Onko pellavansiemenöljy tai kalaöljy parempi valinta?

Sisältö

• Mikä on pellavansiemenöljy?
• Mikä on kalaöljy?
• Omega-3-vertailu
• Jaetut edut
• Sydämen terveys
• Ihon terveys
• Tulehdus
• Pellavansiemenöljylle ominaiset edut
• Kalaöljylle ominaiset edut
• Mikä öljy on parempi?
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Pellavansiemenöljyä ja kalaöljyä edistetään molempien terveyshyötyjen vuoksi.

Molemmat öljyt tarjoavat omega-3-rasvahappoja ja niiden on osoitettu vähentävän sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkeaa verenpainetta ().

Saatat kuitenkin miettiä, miten he ovat erilaisia ​​- ja jos joku on hyödyllisempi.

Tässä artikkelissa tutkitaan pellavansiemenöljyn ja kalaöljyn yhtäläisyyksiä ja eroja, joten näet, mikä on sinulle paras valinta.

Mikä on pellavansiemenöljy?

Pellavalaitos (Linum usitatissimum) on muinainen sato, jota on viljelty sivilisaation alusta lähtien ().

Sitä käytettiin ensimmäisen kerran Yhdysvalloissa vaatteiden ja muiden tekstiilituotteiden kankaan valmistamiseen.

Pellavakasvi sisältää ravitsevia siemeniä, jotka tunnetaan yleisesti pellavansiemeninä.

Pellavansiemenöljy saadaan kylmäpuristamalla kypsytettyjä ja kuivattuja pellavansiemeniä. Öljy tunnetaan yleisesti myös pellavaöljynä.

Pellavansiemenöljyä voidaan käyttää monin eri tavoin. Sitä on saatavana kaupallisesti sekä nestemäisenä että kapselimuodossa.

Lukemattomat tutkimukset ovat yhdistäneet pellavansiemenöljyä voimakkaisiin terveysvaikutuksiin, jotka todennäköisesti liittyvät sen korkeaan sydänterveellisten omega-3-rasvahappojen pitoisuuteen ().

Pellavansiemenöljy valmistetaan puristamalla kuivattuja pellavansiemeniä. Tämä öljy sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja siihen on liitetty lukuisia terveysvaikutuksia.

Mikä on kalaöljy?

Kalaöljy on yksi markkinoiden suosituimmista kulutetuista ravintolisistä.

Se valmistetaan uuttamalla öljyä kalakudoksesta.

Lisäravinteet tehdään yleensä rasvaisesta kalasta uutetulla öljyllä, kuten sillillä, makrillilla tai tonnikalalla, joissa on erityisen paljon omega-3-rasvahappoja (4).

American Heart Association (AHA) suosittelee syömään erilaisia ​​rasvaisia ​​kaloja vähintään kahdesti viikossa saadakseen sydämen terveyshyötyjä omega-3-rasvahapoista ().

Silti monet ihmiset eivät täytä tätä suositusta.

Kalaöljylisäaineet voivat auttaa sinua kuluttamaan riittävästi omega-3-rasvahappoja, varsinkin jos et ole paljon mereneläviä fani.

Tyypilliset kalaöljylisäaineet sisältävät 1000 mg omega-3-rasvahappoja, mikä on verrannollinen 3 unssin (85 gramman) rasvaisen kalan annokseen (4).

Kuten pellavansiemenöljy, monet kalaöljyn edut näyttävät tulevan sen omega-3-rasvahapoista.

Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet kalaöljyn parempiin sydänsairauksien markkereihin (,).

Itse asiassa terveydenhuollon tarjoajat määrittävät usein tiettyjä kalaöljylisäaineita veren triglyseriditasojen alentamiseksi.

Kalaöljylisäaineet valmistetaan kalakudoksesta uutetusta öljystä. Kalaöljylisäaineet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja ja voivat vähentää sydänsairauksiin liittyviä riskitekijöitä.

Omega-3-vertailu

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, mikä tarkoittaa, että sinun on saatava ne syömästäsi ruoasta, koska kehosi ei voi valmistaa niitä.

Niihin on liittynyt lukuisia terveysvaikutuksia, kuten pienentynyt sydänsairauksien riski, vähentynyt tulehdus ja parantunut mieliala (,,).

Kalaöljy ja pellavansiemenöljy sisältävät kukin vaikuttavan määrän omega-3-rasvahappoja.

Kalaöljyn pääasialliset omega-3-tyypit ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ().

Tyypillinen kalaöljylisäaine sisältää 180 mg EPA: ta ja 120 mg DHA: ta, mutta määrä vaihtelee täydennyksen ja tuotemerkin mukaan (4).

Toisaalta pellavansiemenöljy sisältää omega-3-rasvahappoa, joka tunnetaan nimellä alfa-linolihappo (ALA) ().

