Voiko Fenugreek parantaa testosteronitasojasi?

Sisältö

• Mikä on fenugreek?
• Voiko fenugreek auttaa lisäämään testosteronia?
• Mitä tutkimuksessa sanotaan?
• Muut fenugreek-hyödyt ja -käytöt
• Terveellisiä tapoja lisätä testosteroniasi
• Lopullinen rivi

Sarviaika on voimakas lääkekasvi.

Sitä on käytetty historian aikana terveyttä edistävien ominaisuuksiensa ja luonnollisen kykynsä vuoksi hoitaa sairauksia ruuansulatuksesta ihon sairauksiin (1).

Viime aikoina fenugreekistä on tullut suosittua väitetyistä vaikutuksistaan ​​testosteronitasoon, mikä saa ihmiset ihmettelemään, voiko se auttaa matalan testosteronin hoidossa.

Tässä artikkelissa kuvataan, mikä fenugreek on, sen mahdolliset terveyshyödyt ja sitä, voidaanko sitä käyttää luonnollisena keinona nostaa testosteronitasoa.

Mikä on fenugreek?

Fenugreek (Trigonella foenum-groecum L.) on vuotuinen kasvi, joka on kotoisin Intiasta ja Pohjois-Afrikasta. Se on kasvanut ja kulutettu ympäri maailmaa.

Siemeniä, lehtiä ja muita kasvin osia käytetään lisäravinteissa, jauheissa, toonikoissa ja teissä, ja ne ovat myös suosittuja ainesosia ruoanlaitossa, esimerkiksi intialaisessa keittiössä.

Koko historian ajan, sarviapiikkikasvia on käytetty myös luonnollisena lääkkeenä monille vaivoille.

Itse asiassa fenugreek annettiin raskaana oleville naisille synnytyskipujen hoitamiseksi muinaisessa Roomassa, ja sitä käytettiin jalkojen heikkouden ja turvotuksen hoitoon perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (2).

Siipikarjanlehden lehdet ja siemenet ovat aromaattisia ja niillä on monimutkainen maku, jota kuvataan pähkinäiseltä, makealta ja hieman katkeralta. Sarviapilakasvi sisältää joukon voimakkaita yhdisteitä, joiden uskotaan olevan vastuussa monista kasvin terapeuttisista ominaisuuksista.

Esimerkiksi siemenissä on runsaasti saponiineja ja kumariinia - kemikaaleja, joihin on liitetty monia terveyshyötyjä, kuten verensokeri- ja kolesterolitasojen alentaminen (3, 4, 5).

Ottaen huomioon, että siemenet sisältävät suuria määriä voimakkaita yhdisteitä, sarviapila-lisäravinteet sisältävät tyypillisesti tiivistettyjä uutteita fenugreek-siemenistä tai fenugreek-siemenjauheesta.

Yhteenveto Sarviapilakasvin erilaisia ​​osia on käytetty perinteisen lääketieteen käytäntöissä historian aikana useiden vaivojen hoitamiseksi. Sarviapila-lisäravinteet valmistetaan tyypillisesti väkevöitetyistä annoksista sarviapihan siemeniä.

Voiko fenugreek auttaa lisäämään testosteronia?

Ne, jotka etsivät luonnollista tapaa nostaa testosteronitasoa, käyttävät usein sarvikarkkiravinteita.

Testosteroni on sekä miesten että naisten sukupuolihormoni, joka vaikuttaa seksuaaliseen toimintaan, energian tasoon, kognitiiviseen toimintaan, luun terveyteen, mielialaan ja muihin (6, 7).

Testosteronitasosi luonnollisesti laskee vanhetessasi, ja terveystilanteet, kuten liikalihavuus ja diabetes, liittyvät matalaan testosteroniin iästä riippumatta (8, 9).

Testosteronin puutteen tai hypogonadismin arvioidaan vaikuttavan jopa 39%: iin yli 45-vuotiaista miehistä. Tätä tilaa hoidetaan yleensä hormonikorvaushoidolla, vaikka jotkut etsivät vaihtoehtoja, kuten yrttilisäyhdistelmät (10).

Mitä tutkimuksessa sanotaan?

