Fitness ja liikunta lapsille

Sisältö

• Kunto lapsille
• 3–5-vuotiaat
• 6–8-vuotiaat
• 9-11-vuotiaat
• 12-14-vuotiaat
• Ikä 15 ja vanhemmat
• Nouto

Kunto lapsille

Koskaan ei ole liian aikaista kannustaa rakastamaan lasten liikuntaa harrastamalla heitä hauskalla kuntoilulla ja urheilulla.Lääkäreiden mukaan osallistuminen erilaisiin aktiviteetteihin kehittää motorisia taitoja ja lihaksia ja vähentää liikakäyttövammojen riskiä.

Amerikkalaisten liikuntasuuntaviivoissa suositellaan 6-17-vuotiaille lapsille ja nuorille vähintään yhden tunnin kohtalaista tai voimakasta aerobista liikuntaa joka päivä. Lihaksen rakentavien voimaharjoittelutoimintojen tulisi myös olla osa 60 minuutin harjoittelurutiinia vähintään kolmena viikonpäivänä.

Tämä saattaa tuntua paljon, mutta on helppo nähdä, kuinka minuutit voivat laskea yhteen, kun otetaan huomioon kaikki aktiivisen lapsen juoksu ja pelaaminen päivittäin. Tässä on joitain ohjeita, joiden avulla voit valita ikäsi sopivat kunto-aktiviteetit lapsillesi.

3–5-vuotiaat

3–5-vuotiaiden lasten on suositeltavaa olla fyysisesti aktiivisia koko päivän. Säännöllinen aktiivisuus voi auttaa parantamaan luiden terveyttä ja aloittamaan malleja pitämään ne terveellisessä painossa niiden kasvaessa.

Esikoululaiset voivat pelata joukkuelajeja, kuten jalkapalloa, koripalloa tai T-palloa, kunhan odotuksesi ovat realistisia. Kaikkien tämän ikäisten urheilulajien tulisi olla pelaamista, ei kilpailua. Suurimmalla osalla 5-vuotiaita lapsia ei ole riittävästi koordinointia lyödä palloa, eikä heillä ole todellisia pallokäsittelytaitoja jalkapallo- tai koripallokentällä.

Uinti on toinen terveellinen tapa kannustaa lastasi olemaan aktiivinen. On hienoa tutustuttaa lapset 6 kuukauden ja 3 vuoden ikäisiin vesiturvallisuuteen. Amerikan Punainen Risti, maan johtava vesiturvallisuus- ja opastusjärjestö, suosittelee, että esikoululaiset ja heidän vanhempansa ilmoittautuvat ensin peruskurssille.

Nämä luokat opettavat yleensä kuplien puhaltamista ja vedenalaisia ​​tutkimuksia ennen muodollisten uintituntien aloittamista. Lapset ovat valmiita oppimaan hengityksen hallintaa, kelluvia ja perushyökkäyksiä noin 4 tai 5-vuotiaina.

6–8-vuotiaat

Lapset ovat kehittyneet tarpeeksi 6-vuotiaana, jotta heillä on mahdollisuus lyödä lyötyä baseballia ja ohittaa jalkapallo tai koripallo. He voivat myös tehdä voimistelurutiineja ja polkea ja ohjata itsevarmasti kaksipyöräistä pyörää. Nyt on aika altistaa lapset monipuoliselle urheilulliselle ja kuntoiluun liittyvälle toiminnalle.

Eri urheilulajien kasvulevyt eroavat toisistaan, ja lajike auttaa varmistamaan terveellisen kehityksen. Ylikäyttövammat (kuten jalkapalloilijoiden stressimurtumat ja kantapään kipu) ovat yhä yleisempiä ja niitä tapahtuu, kun lapset pelaavat samaa urheilukautta kauden jälkeen.

9-11-vuotiaat

Käsi-silmä-koordinaatio todella alkaa tässä vaiheessa. Lapset pystyvät yleensä lyödä ja heittämään tarkasti baseballia ja ottamaan vankan kontaktin golf- tai tennispalloon. On hienoa kannustaa kilpailua, kunhan et keskity kaikkeen voittoon.

Jos lapset ovat kiinnostuneita osallistumaan tapahtumiin, kuten lyhyisiin triathloneihin tai juoksukilpailuihin, nämä ovat turvallisia, kunhan he ovat harjoittaneet tapahtumaa ja ylläpitävät terveellistä nesteytystä.

12-14-vuotiaat

Lapset saattavat menettää kiinnostuksensa järjestäytyneen urheilun jäsenneltyyn ympäristöön, kun he saavuttavat murrosiän. He saattavat haluta keskittyä sen sijaan voimaa tai lihaksen rakentamiseen. Mutta ellei lapsesi ole murrosiässä, estä nostamasta raskaita painoja.

Kannusta terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten joustavia putkia ja nauhoja, sekä ruumiinpainoharjoituksia, kuten kyykky ja punnerrukset. Nämä kehittävät voimaa asettamatta luita ja niveliä vaaraan.

Esiintyvien lasten pitäisi ei koskaan yritä yhden repin maksimi (enimmäispaino, jonka henkilö voi nostaa yhdellä kertaa) painohuoneessa.

Lapset ovat suurimmalla loukkaantumisriskillä kasvun aikana, kuten varhaisen teini-ikäisenä. Lapsi, joka nostaa liikaa painoa tai käyttää väärää muotoa heittäessään tai juoksessaan, voi saada merkittäviä vammoja.

Ikä 15 ja vanhemmat

Kun teini on käynyt murrosiässä ja on valmis nostamaan painoja, kehota heitä osallistumaan painoharjoitteluluokkaan tai muutamaan istuntoon asiantuntijan kanssa. Huono muoto voi vahingoittaa lihaksia ja aiheuttaa murtumia.

Jos lukiolainen ilmaisee kiinnostuksensa kestävyystapahtumiin, kuten triathloniin tai maratoniin, ei ole mitään syytä kieltäytyä (vaikka monissa kisoissa on alaikärajat).

Muista, että asianmukainen koulutus on yhtä tärkeää teini-ikäisille kuin heidän vanhemmilleen. Pidä vain silmällä ravitsemusta ja nesteytystä ja opi tunnistamaan lämpöön liittyvien sairauksien merkit.

Nouto

Aktiivisuuden pysyminen missä tahansa iässä auttaa edistämään yleistä terveyttä.

Terveellisen perustan rakentaminen on tärkeää lasten kasvattamiseksi terveiksi aikuisiksi. Lapset ovat luonnollisesti aktiivisia, ja kannustaminen tähän kunto-ohjauksella luo pysyviä tapoja.