Olla surullinen? Tässä on mitä tietää

Sisältö

• Onko se normaalia?
• Voisiko se olla masennusta?
• Surulla on yleensä syy
• Masennus viipyy yleensä
• Surua nousee usein, kun teet jotain nautittavaa
• Masennus voi johtaa itsemurha-ajatuksiin
• Surullinen ei yleensä häiritse päivittäistä elämää
• Selviytymisvinkit
• Puhu se
• Lähteä liikkeelle
• Mennä ulos
• Kokeile luovaa ilmaisua
• Vaihda rutiini
• Milloin saada apua
• Jos tarvitset apua nyt
• Lopullinen rivi

Tuntuuko sinistä viime aikoina?

Saatat kutsua sitä synkkyydeksi tai kaatopaikalle jäämiseen. Vaikka voisit tuntea olosi hetkeksi hiukan alas ilman selkeää syytä, voit usein jäljittää sinisen tunnelman mukanaan tulevan surun tiettyihin olosuhteisiin.

Jos sinulla on ns. Blues, saatat olla surullinen tai kyynelkipu, haluat viettää aikaa yksin ja puuttua tavalliselta energialtasi tai motivaatioltasi. Nämä tunteet ovat yleensä yleensä melko lieviä, ja yleensä ne ohittavat liian kauan.

Väliaikaiset bluesit saattavat tappaa jonkin verran tavallista hurraa, mutta ne eivät yleensä pidä sinua poissa tyypillisestä päivittäisestä rutiinistasi.

Onko se normaalia?

Täysin, ja se ei ole välttämättä huono asia.

On tavallista, että tyytymättömyyttä ja surua pidetään negatiivisina asioina. Mutta kaikilla tunneilla on merkitystä, jopa ei-toivotuilla.

Matalat mielialat eivät ehkä tunnu kovin hyvältä, se on totta. Satunnainen suru on kuitenkin paljon normaalia osa elämää. Tunteesi ja tunteesi muuttuvat vastauksena päivittäiseen kokemukseesi, joten kun sinulla on vaikeaa aikaa, huomaat todennäköisesti, että mielialasi heijastaa haasteitasi.

Sininen tunne voi varoittaa sinua siitä, että jotain ei ole aivan oikein elämässäsi, mikä voi auttaa sinua selvittämään huonon mielialan syyn ja tekemään joitain muutoksia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Lyhyesti sanottuna, ei ole lainkaan epätavallista tuntea olonsa vähän ajoittain, etenkin menetyksen tai vaikean tilanteen edessä.

Jos et pysty tunnistamaan syytä heti, se saattaa auttaa tutustumaan tarkemmin elämäsi viimeaikaisiin muutoksiin tai ongelmiin - jopa ikävystymis- ja pysähtymisajat, kuten kiinni juominen - voivat vaikuttaa sinisiin tunnelmiin.

Voisiko se olla masennusta?

Vaikka surun tunnustaminen on luonnollista tunnetilaa, on myös tärkeää ymmärtää, milloin matala mieliala voi johtua jostakin muusta, kuten masennuksesta.

Voit poistaa masennuksen oireista surun tai väliaikaisen funkin, mutta et ota huomioon vakavia mielialamuutoksia, etkä suosittele niitä pitkällä tähtäimellä.

Seuraavan pitäminen mielessä auttaa sinua selvittämään ero tavallisen surun ja masennuksen välillä.

Surulla on yleensä syy

Nimestään huolimatta bluesit eivät yleensä näy vain sinisestä.

Ne ovat usein seurausta jostakin tarkemmasta, kuten:

• menetetty mahdollisuus
• ystävän, lemmikin tai rakkaansa menetys
• hajoaminen
• turhautumista elämääsi
• petos

Vaikka kestää jonkin aikaa ymmärtää tarkalleen miksi olet surullinen, pystyt yleensä tunnistamaan liipaisimen. Kun olet selvittänyt, mikä aiheutti surun, voit yleensä ryhtyä toimiin aloittaaksesi sen läpi.

Masennuksen kohdalla et kuitenkaan voi jäljittää sitä tiettyyn syyhään. Saatat tuntea surullinen, turhautunut tai toivoton vielä ei idea miksi.

Elämäsi saattaa jopa tuntua siltä, ​​että se menee melko tynkältä, mikä voi johtaa hämmennykseen miksi sinusta tuntuu niin kurja.

Masennus viipyy yleensä

Surua menee ajan myötä, kun alat parantua menetyksestä, pettymyksestäsi tai muusta tunnevaikeudesta. Masennus, toisaalta, ei usein lakkaa.

