Ymmärrä miksi liian pitkä istuminen on huono

Sisältö

• Mitä tapahtuu kehossa
• 1. Lihasten heikkeneminen
• 2. aineenvaihdunnan heikkeneminen
• 3. Suurempi sydän- ja verisuonitautien riski
• 4. Huonon kolesterolin lisääntyminen
• 5. Diabeteksen kehittymisen riski
• Kuinka torjua näitä riskejä

Istuminen on yksi parhaista tavoista levätä ja rentoutua, mutta monet ihmiset viettävät suuren osan päivästä tässä asennossa, varsinkin työaikana tai kotona katsomassa televisiota.

Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan usein, joten yli 6 tunnin päivittäinen istuminen voi olla haitallista terveydellesi ajan myötä.

Joitakin yleisimpiä ongelmia ovat painonnousun helppous, diabetes ja jopa sydän- ja verisuonitaudit, kuten korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.

Mitä tapahtuu kehossa

Joitakin muutoksia, jotka tapahtuvat kehossa, kun istut yli 6 tuntia päivässä, ovat:

1. Lihasten heikkeneminen

Heti ensimmäisestä hetkestä, kun istut, lihasten sähköinen aktiivisuus vähenee huomattavasti, kun keho siirtyy rentoutumiseen, jossa lihaksia käytetään liian vähän.

Tämä aktiivisuuden väheneminen lihasten heikentämisen lisäksi estää aivojen verenkiertoa, vähentää aivosoluihin tavoittavien terveyshormonien määrää, mikä osaltaan aiheuttaa vakavaa väsymystä, surua ja masennusta.

2. aineenvaihdunnan heikkeneminen

Kun lihakset ovat vajaakäytössä, aineenvaihdunta hidastuu ja polttaa vain 1 kaloria minuutissa. Tämä lisää painonnousun helppoutta, varsinkin kun istuu ja syöt.

Aineenvaihdunnan vähenemisen myötä suolen toiminta vähenee, mikä johtaa ummetukseen ja liialliseen kaasuntuotantoon.

3. Suurempi sydän- ja verisuonitautien riski

Kun istut yli 3 tuntia, valtimot eivät ole enää laajentuneet, ja siksi verellä on enemmän vaikeuksia kiertää koko kehossa.Tämän vaikutuksen vuoksi sydämen on käytettävä enemmän voimaa veren pumppaamiseen, ja siksi ajan myötä voi syntyä sydän- ja verisuoniongelmia, kuten korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.

4. Huonon kolesterolin lisääntyminen

Liikunnan puute vähentää lipaasin, entsyymin, joka pystyy poistamaan ylimääräisen huonon kolesterolin verestä, sekä muiden rasvasolujen tuotantoa. Siten kolesterolin määrä kasvaa ja myös sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riski.

Rasvasolujen lisääntymisen vuoksi painonnousu on myös yleistä, mikä voi johtaa liikalihavuuteen.

5. Diabeteksen kehittymisen riski

Ihmiset, jotka istuvat pitkään, kokevat insuliinin kyvyn kerätä glukoosia, joten diabeteksen kehittymisen riski on paljon suurempi.

Kuinka torjua näitä riskejä

Kaikkien näiden vaurioiden välttämiseksi on suositeltavaa, että pitkiä tunteja työskentelevät ihmiset istuvat useita kertoja päivässä, mieluiten joka tunti, stimuloidakseen verenkiertoa ja harjoittamaan lihasten venyttelyä. Katso joitain harjoituksia, joita voit tehdä työssä ja parantaa elämänlaatua.

Lisäksi hyvä vinkki niille, jotka työskentelevät toimistoissa ja viettävät yli 3 tuntia istumassa, on mennä juomaan vettä tai käymään vessassa 2 tunnin välein verenkierron stimuloimiseksi. Muita hyviä vinkkejä on vaihtaa hissin portaita, syödä terveellisiä aterioita ja poistua työympäristöstä lounasaikaan hyödyntämällä tätä aikaa "irrottautua" työstä, samalla kun sinulla on vapaa-aikaa, mikä parantaa myös tuottavuutta.