EPA: ta ja DHA: ta esiintyy pääasiassa eläinruokissa, kuten rasvaisissa kaloissa, kun taas ALA: ta löytyy enimmäkseen kasveista.

ALA: n riittävä saanti (AI) on 1,1 grammaa päivässä aikuisilla naisilla ja 1,6 grammaa päivässä aikuisilla miehillä (4).

Vain 1 rkl (15 ml) pellavansiemenöljy sisältää huikeat 7,3 grammaa ALA: ta, mikä ylittää huomattavasti päivittäiset tarpeesi (4,).

ALA ei kuitenkaan ole biologisesti aktiivinen ja se on muutettava EPA: ksi ja DHA: ksi, jotta sitä voidaan käyttää muuhun kuin vain varastoituun energiaan, kuten muun tyyppisiin rasvoihin ().

Vaikka ALA on edelleen välttämätön rasvahappo, EPA ja DHA liittyvät moniin muihin terveysvaikutuksiin ().

Lisäksi konversioprosessi ALA: sta EPA: ksi ja DHA: ksi on melko tehoton ihmisillä ().

Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vain 5% ALA: sta muuttuu EPA: ksi ja alle 0,5% ALA: sta muuttuu DHA: ksi aikuisilla ().

Sekä kalaöljy että pellavansiemenöljy sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Kalaöljyssä on paljon EPA: ta ja DHA: ta, kun taas pellavansiemenöljyssä on runsaasti ALA: ta.

Jaetut edut

Vaikka kalaöljy ja pellavansiemenöljy eroavat toisistaan, ne voivat tarjota joitain samoja terveysvaikutuksia.

Sydämen terveys

Sydänsairaus on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti ().

Monissa tutkimuksissa on havaittu, että sekä pellavansiemenöljy että kalaöljy voivat hyödyttää sydämen terveyttä.

Erityisesti näiden öljyjen täydentämisen on osoitettu alentavan verenpainetasoja aikuisilla, jopa pieninä annoksina (,,,).

Lisäksi kalaöljylisäaineet ovat olleet vahvasti sidoksissa alentuneisiin triglyseridipitoisuuksiin.

Lisäksi täydentäminen kalaöljyllä parantaa myös HDL (hyvää) kolesterolia ja voi alentaa veren triglyseridejä jopa 30% (,).

Pellavansiemenöljyllä voi olla myös hyödyllisiä vaikutuksia kolesterolitasoihin, kun sitä käytetään täydennyksenä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenöljy voi olla tehokas vähentämään LDL (huono) kolesterolia ja lisäämään suojaavaa HDL kolesterolia (,,).

Ihon terveys

Pellavansiemenöljy ja kalaöljy hyödyttävät ihoa, lähinnä niiden omega-3-rasvahappopitoisuuden vuoksi.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljylisäaineet voivat parantaa useita ihosairauksia, kuten ihotulehdusta, psoriaasia ja ultraviolettialtistuksen (UV) aiheuttamia ihovaurioita ().

Samoin pellavansiemenöljy voi auttaa monien ihosairauksien hoidossa.

Esimerkiksi eräässä pienessä tutkimuksessa 13 naisella havaittiin, että pellavansiemenöljyn nauttiminen 12 viikon ajan paransi ihon ominaisuuksia, kuten ihon herkkyyttä, kosteutta ja sileyttä ().

Tulehdus

Krooninen tulehdus liittyy lisääntyneeseen sairauksien, kuten diabeteksen ja Crohnin taudin, riskiin.

Tulehduksen hallinta voi vähentää näihin sairauksiin liittyviä oireita.

Kalaöljyllä on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia tutkimuksissa omega-3-rasvahappopitoisuuden vuoksi ().

Esimerkiksi kalaöljy on liitetty sytokiinien (,) tunnettujen tulehduksellisten markkereiden tuotannon vähenemiseen.

Lisäksi lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että kalaöljyllä on myönteisiä vaikutuksia kroonisiin sairauksiin, kuten tulehdukselliseen suolistosairauteen, nivelreumaan ja lupukseen () liittyvään tulehdukseen.

Tutkimus pellavansiemenöljystä ja sen vaikutuksesta tulehdukseen on kuitenkin sekavaa.

Vaikka jotkut eläintutkimukset ovat tunnistaneet pellavansiemenöljyn tulehdusta estävän potentiaalin, ihmisiin liittyvät tulokset ovat sekavia (,).

Viime kädessä tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan täysin ymmärtää pellavansiemenöljyn tulehdusta estävä vaikutus ihmisillä.

Molemmat öljyt voivat auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan triglyseridi- ja kolesterolitasoja. Pellavansiemenöljy ja kalaöljy edistävät ihon terveyttä. Kalaöljyllä on osoittautunut olevan voimakkaita anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kun taas tutkimusta sekoitetaan pellavansiemenöljyä varten.