Saatat olla kirkkaampia hetkiä, joissa mielialasi tilapäisesti paranee, mutta tunnet todennäköisesti alas usein.

Surua nousee usein, kun teet jotain nautittavaa

Kun olet surullinen, voit usein keventää mielialaasi:

• katsomassa jotain hauskaa
• viettää aikaa rakkaansa kanssa
• suosikkiharrastuksen tekeminen

Mutta masennuksen yhteydessä voit kokeilla kaikkia yllä mainittuja toimia - ja enemmän - etkä silti näe parannuksia. Masennus voi myös tehdä vaikeaksi löytää energiaa tehdä mitään.

Saatat huomata myös vähemmän kiinnostusta asioista, joista olet nauttinut.

Masennus voi johtaa itsemurha-ajatuksiin

Kaikilla masennusta kärsivillä ei ole itsemurha-ajatuksia, mutta he eivät ole harvinaisia ​​masennuksen saaneilla ihmisillä.

Jos tunnet olosi tyhjäksi tai tunnottomaksi, saatat ajatella myös vahingoittaa itseäsi tunteaksesi jotain, vaikka sinulla ei todellakaan olisikaan halua kuolla.

Surulla voi tuntea olevansa hieman synkkä muutaman päivän ajan, mutta useimmilla ihmisillä ei ole ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittamisesta.

Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai itsensä vahingoittumisesta, voit lähettää tekstiviestin tai soittaa kriisin puhelinlinjaan välitöntä tukea varten.

Surullinen ei yleensä häiritse päivittäistä elämää

Kun tunnet sinisyyttä, saatat kokea väliaikaista vaarallisuutta, varsinkin kun ajattelet mitä tahansa, joka laukaisi surun.

Sinulla ei ehkä ole paljon ruokahalua, ja myös tunteesi voivat vaikuttaa uneen - ehkä suru pitää sinut hereillä yhden yön tai saa sinut haluamaan turvautua sängyssä sijaan, että kohtaat maailmaa.

Pilvi kuitenkin yleensä nousee, etenkin kun muistutat itsestäsi, sinun on keskityttävä vastuisiin, kuten työhön tai lastenhoitoon. Saatat tuntea olevansa sininen tunne useita päiviä, ehkä pidempään, mutta voit yleensä kiertää tämän tunnelman saadaksesi asiat saamaan aikaan.

Masennus vaikuttaa kuitenkin usein paksulta sumulta, joka painaa sinut alas ja mykistää kaiken ympärilläsi tapahtuvan. Saatat tuntea olevani irti elämästä ja sinulla on vaikeuksia keskittyä tehtäviin ja tavoitteisiin tai muistaa tärkeät tiedot.

Monet masennuksesta kärsivät ihmiset tuntevat olevansa hitaita tai hitaita, ja heillä on vaikeuksia unessa ja keskittymisessä. Lopulta nämä vaikutukset voivat pinota ja vaikuttaa merkittävästi kykyynsi hallita päivittäisiä vastuita.

Selviytymisvinkit

Jos tunnet olosi hiukan siniseksi, nämä vinkit voivat auttaa sinua selviytymään terveellisesti ja tuottavasti.

Jos epäilet, että sinulla on masennusta, nämä vinkit eivät ehkä ole kovin tehokkaita. Onneksi sinulla on muita vaihtoehtoja, joita käsittelemme seuraavassa osiossa.

Puhu se

Yksinkertaisesti surun jakaminen luottamiesi kanssa voi usein auttaa lievittämään tuskaa. Ystävät ja rakkaansa, etenkin ne, joihin myös samat olosuhteet kärsivät, voivat vahvistaa kipusi ja jakaa omansa.

Jopa silloin, kun tukijärjestelmäsi ei ole kokenut mitä olet käymässä läpi, ne voivat silti auttaa häiritsemään sinua surullisuudestasi tarjoamalla yritys- ja muita ohjauksia.

Erityisesti nauru voi olla loistava tapa saada sininen tunnelma, joten harkitse komedia-elokuvan tai TV-ohjelman katsomista ystävien kanssa tai typerä pelin pelaamista.

Lähteä liikkeelle

Jos tunnet olosi hiljaiseksi, harjoituksen saaminen saattaa olla melko alhainen haluamiesi asioiden luettelossa, mutta jos pystyt keräämään motivaatiota, se on yleensä sen arvoista.

Liikunta laukaisee endorfiinien vapautumisen yhdelle. Endorfiinit toimivat luonnollisena kivunlievityksenä, joka voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi henkisesti ja fyysisesti.

Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa lievittämään stressiä, joten jos viimeaikaiset huolet pahentavat mielialaa, saatat nähdä jonkin verran parannusta nopean pyöräretken, juoksun tai uinnin jälkeen.

Jos ei muuta, se todennäköisesti auttaa sinua saamaan laadukkaan unen, mikä ei aina ole helppoa, kun tunnet olosi hiljaiseksi.

Mennä ulos

Ajanvietto luonnossa voi myös auttaa nostamaan hiljaista mielialaa ja lievittämään stressiä ja surua.

Voit kiittää auringosta osittain, koska auringonvalo voi laukaista serotoniinin, toisen välittäjäaineen, tuottavuuden, joka voi parantaa mielialaa.

Mutta puiden, kukien, juoksevan veden ja muiden luonnon elementtien ympärillä viettämä aika voi myös parantaa hyvinvointia ja lievittää surun tai ahdistuksen tunteita.

Kokeile luovaa ilmaisua

Surullisista tunteista puhuminen voi auttaa, mutta jos yrität löytää oikeita sanoja, tunteiden ilmaiseminen muilla tavoilla voi myös olla hyötyä.

Yrittää:

• kirjaaminen
• kirjoittaa runoja
• luomalla taidetta, joka heijastaa mielialaa
• musiikin avulla jakaa tunteesi riippumatta siitä, luotko omia tai kuuntelet kappaleita, jotka todella kuvaavat tunteitasi

Vaihda rutiini

Muutaman muutoksen tekeminen ei ehkä paranna mielialaa kokonaan, mutta rutiinin vaihtaminen voi parantaa näkymiä, mikä voi lievittää surun ja synkkyyden tunteita.

Jopa pienet asiat, kuten hiusten vaihtaminen, uuden asumisen kokoaminen, meneminen päivälle tai mahdollisuus uuteen ravintolaan, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Jos olet sitä halukas, yritä sanoa kyllä ​​jotain impulsiivista, kuten kiertää kummittelemassa talossa ystävän kanssa.

Voit myös harkita vapaaehtoistyön tai yhteisöpalvelun lisäämistä viikkoosi. Satunnaisten ystävällisyystoimien suorittaminen toisille voi auttaa parantamaan mielialaa ja tarjoamaan muita terveyshyötyjä.

Milloin saada apua

Jos sinulla on masennus, yllä olevat selviytymisvinkit eivät ehkä tee paljon eroa.

Se on ymmärrettävää. Masennus on mielenterveystila, ei väliaikainen mielialatila, ja sillä voi olla vakava vaikutus elämääsi.

Monet masennuksesta kärsivät ihmiset tarvitsevat mielenterveysammattilaisen tukea oireiden hallitsemiseksi ja helpotuksen löytämiseksi - on täydellistä, että tarvitset lisätukea.

On viisasta kysyä apua, jos tunnet olosi surullinen, matala, hylätty tai sininen jollain muulla tavalla yli viikon tai kahden ajan, etenkin jos et pysty tunnistamaan mitään erityistä tunteesi syytä.

Muita masennuksen merkkejä ovat:

• ärtyneisyys ja muut mielialan muutokset
• syyllisyyden tai arvottomuuden tunteet
• saada vähän tai ei lainkaan iloa asioista, joista yleensä nautit, kuten harrastuksista tai lomasta rakkaansa kanssa
• unen tai ruokahalun muutokset

Terapeutti voi tarjota tukea masennusoireisiin ja ohjata hyödyllisiä selviytymisvinkkejä.

Etkö ole varma mistä aloittaa? Opas kohtuuhintaiseen terapiaan voi auttaa.

Jos tarvitset apua nyt

Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, voit soittaa National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.

24/7 -puhelin auttaa sinua mielenterveyden resursseilla omalla alueellasi. Koulutetut asiantuntijat voivat myös auttaa sinua löytämään valtion resurssit hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.

Täältä löydät lisäresursseja, kuten vihjelinjoja, online-foorumeita ja muita tukimenetelmiä.

Lopullinen rivi

On yleistä tuntea olonsa vähän siniseksi. Yritä olla huolta, jos olet viime aikoina ollut hieman surullinen tai unelias - nämä tunteet tapahtuvat luonnostaan, ja voit hallita niitä usein itse.

Masennus voi kuitenkin aiheuttaa tummemman, pysyvämmän negatiivisen tunnelman. Jos suru viipyy etkä voi näyttää siltä, ​​että ravistat bluesia, harkitse tavoittamista terapeutin tai keskustelemaan lääkärisi kanssa.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.