Fitness -vinkkejä harjoitusten tehostamiseen

Sisältö

• Herätä kilpailuasemasi
• Hanki pieni tasapaino
• Pitele sitä
• Pukeudu menestykseen
• Tee harjoituksestasi juomapelin aikuinen versio
• Pumppaa hillot
• Laita pelikasvot päälle
• Tee Run-Workout Sandwich
• Katso inspiraation kasvoihin
• Nouse painoluokkaan
• Laske kuvitteellisia tikkaita
• Arvostelu kohteelle

Osut kuntosalille joka päivä, ja rutiini on laskenut: maanantain juoksupäivä, tiistain valmentaja, keskiviikon painonnosto jne.

Mutta rutiinin saamisen ongelma on, että se on rutiinia. Kuten kuka tahansa kouluttaja kertoo, avain kehosi pitämiseen huippukunnossa on sen sekoittaminen. Keho sopeutuu harjoituksiin nopeasti, joten jos teet viiden mailin juoksua samaan tahtiin viitenä päivänä viikossa, kehosi sopeutuu lopulta ja tehokkuus heikkenee. (Tämä on myös yksi tapa, jolla asetat itsesi harjoittelun loppuunpalamiseen.)

Harjoituksen muuttaminen ei vaadi suurta uudistusta. Kokeile sen sijaan näitä 11 huippuvalmentajan kuntoiluvinkkiä maksimoidaksesi kaloripoltosi ja varmista, että lopetat jokaisen harjoituksen hikakasalla jaloissasi.

Herätä kilpailuasemasi

Corbis -kuvat

"Teeskentele, että kilpailet kuntosalilla kaikkia vastaan", sanoo valmentaja Abigail Bales. "Yritä juoksumatolla ylittää tai juosta vieressäsi oleva henkilö. Sisäpyöräilykurssin aikana kuvittele, että kilpailet ohjaajan kanssa. Body Pump -tyyppisissä luokissa pyri tekemään eniten burpeeja tai asettamaan tangosta tarttumalla raskaimpiin painoihin. " Jos olet joku, joka menestyy kilpailussa, voit melkein aina löytää tapa (positiivisesti!) vastustaa itseäsi toista ihmistä vastaan. Ehkä älä vain ilmoita kuvitteellisesta kilpailusta kuntosalikävijöillesi.

Hanki pieni tasapaino

Corbis -kuvat

Tee voimaharjoittelusta tai painoharjoituksista haastavampia lisäämällä tasapainoelementti. "Käännä kahdenväliset harjoitukset yksipuolisiksi", sanoo Deborah Horton, ryhmien kunto -ohjaaja Crunch Gymissa NYC: ssä. "Tavallisen maastavedon sijaan, kokeile yhden jalan maastavetoa. Seisten hauiskiharoiden sijaan tasapainota yhdellä jalalla kahden sijaan." Voit periaatteessa tehdä minkä tahansa harjoitella vaikeampaa seisomalla BOSU: lla tai paksun, kiiltävän maton päällä, "joka rohkaisee samanlaisia ​​lihaksia nilkkojen ympärillä ja jalassa tuleen, kun he työskentelevät kovemmin vakauden ylläpitämiseksi", Horton sanoo.

Pitele sitä

Corbis -kuvat

"Kun sarjasi on valmis, lisää viisi staattista pitoa jokaisen harjoituksen suorittamiseen", sanoo kolminkertainen Ironman, valmentaja ja henkilökohtainen valmentaja Chris Mosier. "Pysäytys ja pidä painettuna lihasten supistumisen huipulla saadaksesi lisäpotkua mihin tahansa nostoon. Pito kytkee enemmän lihasta ja auttaa kehittämään lihasten sävyä. Pidä esimerkiksi itsesi punnerruksen alaosassa viisi sekuntia ennen kuin tai laske alas kyykkyyn ja pidä alhaalla 5-7 sekuntia ja palaa sitten alkuun. "

Pukeudu menestykseen

Corbis -kuvat

"Neonissa kaikki on paremmin", sanoo HIIT IT! luoja ja kouluttaja Daphnie Yang. "Kirkkaat värit, kuten oranssi, keltainen ja punainen, virkistävät aivoja. Saatat huomata, että painat itseäsi kovemmin, kun asu huutaa energiaa. Asiakkaillani ja minulla on kilpailuja siitä, kuka voi käyttää hulluimpia tai värikkäimpiä legginssejä. Lisäksi jos treenaat peilin edessä, sinulla on hauskaa katsoa taaksepäin itseäsi! "

