Kuntoiluvinkkejä korkealla harjoitteluun

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Juokseminen tai pyöräretki, kun tulet uuteen paikkaan, on loistava tapa aloittaa lomasi-voit venyttää jalkasi pitkän ajomatkan jälkeen, laajentaa määränpäätä ja polttaa kaloreita ennen kuin alat maistella kaikkia paikka tarjoaa. Mutta jos määränpääsi on 5000 jalkaa tai korkeampi (kuten Denver), valmistaudu tekemään joitain muutoksia tavalliseen rutiiniin, sanoo Thomas Mahady, vanhempi liikuntafysiologi Hackensack University Medical Centeristä.

Tämä johtuu siitä, että kun nouset korkeuteen, ilmanpaine on alhaisempi. Ja kun hengität, pystyt ottamaan vähemmän happea, mikä tarkoittaa, että pidät enemmän hiilidioksidia. Aluksi saatat saada päänsärkyä tai jonkin verran hengenahdistusta-merkkejä siitä, että kehosi haluaa enemmän happea, mutta ei saa sitä. (Vaikka kaikki kokevat tämän eri tavalla – eivätkä kaikki tunne sitä – vaikutus kasvaa eksponentiaalisesti, kun nouset korkeammalle, ja se on havaittavissa 5 000 jalan jälkeen.) Joten jos yrität juosta tai pyöräillä, se saattaa tuntua paljon vaikeammalta. Ja, sanoo Mahady, saatat olla seuraavana päivänä tavallista kipeämpi, koska lihaksesi eivät voi huuhdella sivutuotteita yhtä helposti. Mutta se ei tarkoita, että sinut karkotetaan sohvalle.

Ennen kuin menet…

Juna Pitkä

Jos haluat juosta tunnin korkeudessa, sinun pitäisi pystyä juoksemaan kaksi merenpinnan tasolla, Mahady sanoo. Ennen korkealla matkaa sisällytä ohjelmaan pitkiä, hitaita harjoituksia tai ajeluja. Aloita viimeisten viikkojen aikana intensiteetin lisääminen, jotta keuhkojesi kyky käsitellä happea laajenee. (Nopeuta istuntojasi 7 juoksutemppulla, jotka auttavat sinua nopeuttamaan kuumalla säällä.)

Nostaa painoja

Lisää lihaskudosta auttaa toimittamaan enemmän happea verenkiertoon. Joten ennen kuin lähdet matkalle, muista painaa painohuoneeseen. (Kokeile 7 painolevyn voimaharjoitusta, jotka tekevät ihmeitä.)

Kun olet siellä…

Ottaa rennosti

Muokkaa harjoitteluasi ja vähennä sitä noin 50 prosenttia kolmen ensimmäisen päivän aikana, Mahady sanoo. Sen jälkeen kokeile ja katso, mitä voit käsitellä.

Sekoita vettä

Korkeampi korkeus aiheuttaa tulehduksen kehossasi; juominen tonnia H2O auttaa huuhtelemaan sitä. "Pidä saanti erittäin suurena", Mahady sanoo. "Älä anna itsesi janoa." Mitä tulee alkoholijuomiin, hän tietää, että et aio jättää niitä väliin lomalla, joten hän suosittelee juomaan lasillisen vettä ennen jokaista lasillista viiniä tai olutta diureettisen vaikutuksen torjumiseksi.

Arvostelu kohteelle