5 korjaustoimenpiteitä flipsojen aiheuttamista litteistä jalkakipuista

Sisältö

• Litteät jalat ovat enimmäkseen geneettisiä, mutta kaaret saattavat olla, jos ....
• Noudata näitä 5 vinkkiä onnelliseksi, terveeksi litteäksi jalkaksi
• 1. Vältä asuntoja
• 2. Varmista, että kengissäsi on kaari
• 3. Kokeile inserttejä, jos et halua ostaa uusia kenkiä
• 4. Hanki kenkiä, jotka on suunniteltu tekemistäsi varten
• 5. Rakastat nykyisiä kenkäsi? Rajoita seisovaasi tai kävelemistäsi
• Kaksi päivittäistä osuutta litteiden jalkojen ja kroonisen jalkojen kipua varten
• Kaatuneiden kaarien kipu ei ole rajoittunut jalkoihisi
• 1. Venytä takaköysiä pitämään ne löysällä
• 2. Vedä kireys jalan kipua lievittää
• Tennispallo tekniikka jalkakipujen lievittämiseen:
• Pidä yhteyttä jalkoihisi
• Jos jalkasi kipu paranee liikkuessasi päivän aikana ...

Kuinka kehomme jakavat painoamme tehokkaasti? Vastaus on jaloissa. Kun nuo kaaria lasketaan tai niitä ei ole, se muuttaa tapaa, jolla jalat kantavat painoa.

Tämä lisää ylimääräistä rasitusta luille, nivelsiteille ja lihaksille.

Litteät jalat tai kaatuneet kaaret ovat tila, joka vaikuttaa jopa 30 prosenttiin väestöstä.

Mutta se ei ole vakava asia useimmille. Merkittävä osa litteällä jalalla olevista ihmisistä ei tunne mitään oireita, kuin väsymystä nopeammin seisomaan tai kävellen.

Kuitenkin lämpimämpien ranta sandaalien ja flip-flop-kauden jälkeen tämä kysymys kantaa: Voivatko nämä kengät todella kaaret putoaa? Jos sinulla on litteät jalat, kannattaako jättää kesäkorkokengät kaapiin?

Litteät jalat ovat enimmäkseen geneettisiä, mutta kaaret saattavat olla, jos ....

Suurin osa litteän jalan tapauksista on geneettisiä. Jotkut ihmiset ovat juuri syntyneet matalalla tai olemattomilla kaareilla. Joten jos sinulla ei ole jo litteitä jaloja, on epätodennäköistä, että kehität niitä riippumatta siitä, mitä jaloillasi kannatat.

Jalkojen vakavat vammat - esimerkiksi huonosta urheiluvammasta tai auto-onnettomuudesta - voivat kuitenkin kaaret pudota, samoin kuin systeemiset sairaudet, kuten diabetes.

Mielenkiintoista, tohtori Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, Amerikan jalkaterapialautakunnan varapuheenjohtaja, kertoo meille, että raskaus ja sitä seuraavat hormonit ovat yleinen syy.

Nämä hormonit [jotka antavat lantion laajentua synnytyksen aikana] aiheuttavat myös muiden kehon osien nivelten rentoutumisen, mukaan lukien jalat, johtaen kaatuneisiin kaareihin. Tämä tila ei yleensä muutu raskauden jälkeen ”, hän sanoo.

Yö täällä ja siellä ei-tukevilla kengillä ei aiheuta pysyvää haittaa - mutta krooninen jalkakipu voi tapahtua, kun alkaa kävellä niissä koko päivän, joka päivä.

Mutta vain siksi, että litteät jalat eivät loukkaannu, ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää haluamiasi kenkiä - varsinkin jos sinulla on jo normaaleja kaaria.

Noudata näitä 5 vinkkiä onnelliseksi, terveeksi litteäksi jalkaksi

1. Vältä asuntoja

Nämä täysin litteät, remmi-tyyliset sandaalit saattavat näyttää hyvältä rantatiellä tänä kesänä, mutta ne eivät ole parhaimpia jaloillesi.

