Kuinka käyttää kuitua laihtua

Sisältö

• 1. Syö kuitua jokaisen aterian yhteydessä
• 2. Lisää kuitua kaikkeen mitä syöt
• 3. Mieluummin kokonaisia ​​ruokia

Jos haluat käyttää kuituja laihdutukseen, sinun on käytettävä kuituja joka ateria, joka päivä, koska ne tuovat etuja, kuten ruokahalun heikkenemisen ja suoliston paranemisen, koska ne sieppaavat vettä, muodostavat eräänlaisen geelin vatsassa ja käyvät suolistossa, mikä helpottaa ulosteiden poistaminen.

Lisäksi kuidut vähentävät sokerin ja rasvan saannin imeytymistä, mikä vaikuttaa pitkällä aikavälillä laihtumisprosessiin. Muita etuja ovat tietyntyyppisten syöpien, kuten paksusuolen, peräsuolen ja rintasyövän, pienentynyt riski osteoporoosin estämisen lisäksi. Kuitujen käyttäminen laihduttamiseen on välttämätöntä:

1. Syö kuitua jokaisen aterian yhteydessä

Kuidun saannin kasvun salaisuus on valita tuoreet elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset ja viljat, joissa on hyvät määrät kuitua, jakamalla ne siten jokaiseen ateriaan. Hyvä esimerkki kuitupitoisesta valikosta on:

Vaikka ravintokuituja on kahta tyyppiä, liukoisia ja liukenemattomia, molemmat vaikuttavat laihtumiseen ja ylläpitoon. Hyviä ravinnollisia liukoisen kuidun lähteitä löytyy jyvien kuorista, kuten maissi, soijapavut ja kikherneet, ja kuorituista hedelmistä. Liukenemattomia kuituja esiintyy suurempina määrinä hedelmien, kuten omenoiden, vihannesten, kuten porkkanan, kauran leseiden ja palkokasvien, kuten linssien ja papujen, massassa.

Katso yleisimmissä elintarvikkeissa olevan kuitumäärän kohdasta: Kuitupitoiset elintarvikkeet.

2. Lisää kuitua kaikkeen mitä syöt

Toinen tapa lisätä päivittäistä kuitujen määrää on lisätä 1 rkl kauraa tai leseitä esimerkiksi maitoon, jogurttiin tai keittoon. Chia-, pellavansiemen- ja seesaminsiemeniä voidaan helposti lisätä salaatteihin ja hedelmäsalaatteihin.

Voit laittaa nämä ainesosat pieniin astioihin ja pitää ne aina kädessäsi lisätäksesi mehua tai jogurttia, kun olet töissä, mikä lisää kuidun kulutusta jokaisella aterialla.

Sen lisäksi, että kulutamme kuitua luonnollisella tavalla, voi olla hyödyllistä ottaa kuitulisäosa, jonka voi ostaa apteekeista tai apteekeista. Nämä kuidut voivat olla liukoisia tai liukenemattomia ja niitä voidaan lisätä veteen, maitoon, teeseen, keittoon tai mehuun. Joillakin on maku, toisilla ei. Ne, jotka maistuvat, voidaan lisätä veteen, kun taas muita voidaan käyttää missä tahansa nesteessä.

Yksityiskohta, joka on erittäin tärkeä luonnonkuiduista tai teollisista lähteistä peräisin olevien kuitujen asianmukaisen käytön varmistamiseksi, on juoda 1,5 - 2 litraa vettä, teetä tai mehua päivässä.

3. Mieluummin kokonaisia ​​ruokia

Eri elintarvikkeita löytyy kokonaisuudessaan, kuten leipää, keksejä, riisiä ja pastaa, ja niiden tulisi korvata puhdistetut, kevyemmät. Täysjyvätuotteilla on hieman erilainen maku ja ne ovat kalliimpia, mutta niillä on lukuisia terveysvaikutuksia nälän vähentämisen lisäksi.

Katso ja näe muita ideoita siitä, miten laihtua terveellisellä tavalla syömällä enemmän kuitua.