Pellavansiemenöljylle ominaiset edut

Pellavansiemenöljy voi olla hyödyllistä hoidettaessa ruoansulatuskanavan oireita edellä mainittujen kalaöljyn kanssa jaettujen terveysetujen lisäksi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenöljystä voi olla hyötyä sekä ummetuksen että ripulin hoidossa.

Yksi eläintutkimus osoitti, että pellavansiemenöljyllä on sekä laksatiivisia että ripulilääkkeitä ().

Toinen tutkimus osoitti, että 4 ml pellavansiemenöljyn päivittäinen käyttö auttoi parantamaan suoliston säännöllisyyttä ja ulosteen sakeutta ihmisillä, joilla on loppuvaiheen munuaissairaus dialyysissä ().

Vaikka nämä kaksi tutkimusta ovat lupaavia, tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan täysin ymmärtää pellavansiemenöljyn tehokkuus ummetuksen ja ripulin hoidossa.

Pellavansiemenöljy voi olla hyödyllistä sekä ummetuksen että ripulin hoidossa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Kalaöljylle ominaiset edut

Kalaöljyyn on liittynyt kourallinen muita terveyshyötyjä.

Esimerkiksi kalaöljyn on osoitettu parantavan tiettyjen mielenterveyshäiriöiden oireita, mukaan lukien masennus, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja skitsofrenia (,,).

Lisäksi kalaöljy voi auttaa hoitamaan lasten käyttäytymishäiriöitä.

Lukuisat tutkimukset ovat yhdistäneet kalaöljylisäaineita pienten lasten hyperaktiivisuuden, tarkkaavaisuuden ja aggressiivisuuden paranemiseen (,).

Kalaöljystä voi olla hyötyä aikuisten tiettyjen mielenterveysoireiden ja lasten käyttäytymishäiriöiden oireiden parantamisessa.

Mikä öljy on parempi?

Sekä kalaöljy että pellavansiemenöljy edistävät terveyttä ja niillä on laadukas tutkimus niiden terveysväitteiden tueksi.

Vaikka jokaisella öljyllä on omat etunsa, kalaöljyllä voi olla etu yhteisten etujen suhteen.

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että vain kalaöljy sisältää aktiivisia EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappoja.

Lisäksi ALA: ta ei muuteta tehokkaasti EPA: ksi ja DHA: ksi. Koska vain hyvin pieni määrä ALA: ta muunnetaan DHA: ksi ja EPA: ksi, on todennäköistä, että EPA- ja DHA-rikkaan kalaöljyn käyttö tarjoaa enemmän kliinisiä etuja kuin pellavansiemenöljyn ottaminen.

Lisäksi on enemmän laadukasta tutkimusta, joka tukee kalaöljyn tulehdusta estäviä vaikutuksia ja sen vaikutusta sydänsairauksien riski-indikaattoreiden parantamiseen, kuten triglyseridien alentaminen ja kolesterolitasojen parantaminen.

Kalaöljylisät eivät kuitenkaan välttämättä sovi kaikille.

Esimerkiksi jotkut kalaöljylisät saattavat sisältää pieniä määriä kalaa tai äyriäisproteiineja.

Tämän seurauksena monet kalaöljylisät sisältävät pullossa varoituksen "Vältä tätä tuotetta, jos olet allerginen kaloille tai äyriäisille".

Siksi pellavansiemenöljy voi olla sopivampi valinta niille, joilla on kala- tai äyriäisallergia.

Lisäksi pellavansiemenet voivat sopia paremmin myös kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattaville.

On kuitenkin olemassa muita tehokkaampia vegaanisia omega-3-ravintolisiä, mukaan lukien leväöljy.

Vaikka sekä pellavansiemenöljyllä että kalaöljyllä on yksilöllisiä etuja, kalaöljy voi olla edullisempaa yhteisissä eduissaan, kuten sydämen terveys ja tulehdus.

Alarivi

Pellavansiemenöljy ja kalaöljy tarjoavat samanlaisia ​​terveysvaikutuksia, myös ihon ja verenpaineen hallintaan.

Vain kalaöljy sisältää aktiivisia EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappoja, ja siitä voi olla hyötyä sydämen yleisen terveyden, tulehduksen ja mielenterveyden oireiden parantamisessa.

Pellavansiemenöljyllä on kuitenkin omat etunsa ruoansulatuskanavan terveydelle ja se voi olla hyvä tapa lisätä ALA-omega-3-rasvahappoja niille, joilla on kalaallergia tai jotka seuraavat vegaanista ruokavaliota.

Joka tapauksessa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan pellavansiemenöljyä tai kalaöljyä terveyden parantamiseksi, on parasta puhua ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Osta pellavansiemenöljyä tai kalaöljyä verkosta.