Liikunta ja fyysinen kunto

Sisältö

• Yhteenveto

Yhteenveto

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Sillä on monia etuja, kuten yleisen terveydentilan ja kuntoilun parantaminen ja monien kroonisten sairauksien riskin vähentäminen. Harjoituksia on monia erilaisia; on tärkeää, että valitset oikeat tyypit sinulle. Useimmat ihmiset hyötyvät niiden yhdistelmästä:

• Kestävyys tai aerobinen aktiviteetit lisäävät hengitystäsi ja sykettäsi. Ne pitävät sydämesi, keuhkot ja verenkiertoelimistön terveinä ja parantavat yleistä kuntoasi. Esimerkkejä ovat reipas kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily.
• Voimaa tai vastustuskykyä harjoitukset tekevät lihaksistasi vahvempia. Joitakin esimerkkejä ovat painojen nostaminen ja vastusnauhan käyttö.
• Saldo harjoitukset voivat helpottaa kävelyä epätasaisilla pinnoilla ja estää putoamisen. Paranna tasapainoa kokeilemalla tai chiä tai harjoituksia, kuten seisominen yhdellä jalalla.
• Joustavuus harjoitukset venyttävät lihaksiasi ja voivat auttaa kehoasi pysymään löysänä. Jooga ja erilaisten venytysten tekeminen voivat tehdä sinusta joustavamman.

Säännöllisen liikunnan sovittaminen päivittäiseen aikatauluusi saattaa tuntua aluksi vaikealta. Mutta voit aloittaa hitaasti ja jakaa harjoitteluaikasi paloiksi. Jopa kymmenen minuuttia kerrallaan tekeminen on hieno. Voit työskennellä jopa suositellun määrän liikuntaa varten. Kuinka paljon liikuntaa tarvitset, riippuu iästäsi ja terveydestäsi.

Muita asioita, joita voit tehdä, jotta saat kaiken irti harjoittelustasi, ovat

• Valitaan aktiviteetteja, jotka toimivat kaikilla kehon osilla, mukaan lukien ydin (lihakset selän, vatsan ja lantion ympärillä). Hyvä ydinlujuus parantaa tasapainoa ja vakautta ja auttaa estämään alaselän vammoja.
• Nautittavien aktiviteettien valitseminen. On helpompaa tehdä liikunnasta säännöllinen osa elämääsi, jos sinulla on hauskaa tehdä sitä.
• Harjoittele turvallisesti ja asianmukaisin varustein loukkaantumisten estämiseksi. Kuuntele myös kehoasi äläkä liioittele sitä.
• Antaa itsellesi tavoitteita. Tavoitteiden tulisi haastaa sinut, mutta myös realistisia. On myös hyödyllistä palkita itsesi, kun saavutat tavoitteesi. Palkinnot voivat olla jotain suurta, kuten uusi harjoitusvaruste, tai jotain pienempää, kuten elokuvaliput.

• 4 liikuntavinkkiä vanhemmille aikuisille
• Jatka samaan malliin! Kuinka pitää kiinni Fitness-rutiinista
• NIH: n tutkimusradat käyttävät mobiilisovelluksia sydämen terveyden parantamiseksi
• Henkilökohtainen tarina: Sara Santiago
• Eläkkeellä oleva NFL-tähti DeMarcus Ware on elämänsä parhaassa kunnossa