Fenugreekillä on tutkittu sen mahdollisuuksia lisätä luonnollisesti testosteronia.

Se sisältää furostanolisiin saponiineihin kutsuttuja yhdisteitä, joiden uskotaan lisäävän testosteronin tuotantoa.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että fenugreek-lisäravinteiden ottaminen voi parantaa testosteronitasoja ja matalaan testosteroniin liittyviä oireita, kuten matalaa libidoa.

Esimerkiksi kahdeksan viikon tutkimuksessa 49 urheilullisella miehellä havaittiin, että lisäravinteiden ottaminen 500 mg fenugreek-vuorokaudessa lisäsi hieman testosteronitasoja ja paransi merkittävästi voimaa ja kehon rasvaa verrattuna lumelääkeryhmään (11).

Protodioskiini on eräs eräs sarppiinin saponiinityyppi, joka voi olla erityisen tehokas nostamaan testosteronitasoa.

12-viikkoisessa tutkimuksessa 50 miehellä osoitettiin, että ne, jotka ottivat päivittäin 500 mg: n sarviapihalisäainetta, joka sisälsi väkeviä määriä protodioskiiniä, kokenut merkittäviä parannuksia testosteronitasossaan.

Tutkimuksessa todettiin, että testosteronitasot nousivat jopa 46% vaikuttavassa 90%: ssa osallistujista. Lisäksi suurimmalla osalla sarviapiikkilisäryhmää kohentui mielialaa, energiaa, libidoa ja siittiöiden määrää (12).

Lisäksi 12 viikon tutkimuksessa 120 miehellä, joiden ikä oli 43–75 vuotta, kävi ilmi, että niillä, jotka ottivat 600 mg fenugreek-siemenuutetta päivittäin, koettiin testosteronitasojen nousua ja parantunut libido verrattuna kontrolliryhmään (13).

Jotkut tutkimukset ovat kuitenkin päätellyt, että fenugreek-hoito ei johda testosteronin määrän nousuun, mikä korostaa tarvetta jatkotutkimukselle (14, 15).

On tärkeätä huomata, että jotkut tutkimuksista, joissa havaittiin testosteronipitoisuuden nousua, sponsoroivat yritykset, jotka olivat investoineet testattaviin sarviapilatuotteisiin. Tämä on saattanut vaikuttaa tutkimuksen tuloksiin (11, 12).

Yhteenveto Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fenugreek-lisäravinteet saattavat nostaa testosteronitasoa, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisätutkimuksia.

Muut fenugreek-hyödyt ja -käytöt

Sen lisäksi, että siitä voi hyötyä niille, joiden testosteroni on alhainen, fenugreek on osoitettu parantavan terveyttäsi muilla tavoilla.

• Voi lisätä rintamaidon tuotantoa. Äskettäisessä katsauksessa todettiin, että fenugreek lisäsi merkittävästi rintamaidon tuotantoa neljässä viidestä tutkimukseen sisältyvästä tutkimuksesta (16).
• Voi alentaa korkeaa verensokeritasoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että fenugreek-lisäravinteet voivat alentaa verensokeriarvoja ja hemoglobiini A1c: tä - pitkäaikaisen verensokerin hallinnan merkkiä - diabeetikoilla (17, 18).
• Sisältää anti-inflammatorisia yhdisteitä. Sarviksikarjan siemenet sisältävät anti-inflammatorisia yhdisteitä, kuten flavonoidiantioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tiettyjen tulehduksellisten tilojen, kuten astman (19) oireita.
• Voi vähentää kolesterolia. Katsauksessa 12 tutkimukseen todettiin, että fenugreek alensi merkittävästi kolesterolitasoa ihmisillä, joilla oli prediabetes ja tyypin 2 diabetes (20).
• Voi olla syövän vastaisia ​​vaikutuksia. Koeputkistutkimukset ovat osoittaneet, että sarviapihauutteella voidaan tappaa tietyt syöpäsolut, kuten lymfooma ja rintasyöpäsolut (21, 22).

Vaikka lupaava, tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä fenugreekin vaikutuksista näihin tiloihin.