"Lähes kaikki haluavat jonkinlaista kaaritukea jalkineistaan", tohtori Shikoff sanoo. ”Mutta jos kaari on liian lausutaan, se voi todella aiheuttaa kipua litteillä jaloilla. "

2. Varmista, että kengissäsi on kaari

Ihannetapauksessa haluat kenkän, joka tukee kaarisi luonnollista muotoa - ei liian litteä, ei liian korkea.

Saatat joutua kokeilemaan muutamaa eri kenkämerkkiä löytääksesi sellaisen, joka tarjoaa tukea kaivaamatta tuskallisesti jalkaasi.

3. Kokeile inserttejä, jos et halua ostaa uusia kenkiä

Jos olet mukava kenkävalintasi suhteen, mutta koet silti kipua, seuraava hoitovaihe on tarkastella inserttejä. Tutki suuria merkkejä, kuten Dr. Scholl's ja PowerStep, nähdäksesi, mitkä mallit saattavat olla sinulle parhaiten sopivia.

Pro-tip: Mene mukautettuna. Muokatut orthoottiset lisäosat maksavat hiukan enemmän kuin naapurimaiden apteekissa olevat, mutta koska ne on tehty jalkasi muotista, niiden tulisi löytää täydellinen tasapaino mukavuuden ja tuen välillä. Ota yhteyttä paikalliseen ortopediin tai jalka- ja nilkka-asiantuntijaan saadaksesi lisätietoja.

4. Hanki kenkiä, jotka on suunniteltu tekemistäsi varten

Aktiivisten tyyppien osalta tohtori Shikoff sanoo varmistavansa, että valitset kengät, jotka on tehty eniten nautittavaan toimintaan. Jos olet juoksija, hanki hyvä pari juoksukenkiä; Jos pelaat tennistä, valitse mukavat tenniskengät.

Jos olet vasta aloittamassa liikuntaa, etkä ole varma siitä, mitä tarvitset, sijoita ristikkokouluttajapariin. Nämä monipuoliset kengät tukevat jalkojasi sekä urheiluun sivuttaisliikkeellä (ajattele jalkapalloa ja koripalloa) että normaaliin juoksuun ja kävelyyn.

5. Rakastat nykyisiä kenkäsi? Rajoita seisovaasi tai kävelemistäsi

Entä jos olet jo saanut sydämesi asetettuksi sandaaliparille isoa grilli- tai piknikille? Sinulla on todennäköisesti hieno, vaikka sinulla olisi litteät jalat.

Yö täällä ja siellä ei-tukevilla kengillä ei aiheuta pysyvää haittaa - mutta krooninen jalkakipu voi tapahtua, kun alkaa kävellä niissä koko päivän, joka päivä.

Yritä rajoittaa kävelyyn tai seisomaan viettämääsi aikaa ja lepää jaloillasi aina kun sinulla on mahdollisuus.

Kaksi päivittäistä osuutta litteiden jalkojen ja kroonisen jalkojen kipua varten

Kaatuneiden kaarien kipu ei ole rajoittunut jalkoihisi

”Ihmiset, joilla on litteät jalat, kärsivät myös polvikipuista, sekä polven sisällä että polven päällä. Kipu raajoissa, lantiossa ja jopa alaselmässä ovat myös tavallisia oireita litteistä jalista - mutta lääkärit, jotka hoitavat kipua näillä alueilla, eivät aina ymmärrä, että lähde on aina potilaan jaloissa ”, sanoo tohtori Shikoff.

Hyvä uutinen on, että useimmat ihmiset näkevät parannuksen litteiden jalkojen kipuista yksinkertaisilla venytyksillä ja vapautuksilla.

1. Venytä takaköysiä pitämään ne löysällä

Tohtori Shikoff neuvoo, että jalan takaosaan ulottuvat venytykset voivat olla avuksi litteille jaloille, etenkin selkäryhmälle, jalkojemme toisiinsa liitetyn luonteen ansiosta.