Tee harjoituksestasi juomapelin aikuinen versio

Corbis -kuvat

Vakavasti. "Valitse kappale, jossa on toistuva sana tai lause, ja sen sijaan, että ottaisit laukauksen tai halaisi olutta, suorita burpee tai haluamasi harjoitus joka kerta, kun se toistetaan", sanoo valmentaja ja Spartan SGX -valmentaja Leanne Weiner. Joten jos olet lenkillä, pysähdy burpeelle joka kerta, kun Andre 3000 sanoo "Hei,", pidä tauko punnerruksesta aina, kun LMFAO huutaa "laukauksista", tai pudota ja pidä lankkua aina, kun Icona Pop julistaa " En välitä-rakastan sitä! " Soittolistan mahdollisuudet ovat todella rajattomat.

Pumppaa hillot

Corbis -kuvat

"Kuulkaa Britney", sanoo Bales. "Haluatko kuuman kehon? Työskentele paremmin, narttu. Soitan tuon kappaleen ja olen kuin:" Joo, teen töitä! " Työskentelen aina kovemmin, kun lempikappaleeni ovat päällä. " Saatpa sitten ylimääräistä adrenaliinia Eminemistä tai One Directionista, älä häpeä räjäyttää kappaleita, jotka polttavat kalorisi parhaiten.

Laita pelikasvot päälle

Corbis -kuvat

Korttipelin kasvot, se on. "Käytä korttipakkaa hauskaan muistihaasteeseen", Weiner sanoo. "Ennen tavallista harjoitteluasi määritä harjoitus jokaiselle pakassa olevalle maalle. Valitse 3–5 korttia – mitä enemmän korttia, sitä haastavampi harjoitus – ja muista ne. Laita kortit sivuun, kun aloitat harjoituksen. Kun olet valmis, suorita harjoitukset, jotka liittyvät vetämiisi kortteihin, kortin osoittamien toistojen määrän mukaan (Jackit ovat 11, kuningattaret 12, kuninkaat 13, ässä 14) mahdollisimman nopeasti ja säilyttävät oikean muodon. Muistipeli: Jokaisesta kortista, jota et muista tai erehdyt, anna itsellesi 10 burpee sakko." (Auts!)

Tee Run-Workout Sandwich

Corbis -kuvat

"Lisää yhden mailin juoksu kuntosalisi molemmille puolille", Mosier sanoo. "Se on loistava tapa lisätä kalorien polttoa ja varmistaa, että lopetat voimakkaan." (Katso? Kaikki kuntoiluvinkit eivät ole liian monimutkaisia.)

Katso inspiraation kasvoihin

Corbis -kuvat

"Ota aikakauslehti. Käännä kuva ihailtavasta urheilijasta. Aseta se juoksumaton etuosaan. Jätä se treenin ajaksi", Yang sanoo. "Kuva estää ajan ja etäisyyden näytöllä, mikä voi olla häiritsevää ja turruttavaa - ja juoksette todennäköisemmin paremmin, kun kanavoit sisäistä Maria Menounosta, Kerry Washingtonia tai Kara Goucheria. " (Tai mene Instagramiin ja tutustu näihin 7 Fit Fashion -malliin, joita seurataan Fitspirationille.)

Nouse painoluokkaan

Corbis -kuvat

Kuten sisään, maksimoi itsesi. "Nostan painoani viimeisellä sarjalla vain nähdäkseni, kuinka monta toistoa voin tehdä seuraavalla painolla", Bales sanoo. "Se estää minua löystymästä ja joskus osoittaa minulle, että olen valmis parantamaan peliäni."

Laske kuvitteellisia tikkaita

Corbis -kuvat

Sen sijaan, että tekisit kaksi tai kolme sarjaa mitä tahansa harjoitusta, aloita 10 toistolla ja jatka matkaa alas-ilman lepoa yhdeksän toiston välillä, sitten kahdeksan toistoa ja niin edelleen, kunnes pääset yhteen. "Henkisesti voit huijata itsesi ajattelemaan, että tämä on helppo harjoitus", Mosier sanoo. "Mutta viimeisten sarjojen läpi pääseminen vaatii kestävyyttä ja voimaa."

Arvostelu kohteelle