Määritelmät terveystermeistä: kunto

Sisältö

• Toimintojen määrä
• Aerobinen harjoitus
• Perusaineenvaihdunnan
• Painoindeksi
• Viilentyä
• Energiatase
• Kulutettu energia
• Joustavuus (koulutus)
• Syke
• Suurin syke
• Hiki
• Vastarinta / voimaharjoittelu
• Tavoiteltu syke
• Lämmitellä
• Veden otto
• Paino (ruumiin massa)

Kunnossa pitäminen on tärkeä asia, jonka voit tehdä terveydellesi. Voit pysyä kunnossa monella fyysisellä toiminnalla. Näiden kuntoehtojen ymmärtäminen voi auttaa sinua saamaan kaiken irti harjoittelustasi.

Löydä lisää määritelmiä Fitness | -sivustolta Yleinen terveys | Mineraalit | Ravitsemus | Vitamiinit

Toimintojen määrä

Fyysinen aktiivisuus on mikä tahansa kehon liike, joka toimii lihaksissasi ja vaatii enemmän energiaa kuin lepo. Kävely, juoksu, tanssi, uinti, jooga ja puutarhanhoito ovat muutamia esimerkkejä fyysisestä toiminnasta.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Aerobinen harjoitus

Aerobinen liikunta on toimintaa, joka liikuttaa suuria lihaksiasi, kuten käsivarsissasi ja jaloissasi. Se saa sinut hengittämään kovemmin ja sydämesi lyö nopeammin. Esimerkkejä ovat juoksu, uinti, kävely ja pyöräily. Ajan myötä säännöllinen aerobinen aktiivisuus tekee sydämestäsi ja keuhkostasi vahvemman ja kykenevämmän työskentelemään paremmin.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Perusaineenvaihdunnan

Aineenvaihdunnan perusnopeus on energian mitta, joka tarvitaan perustoimintojen, kuten hengityksen, sykkeen ja ruoansulatuksen, ylläpitämiseen.
Lähde: NIH MedlinePlus

Painoindeksi

Painoindeksi (BMI) on arvio kehosi rasvasta. Se lasketaan pituutesi ja painosi perusteella. Se voi kertoa sinulle, oletko alipainoinen, normaali, ylipainoinen tai liikalihava. Se voi auttaa sinua arvioimaan riskiä sairauksista, joita voi esiintyä enemmän kehon rasvaa käytettäessä.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Viilentyä

Fyysisen aktiivisuutesi pitäisi päättyä hidastamalla asteittain. Voit myös jäähtyä vaihtamalla vähemmän voimakkaaseen toimintaan, kuten siirtymällä lenkkeilystä kävelyyn. Tämän prosessin avulla kehosi voi rentoutua vähitellen. Jäähtyminen voi kestää vähintään 5 minuuttia.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Energiatase

Tasapaino syömisen ja juomisen kaloreiden ja fyysisen aktiivisuuden ja kehon prosessien, kuten hengityksen, ruoansulatuksen ja lapsilla kasvamisen, kautta kuluttamiesi kaloreiden välillä.
Lähde: Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti

Kulutettu energia

Energia on toinen sana kaloreille. Mitä syöt ja juot, on "energiaa sisään". Se, mitä poltat liikunnan kautta, on "energian loppumista".
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Joustavuus (koulutus)

Joustavuusharjoittelu on liikuntaa, joka venyttää ja pidentää lihaksiasi. Se voi auttaa parantamaan nivelten joustavuutta ja pitämään lihaksesi löysänä. Tämä voi auttaa estämään vammoja. Joitakin esimerkkejä ovat jooga, tai chi ja pilates.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Syke

Syke eli pulssi on kuinka monta kertaa sydämesi lyö tietyssä ajassa - yleensä minuutissa. Tavallinen pulssi aikuiselle on 60-100 lyöntiä minuutissa lepäämisen jälkeen vähintään 10 minuuttia.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Suurin syke

Suurin syke on nopein, jonka sydämesi voi lyödä.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Hiki

Hikoilu tai hiki on kirkas, suolainen neste, jonka tuottavat ihon rauhaset. Kehosi jäähdyttää itsensä näin. Paljon hikoilua on normaalia, kun se on kuuma tai kun liikut, tunnet ahdistusta tai sinulla on kuumetta. Se voi tapahtua myös vaihdevuosien aikana.
Lähde: NIH MedlinePlus

Vastarinta / voimaharjoittelu

Vastuskoulutus tai voimaharjoittelu on liikuntaa, joka kiinteyttää ja sävyttää lihaksiasi. Se voi parantaa luun voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Joitakin esimerkkejä ovat pushups, lunges ja bicep kiharat, joissa käytetään käsipainoja.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Tavoiteltu syke

Tavoitesykkeesi on prosenttiosuus maksimisykkeestäsi, joka on nopein, jonka sydämesi voi lyödä. Se perustuu ikäsi. Terveydellesi parhaiten soveltuva aktiivisuustaso käyttää 50–75 prosenttia maksimisykkeestäsi. Tämä alue on tavoitesykealue.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Lämmitellä

Fyysisen aktiivisuutesi tulisi alkaa hitaasta keskitasoon, jotta kehosi antaa mahdollisuuden valmistautua voimakkaampaan liikkumiseen. Lämmityksen tulisi kestää noin 5-10 minuuttia.
Lähde: Kansallinen sydän-, keuhko- ja veri-instituutti

Veden otto

Meidän kaikkien täytyy juoda vettä. Tarvitsemasi määrä riippuu koosta, aktiivisuustasosta ja säästä, jossa asut. Veden saannin seuraaminen auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi. Saanti sisältää nesteitä, joita juot, ja nesteitä, joita saat ruoasta.
Lähde: NIH MedlinePlus

Paino (ruumiin massa)

Painosi on painosi massa tai määrä. Se ilmaistaan ​​punnan tai kilogramman yksikköinä.
Lähde: NIH MedlinePlus