Yhteenveto Sarviapila saattaa auttaa säätelemään verensokeritasoja, lisäämään rintamaidon tuotantoa ja tarjoamaan anti-inflammatorisia vaikutuksia, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Terveellisiä tapoja lisätä testosteroniasi

Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fenugreek voi parantaa testosteronitasoa, on olemassa perusteellisemmin tutkittuja tapoja lisätä alhaista testosteronia.

Ensinnäkin on tärkeää huomata, että alhainen testosteronitaso voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, joten on tärkeää kysyä lääkäriltäsi, jos arvelet saavasi kokea matalaan testosteroniin liittyviä oireita.

Matalan testosteronin oireita ovat alhainen sukupuoleen liittyvä asema, väsymys, masentunut mieliala, vähentynyt energia, erektiohäiriöt ja muut (10).

Jos sinulle todetaan alhainen testosteroni, terveydenhuollon tarjoaja päättää sinulle parhaan hoitomenetelmän yksilöllisten tarpeidesi perusteella.

Toisin sanoen on olemassa monia luonnollisia tapoja nostaa testosteronitasoa, mukaan lukien:

• Menettää liiallista rasvaa. Ylipainoisilla miehillä on todennäköisemmin alhainen testosteronitaso, ja tutkimukset osoittavat, että painon menetys voi lisätä testosteronitasoa (23).
• Käyttäessään. Liikunnan, etenkin korkean intensiteetin intervalliharjoituksen (HIIT), on osoitettu lisäävän alhaista testosteronitasoa ikääntyneillä miehillä (24, 25).
• Syö terveellistä ruokavaliota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiini-, terveellisten rasvojen, hedelmien ja vihannesten runsaan ruokavalion syöminen ja hienostuneiden ruokien ja lisättyjen sokerien rajoittaminen voivat auttaa nostamaan testosteronitasoa (26, 27).
• Verensokeritasojen hallinta. Korkeat verensokeritasot voivat lisätä matalan testosteronin riskiäsi. Syö terveellinen ruokavalio, harjoittele ja menetä ylimääräinen rasva alentaaksesi korkeita verensokeritasoja (28).
• Saa tarpeeksi unta. Tutkimukset osoittavat, että unen puute voi laskea testosteronitasoa - jopa nuorilla, terveillä miehillä. Varmista, että olet levännyt saamalla suositellut 7–9 tuntia unta yötä kohti (29, 30).
• Saastumiselle altistumisen rajoittaminen. Niiden, jotka ovat usein alttiina pilaaville aineille, kuten ilman pilaantumiselle, on osoitettu olevan alhaisempi testosteronitaso kuin niille, jotka altistuvat harvemmin (31, 32).

Edellä olevien vinkkien lisäksi on olemassa myös muita luonnollisia tapoja lisätä testosteroniasi.

Esimerkiksi tiettyjen vitamiini-, mineraali- ja yrttilisäaineiden, mukaan lukien D-vitamiini, sinkki ja ashwagandha, on osoitettu nostavan testosteronia (33, 34).

Lisäravinteiden tehokkuus voi kuitenkin vaihdella riippuen taustalla olevista puutteista, lääketieteellisistä diagnooseista, nykyisistä lääkkeistä ja muusta. Siksi on tärkeää keskustella uusista täydennyksistä lääkärisi kanssa.

Yhteenveto Ylipainon menetys, terveellisen ruokavalion syöminen, liikunta ja verensokeritason hallinta ovat kaikki luonnollisia tapoja lisätä testosteroniasi. Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi keskustellaksesi parhaista menetelmistä henkilökohtaisten tarpeidesi perusteella.

Lopullinen rivi

Monet ihmiset käyttävät fenugreek-lisäravinteita luonnollisesti nostamaan matalaa testosteronitasoa.

Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nämä lisäravinteet saattavat nostaa testosteronia, toiset eivät ole löytäneet vaikutusta.

Siksi tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin fenugreek voidaan suositella luonnolliseksi hoitomuodoksi alhaiselle testosteronille.

Jos epäilet, että sinulla on alhainen testosteroni tai sinulla on diagnosoitu alhainen testosteroni, keskustele hoitomenetelmistä lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisten lisäravinteiden ottamista, myös sarviapila.