Tämä rasvaa polttava hyppynaruharjoittelu polttaa vakavia kaloreita

Sisältö

• Piiri 1
• Piiri 2
• Piiri 3
• Arvostelu kohteelle

Ne voivat toimia leikkipaikkana leluina, mutta hyppynarut ovat paras työkalu kalorien murskaamiseen. Hyppynaru polttaa keskimäärin yli 10 kaloria minuutissa, ja liikkeiden muuttaminen voi maksimoida tuon palamisen. (Katso tämä luova kaloreita polttava hyppynaruharjoitus.)

Tämä Barry's Bootcamp -opettajan ja Niken mestarikouluttajan Rebecca Kennedyn harjoittelu sisältää erilaisia ​​liikkeitä, jotka pitävät sinut varpaillasi. Sydämesi hakkaa heti ensimmäisestä minuutista lähtien. Pöly pois vanhalta köydeltä, valitse suosikkisi pumpattava soittolista ja hyppää.

Kuinka se toimii: Suorita jokainen kierros ja muista pitää tauot ja levätä tarpeen mukaan välillä. Ja kyllä, kosteuta!-tulet hikoilemaan vakavasti.

Sinä tulet tarvitsemaan: Hyppynaru

Piiri 1

Eteenpäin Takaisin

A. Aloita hyppynarulla jalkojen takana. Käännä köysi ylös pään yläpuolelle ja alas jalkojen eteen. Jatka hyppäämistä koko harjoituksen ajan.

B. Hyppää eteen ja taakse vuorotellen jokaisen köyden heilahduksen kanssa.

Tee niin monta toistoa kuin mahdollista (AMRAP) 30 sekunnin ajan.

Puolelta toiselle

A. Aloita hyppynarulla jalkojen takana. Käännä köysi ylös pään yläpuolelle ja alas jalkojen eteen. Jatka hyppynarua koko harjoituksen ajan.

B. Hyppää oikealle ja sitten vasemmalle vuorotellen puolelta toiselle jokaisen köyden heilahduksen yhteydessä.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Matka eteenpäin Hyppää takaisin

A. Aloita hyppynaru jalkojen takana. Käännä köysi pään yläpuolelle ja alas jalkojen eteen. Jatka hyppäämistä koko harjoituksen ajan.

B. Matkusta eteenpäin hyppääessäsi vasemmalta oikealle jalalle; vasen, oikea, vasen, oikea.

C. Hyppää taaksepäin 4 kertaa.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan

Korkea polvi

A. Aloita hyppynaru jalkojen takana. Käännä köysi ylös pään yläpuolelle ja alas jalkojen eteen. Jatka hyppynarua koko harjoituksen ajan.

B. Tuo vasen polvi rintaa kohti; palauta jalka lattialle tuodessasi oikean polven rintaa kohti.

D. Jatka vuorotellen korkeita polvia.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Piiri 2

Oikea jalka

A. Seiso oikealla jalalla hyppynaru jalkojen takana. Käännä köysi ylös pään yläpuolelle ja alas jalan eteen.

B. Jatka hyppynaru hyppäämällä oikealle jalalle.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Vasen jalka

A. Seiso vasemmalla jalalla hyppynaru lepää jalkojen takana. Käännä köysi ylös pään yläpuolelle ja alas jalan eteen.

B. Jatka hyppynaru hyppäämällä vasemmalle jalalle.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Käännä runko oikealle

A. Aloita hyppynaru jalkojen takana. Käännä köysi pään yläpuolelle ja alas jalkojen eteen. Jatka hyppäämistä koko harjoituksen ajan.

B. Kierrä lantiota oikealle ja sitten takaisin keskelle. Jatka vuorotellen sivulta keskelle.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Käännä runko vasemmalle

A. Aloita hyppynarulla jalkojen takana. Käännä köysi pään yläpuolelle ja alas jalkojen eteen. Jatka hyppynarua koko harjoituksen ajan.

B. Kierrä lantiota vasemmalle ja sitten takaisin keskelle. Jatka vuorotellen sivulta keskelle.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Tupla alle

A. Aloita hyppynaru jalkojen takana. Käännä köysi ylös pään yläpuolelle ja alas jalkojen eteen. Jatka hyppäämistä koko harjoituksen ajan.

B. Tuo vasen polvi rintaa kohti; palauta jalka lattialle tuodessasi oikean polven rintaa kohti suorittamaan korkeat polvet.

C. Tuo molemmat jalat takaisin lattialle; hyppää ylös ja heiluta sitten nopeasti hyppynarua ylös, ympärillesi ja alle kaksi kertaa ennen kuin laskeudut pehmeästi.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Piiri 3

Oikea jalka eteenpäin

A. Seiso oikealla jalalla hyppynaru jalan takana. Keinuköysi pään yläpuolella ja alas oikean jalan edessä. Jatka hyppynarua koko harjoituksen ajan.​

B. Hyppää eteen ja taakse vain oikealla jalalla.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Vasen jalka eteenpäin

A. Seiso vasemmalla jalalla ja hyppynaru lepää jalan takana. Keinuköysi pään yläpuolella ja alas vasemman jalan edessä. Jatka hyppäämistä koko harjoituksen ajan.

B. Hyppää eteenpäin ja taaksepäin vain vasemmalla jalalla.​

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Oikea jalka takaisin (sivulle)

A. Seiso oikealla jalalla hyppynaru jalan takana. Käännä köysi pään yläpuolelle ja alas oikean jalan eteen. Jatka hyppynarua koko harjoituksen ajan.

B. Hyppää oikealle ja sitten vasemmalle vain oikealla jalalla.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Vasen jalka Taka (sivulle)

A. Seiso vasemmalla jalalla hyppynaru lepää jalan takana. Käännä köysi pään yläpuolelle ja alas vasemman jalan eteen. Jatka hyppäämistä koko harjoituksen ajan.

B. Hyppää vasemmalle ja sitten oikealle vain vasemmalle jalalle.​

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Korkea polvi

A. Aloita hyppynaru jalkojen takana. Käännä köysi ylös pään yläpuolelle ja alas jalkojen eteen. Jatka hyppäämistä koko harjoituksen ajan.

B. Vie vasen polvi kohti rintaa; palauta jalka lattialle viemällä oikea polvi rintaa kohti.

D. Jatka korkeiden polvien vuorottelua.

Suorita AMRAP 30 sekunnin ajan.

Arvostelu kohteelle