10 vinkkiä hylkäämistä pelon voittamiseen

Sisältö

• Muista, että niin tapahtuu kaikille
• Vahvista tunteesi
• Etsi oppimismahdollisuus
• Muistuta itsesi arvoisuudesta
• Pidä asiat perspektiivinä
• Selvitä, mikä todella pelottaa sinua hylkäämisestä
• Kohtaa pelkosi
• Hylkää negatiivinen itsepuhe
• Nojaa tukiverkkoosi
• Keskustele ammattilaisen kanssa
• Lopullinen rivi

Hylkääminen sattuu. Sitä ei oikeastaan ​​ole ympäri.

Suurin osa ihmisistä haluaa kuulua ja olla yhteydessä muihin, etenkin ihmisistä, joista he välittävät. Tunne, että nuo ihmiset hylkäävät ja uskovat ettet haluaisi - onko kyse työstä, treffistä tai ystävyydestä - ei ole miellyttävä kokemus.

Kipu voi leikata myös melko syvälle. Itse asiassa hylkääminen näyttää aktivoivan samat aivojen alueet kuin fyysinen kipu.

Silloin on helppo ymmärtää, miksi monet ihmiset pelkäävät ja pelkäävät jopa hylkäämistä. Jos olet kokenut sen kerran tai muutaman kerran, muistat todennäköisesti kuinka paljon se satuttaa ja olet huolissasi siitä, että se tapahtuu uudelleen.

Mutta hylkäämisen pelko voi estää sinua ottamasta riskejä ja saavuttamasta suuria tavoitteita. Onneksi on täysin mahdollista työskennellä tämän ajattelutavan avulla vähän työtä. Tässä on vinkkejä aloittamiseen.

Muista, että niin tapahtuu kaikille

Hylkääminen on melko yleinen kokemus, ja hylkäämisen pelko on hyvin yleistä, selittää Seattlessa toiminut terapeutti Brian Jones.

Useimmat ihmiset kokevat hylkäämisen niin isojen kuin pientenkin asioiden suhteen ainakin muutaman kerran elämässään, kuten:

• ystävä jättää huomioimatta viestin hengailusta
• hylätään päivämäärään
• ei saa kutsua luokkatoverin juhliin
• pitkäaikainen kumppani, joka lähtee jonkun toisen luo

Koskaan ei tunnu hyvältä, kun jotain ei tapahdu haluamallasi tavalla, mutta kaikki elämän kokemukset eivät käy toivomallasi tavalla. Muistuttaminen itsellesi, että hylkääminen on vain normaalia osa elämää - jotain jokainen kohtaa jossain vaiheessa - voi auttaa sinua pelkäämään sitä vähemmän.

Vahvista tunteesi

Riippumatta hylkäämisen lähteestä, se silti sattuu. Muut ihmiset saattavat nähdä tapahtuneen kuin suurta asiaa ja rohkaisevat sinua pääsemään siitä yli, mutta kipu saattaa viipyä, varsinkin jos sinulla on suurempi herkkyys hylkimiselle.

Hylkäämiseen voi liittyä myös muita epämiellyttäviä tunteita, kuten hämmennystä ja kiusallisuutta.

Kukaan ei voi kertoa sinulle miltä sinusta tuntuu, paitsi sinä. Ennen kuin voit alkaa käsitellä tunteita hylkäämisen ympärillä, on tärkeää tunnustaa ne. Kerro itsellesi, että et välitä loukkaantumisesta, kun todella todella kieltää sinulle mahdollisuuden kohdata ja hallita tätä pelkoa tuottavasti.

Etsi oppimismahdollisuus

Se ei ehkä tunnu heti, mutta hylkääminen voi tarjota mahdollisuuksia itsensä löytämiseen ja kasvuun.

Sano, että haet todella haluamaasi työtä ja pidät hienoa haastattelua, mutta et saa sitä. Tämä saattaa tuhota sinut aluksi. Mutta kun olet katsonut toisen kerran ansioluettelosi, päätät, että se ei olisi haittaa korjata joitain taitoja ja oppia käyttämään uudentyyppisiä ohjelmistoja.

