressipäänsärkyistä tai lihaskouristuksista, tämä voi olla syyllinen.

Tehrany ehdottaa venytysharjoitusten lisäämistä harjoituksiisi, kuten hyperekstensioita tai näitä jooga -asentoja niskan, hartioiden ja ansojen venyttämiseksi, mikä voi tasapainottaa koko päivän joka päivä tekemäämme taipumista. Lisäksi, jos sinulla on mahdollisuus valita puhelimen näytön tai työpöydän ja tietokoneen välillä, valitse työpöytä ja yritä pitää niska neutraalissa asennossa, hän sanoo.

Arvostelu kohteelle