Vasikoiden ja lonkkalihaksen lihaksien venyttäminen ja rullaaminen voivat myös tarjota helpotusta. Varmista, että venytät hitaasti, tasaisella tahdilla - muuten voit itse tehdä lihaksistasi tiukempia.

"Kuvittele vetävän kuminauhaa liian nopeasti - se kirenee ja haluaa napsahtaa takaisin alkuperäiseen asentoonsa", hän sanoi.

Oikea venytystekniikka sisältää lihaksen vetämisen varovasti, kunnes tunnet kireyttä, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauttamalla sen sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.

2. Vedä kireys jalan kipua lievittää

Yksi yleisimmistä hoitosuosituksista, korjaavaan harjoitteluun erikoistuneen NASM-sertifioidun henkilövalmentajan Jake Schwindin mukaan, on painaa jalkasi lakrossi- tai tennispalloon rentoutumisen jännitteiden lieventämiseksi. Plantaarinen fascia on paksu, kuituinen kudos, joka kulkee jalan pohjaa pitkin.

Schwind sanoo, että hänen henkilökohtaiset harjoitusasiakkaansa, joilla on matala kaari, ovat nähneet tuloksia tästä tekniikasta.

Tennispallo tekniikka jalkakipujen lievittämiseen:

1. Astu lakrossi- tai tennispalloon joko paljain jaloin tai ohuiden sukkien päällä.
2. Pane hitaasti enemmän ja enemmän painoa liikuttamalla palloa jalkasi pohjan ympärille.
3. Rulla 1 minuutti ja vaihda sitten toiseen jalkaan.
4. Tee tämä kahdesti päivässä.

”Fyysisen paineen lisääminen voi antaa hiukan vapautusta plantaarisesta fasciasta. Minulla on asiakkaita, joilla on litteät jalat, vierittäen jokaista jalkaa minuutin ajan kahdesti päivässä (yhteensä neljä minuuttia) lievittääksesi pohjan jännitystä, mikä puolestaan ​​voi auttaa jalka- / nilkkakompleksin muita alueita ”, Schwind sanoi.

Lakrossa-pallo ei rakenna jalkakaariasi uudelleenTohtori Shikoff sanoo, että jännityksen rentouttaminen ei hoita mitään rakennettua tulehdusta, koska jalkapöydän fascia on niin tiheä, että se ei voi venyttää kuin normaali lihas. Jalkasi trendiitti johtuu lihasten liiallisesta käytöstä ja voi aiheuttaa litteitä jalkoja, jos vauriot ovat vakavia.

Tämä menetelmä ei ehkä ole pysyvä ratkaisu, joka ratkaisee litteän jalan ongelmat, mutta monet (tämän kirjoittajan mukana) ilmoittavat, että se tarjoaa jonkin verran helpotusta jalkakipuista.

Pidä yhteyttä jalkoihisi

Jos jalkasi kipu paranee liikkuessasi päivän aikana ...

• On mahdollista, että sinulla voi olla plantaarinen fasciitis (jalan alapinnan kudosryhmän tulehdus).
• Tämä tila on hiukan vakavampi kuin litteät jalat, ja se voi vaatia suun kautta annettavaa anti-inflammatorista tai injektiota tulehduksen kohdalle.

Viime kädessä älä anna litteiden jalkojen tai huolestuneena litteistä jalkoista estää sinua nauttimasta terveellisestä, aktiivisesta kesästä. Muista valita oikeat jalkineet, pidä mielessäsi kuinka paljon seisot ja kävelet, ja pidä kumi- ja vasikkasi löysällä.

Raj on konsultti ja freelance-kirjailija, joka on erikoistunut digitaaliseen markkinointiin, kuntoon ja urheiluun. Hän auttaa yrityksiä suunnittelemaan, luomaan ja levittämään viittauksia tuottavaa sisältöä. Raj asuu Washington DC: ssä, alueella, jossa hän nauttii koripalloa ja voimaharjoitteluaan vapaa-ajallaan. Seuraa häntä Twitterissä.