Muutaman kuukauden kuluttua huomaat, että tämä uusi tieto on avannut ovet korkeamman palkkaluokan virkoille, joihin et aiemmin ollut pätevä.

Pelon uudelleenmuokkaaminen kasvumahdollisuudeksi voi helpottaa yrittämistä haluamallasi ja vähentää kipua, jos epäonnistut. Yritä sanoa itsellesi: "Tämä ei välttämättä toimi, mutta jos ei, niin minulla on mielekäs kokemus ja tiedän enemmän kuin minä."

Kun kyse on romanttisesta hylkäämisestä, sen tarkistaminen, mitä todella etsit kumppanilta, voi auttaa sinua torjumaan hylkäämispelot. Se voi myös auttaa sinua löytämään jonkun, joka sopii erinomaisesti alusta alkaen.

Muistuta itsesi arvoisuudesta

Hylkääminen voi olla erityisen pelottavaa, kun luet siihen liikaa. Jos sinulla on ollut muutamia päivämääriä jonkun kanssa, joka esimerkiksi yhtäkkiä lopettaa tekstiviestien lähettämisen, saatat huolestua siitä, että tylsistyit heihin tai he eivät pitäneet sinua tarpeeksi houkuttelevana.

Mutta hylkääminen on usein vain tapaus, jossa tarpeita ei sovi yhteen.

Kummitus ei ole koskaan hyvä lähestymistapa, mutta joillakin ihmisillä puuttuu vain hyviä kommunikaatiotaitoja tai he ajattelevat sanovan: "Olet mukava ja söpö, mutta en tuntenut sitä" saattaa satuttaa sinua, kun itse asiassa arvostat rehellisyys.

Itseluottamuksen ja itsetunnon lisääminen voi auttaa sinua muistamaan, että olet täysin rakkauden arvoinen, mikä saa sinut tuntemaan vähemmän pelkoa jatkaa sitä etsimällä.

Yrittää:

• kirjoittamalla kappaleen noin kolme kertaa, olit ylpein itsestäsi
• luetellaan viisi tapaa, jolla käytät henkilökohtaisia ​​arvojasi
• muistuttaa itseäsi siitä, mitä sinulla on tarjota kumppanille

Pidä asiat perspektiivinä

Jos olet herkempi hylkäämiselle ja käytät paljon aikaa huolehtimalla siitä, saatat kuvitella paljon pahimpia tapauksia.

Sano, ettet ole päättänyt valitsemastasi jatko-ohjelmasta. Saatat alkaa huolestua siitä, että kaikki hakemasi ohjelmat hylkäävät sinut ja sinun on yritettävä uudelleen ensi vuonna.

Mutta sitten alat huolestua siitä, että sinut hylätään myös seuraavana vuonna, mikä tekee mahdottomaksi saada haluamaasi työtä ja edetä uraasi, mikä tekee mahdottomaksi sinun koskaan tulla taloudellisesti riittävän vakaaksi unelmasi saavuttamiseksi. kodinomistus ja perhe ja niin edelleen.

Tämän tyyppistä negatiivista ajatusspiraalia kutsutaan katastrofaaliseksi, ja se ei yleensä ole kovin realistinen. Harkitse itsesi lähettämistä parille toteutettavissa olevasta varaussuunnitelmasta tai keksimästä vastaväitteitä joihinkin tärkeimmistä pelkoistasi.

Selvitä, mikä todella pelottaa sinua hylkäämisestä

Selvittäminen siitä, mikä todella hylkää pelkänne takana, voi auttaa sinua vastaamaan kyseiseen hätään.

Ehkä pelkäät romanttista hylkäämistä, koska et halua tuntea olleensa yksinäinen. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua priorisoimaan myös vahvojen ystävyyssuhteiden kehittämistä, mikä voi auttaa sinua eristämään sinut yksinäisyydestä.

Tai ehkä olet huolissasi siitä, että potentiaaliset työnantajat hylkäävät sinut, koska sinusta tuntuu, että olet taloudellisesti epävarma ja sinulla ei ole suunnitelmaa B. Muutaman mahdollisen strategian esittäminen, jos et löydä haluamaasi työtä heti, voi auttaa.

Kohtaa pelkosi

Toki, jos et vie itseäsi sinne, et kokeisi hylkäämistä. Mutta et todennäköisesti myöskään saavuta tavoitteitasi. Tarjoaminen mitä haluat, antaa sinulle mahdollisuuden kokea menestys. Saatat kokea hylkäämisen - mutta sitten taas, et ehkä.

Jones suosittelee "pelkohierarkian" luomista tai luettelon vaiheista, jotka liittyvät hylkäämisen pelkoosi, ja työskennellä niiden läpi kerrallaan. Tämä on osa altistusterapiaa. Voit kokeilla tätä itse, mutta terapeutti voi myös auttaa sinua luomaan luettelon ja työskentelemään sen läpi.

”Joku romanttista hylkäämistä pelkäävä voi aloittaa luomalla treffiprofiilin aikomatta käyttää sitä välittömästi. Sitten he saattavat edetä keskustelemaan ilman aikomusta tavata henkilökohtaisesti ”, hän sanoo.

Jos teet tämän, muista vain kertoa ihmisille, että et halua tavata vielä.

Hylkää negatiivinen itsepuhe

Hyväksymisen jälkeen on helppo pudota itsekriittisyysmalliin. Saatat sanoa esimerkiksi: "Tiesin sekoittavani asian", "En valmistautunut tarpeeksi", "Puhuin liikaa" tai "Olen niin tylsää".

Mutta tämä vain vahvistaa uskoasi siihen, että hylkääminen oli sinun syytäsi, kun sillä ei ehkä ollut mitään tekemistä kanssasi. Jos uskot, että joku hylkää sinut, koska et ole tarpeeksi hyvä, tämä pelko voi siirtyä eteenpäin kanssasi ja tulla itsensä toteuttavaksi profetiaksi.

Positiivinen ajattelu ei aina tee tilanteista tiettyä tietä, mutta se voi auttaa parantamaan näkökulmasi. Kun kannustat ja tuet itseäsi, uskot todennäköisemmin omaan potentiaalisi saavuttaa tavoitteesi.

Ja jos asiat eivät toimi, harjoittele myötätuntoa kertomalla itsellesi, mitä kerroit rakkaallesi samassa tilanteessa.

Nojaa tukiverkkoosi

Vietämällä aikaa ihmisistä, jotka välittävät sinusta, voit vahvistaa tietosi, että olet itse asiassa halusi.

Hyvä tukiverkosto kannustaa yrittäessäsi saavuttaa tavoitteesi ja mukavasti, jos yrityksesi eivät onnistu. Kun tiedät, että rakkaillasi on selkäsi, riippumatta siitä, mitä tapahtuu, hylkäämismahdollisuus saattaa tuntua vähemmän pelottavalta.

Luotetut ystävät voivat myös auttaa sinua harjoitella altistamaan itsesi pelkäämäsi hylkäystapahtumat, Jones huomauttaa.

Keskustele ammattilaisen kanssa

"Hylkäämispelkoilla voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia", Jones sanoo, mukaan lukien estämällä sinua menemästä suurten mahdollisuuksien jälkeen koulussa tai työssä.

On mahdollista voittaa yksin hylkäämispelot, mutta ammatillinen tuki on joskus hyödyllistä. Voi olla aika harkita tavoittamista terapeutin kanssa, jos pelkäät hylkäämistä:

• johtaa ahdistukseen tai paniikkikohtauksiin
• pitää sinut asioista, jotka haluat tehdä
• aiheuttaa ahdistusta päivittäisessä elämässäsi

Lopullinen rivi

Hylkääminen voi pistää ja saa sinut epäilemään itseäsi. Mutta sen pelkääminen voi rajoittaa sinua, estäen sinua koettamasta paljon elämän tarjonnasta. Jos valitset hylkäämisen kasvumahdollisuutena sellaisen aseman sijasta, jota et voi muuttaa, voit auttaa sinua tuntemaan vähemmän pelkoa mahdollisuudesta.

Kipu häviää yleensä ajoissa, ja tämä kipu ei ole poikkeus. Vuodessa tai jopa muutamassa kuukaudessa sillä ei ehkä ole enää merkitystä. Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tästä pelosta, terapeutti voi tarjota opastusta.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.